घुटने के संयुक्त में चार मुख्य स्नायुबंधन हैं: पार्श्व संपार्श्विक बंधन, पूर्वकाल cruciate बंधन, पीछे cruciate बंधन और औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन। ये स्नायुबंधन घुटने के जोड़ को ताकत देते हैं, और जब फाड़ा जाता है, तो उसे ठीक करने में कई हफ्तों या महीनों लग सकते हैं। आपका पुनर्वास आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है, इसलिए पहले चिकित्सक से परामर्श करें
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पार्श्विक संपार्श्विक बंधन
पार्श्व संपार्श्विक बंधन, या एलसीएल, संयुक्त के बाहर घुटने रखता है निचले पैर पर पूर्वकाल की हड्डी के बाहर जांघ की हड्डी के निचले हिस्से से लिगमेंट फैला हुआ है, फाइबोला न्यू जर्सी में शिखर सम्मेलन मेडिकल ग्रुप "स्ट्रेट लेग रैइस" नामक एक अभ्यास की सिफारिश करता है जो सीधे चोट के बाद किया जा सकता है अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, सीधे आपके सामने। अपने घायल पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें और फर्श पर करीब आठ इंच उठाएं। 10 प्रतिनिधि के तीन सेट दोहराएं
पूर्वकाल क्रुज़िएट लिगमेंट < पूर्वकाल क्रूसीएट लिगमेंट, या एसीएल, आपके घुटने के संयुक्त अंदर स्थित बंधन है। आप आमतौर पर एक पॉपिंग ध्वनि सुनते हैं जब आप अपने एसीएल फाड़ते हैं मोटे तौर पर व्यायाम करते हैं जब फटे एसीएल से उपचार होता है उदाहरण के लिए, फर्श पर बैठो, दोनों पैरों के सीधे आपके सामने हों जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे अपने घायल पैर को मोड़ो। फिर घायल पैर को सीधा करें और 10 प्रतिनिधि के तीन सेट दोहराएं।
मेडियल कोलेटरल लिगमेंट
औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन, या एमसीएल, घुटने के जोड़ के अंदरूनी हिस्से में स्थित है। एमसीएल में आंसुओं के पुनर्वास के लिए, सूजन नीचे आ गई है एक बार गति अभ्यास के साथ शुरू। एक स्थिर बाइक की सवारी करें या गति को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे कदम रखें और गति बढ़ाएं। एक बार आपकी गति की गति बहाल हो जाने पर, पैर की दबाने और पैर एक्सटेंशन जैसे ताकत-निर्माण अभ्यास शुरू करें। यदि इन अभ्यासों के दौरान घुटने की गड़बड़ी महसूस हो रही है, तो गति धीमा करें
