वजन के बिना ट्रेपेजियस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम डिम्बबेल्स या बारबल्स के उपयोग के बिना अपने जाल को बनाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ट्रेपेजियस मांसपेशी तीन अलग-अलग क्षेत्रों में टूट जाती है। जबकि बहुत से लोग अपने ऊपरी ट्रेपेजियस मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करते हैं, मध्य और निचले जाल में काम करने से आपको अधिक वर्दी और पूरी तरह से टोन शरीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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कंधे की श्रिग्स
यह वजनहीन व्यायाम कसने और आपके ट्राइपेजियस मांसपेशियों को टोन में मदद करेगा सीधे अपने घुटनों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर हाथ। अपने कंधों को अपने कानों को स्पर्श करने के लिए एक गहरी साँस लें और अपने दोनों कंधों को ऊपर उठाएं। जैसा कि आप उठाते हैं, उसी समय आपके कंधों को वापस रोल करें एक बार जब आपके कंधे जितना अधिक हो सके, आपकी मूल स्थिति पर वापस लौटने के लिए उन्हें परिपत्र प्रस्ताव में पीछे की ओर रोल करें। विपरीत दिशा में जाने से पहले आठ से 10 बार दोहराएं।
पुश-अप
पुश-अप को आपके चोंच और साथ ही आपके ट्रेपेजियस मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपनी बाहों के साथ अपनी सीने पर फ्लैट नीचे लेटाओ और पैर बढ़ाएं। अपने दोनों हाथ कंधे के स्तर पर जमीन के सामने रखें अपने हाथों पर पुश करें, अपनी पीठ सीधी रखे और अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर समान रूप से वितरित किया गया। जब तक आपका ऊपरी शरीर जमीन को छूने तक नहीं होता है, तब तक कोहनी में मोड़ लें। जब तक आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते हैं और थका हुआ हो, तब तक दोहराएं
आर्म सर्किलों
यह बुनियादी बांह सर्कल व्यायाम आपके सामने, कंधे और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को मजबूत करेगा सीधे अपने घुटनों के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पक्ष में हथियार यहां से, अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर अपने पक्षों तक बढ़ाएं इस स्थिति को पकड़ते समय, अपनी बाहों को एक दक्षिणावर्त गति में घुमाएं, एक भी गति और गति को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है 20 घूर्णन के बाद, रिवर्स दिशानिर्देश और 20 और रोटेशन करें। यदि आप व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, तो रोटेशन की व्यक्तिगत गति बढ़ाएं।
पुल-अप
यह वजन रहित व्यायाम आपके ट्रेपेजियस मांसपेशियों और आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा एक पुल-अप बार के नीचे सीधे खड़े रहें और अपने दोनों हाथों को एक दूसरे से अलग दूरी से दूर रखें जिससे हथेलियों का सामना हो। पट्टी पर कूदो और जब तक आपकी गर्दन बार छूता नहीं तब तक दोनों हथियारों से ऊपर खींच लें। अपने सिर को बार के नीचे लाओ, क्योंकि आपकी लटकती स्थिति को कम करने से पहले आपकी गर्दन को छूता है। फांसी की स्थिति से, अपने आप को वापस ऊपर खींचें और थका हुआ तक दोहराएं।
