ट्रेस्पेजियस पेशी में नुकसान या कमजोरी सिरदर्द, मतली और चक्कर आ सकती है, मालिश चिकित्सक के अनुसार विलिंगटन में दीप स्नायु थेरेपी सेंटर में, डेलावेयर ट्रेपेजियस मांसपेशी एक बड़ी नौकरी के साथ एक बड़ी पेशी है और इसके आकार और ताकत के बावजूद, यह आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है। ट्रेपेजियस और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम दर्द और लक्षणों को कम करने और रोकने में मदद कर सकता है।
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डंबबल शेग
"आर्थराइटिस केयर एंड रीसर्च" के जनवरी 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम जैसे तिरछी द्रव्य और गर्दन का दर्द । अध्ययन प्रति सप्ताह तीन बार ट्रेपेजियस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश करता है झटके करने के लिए, 15 से 25 पौंड के डंबेल वजन से शुरू करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को अपने हाथों से हाथों से दबाएं और हथियारों को पूरी तरह विस्तारित करें। फिर अपने कंधों को ऊपर की तरफ ऊंचे रूप से उखाड़ फेंकें, जितना आप चाहें, अपने कंधे को अपने कानों में छूने की कोशिश कर रहे हैं। एक दूसरे के लिए चोटी के शीर्ष बिंदु पर रखें और फिर शुरुआती स्थिति में कम करें। प्रति सेट कम से कम 10 पुनरावृत्तिएं करें
ईमानदार पंक्तियाँ
ईमानदार पंक्तियों को मजबूत करना और ट्रेपेजियस मांसपेशी और ऊपरी पीठ को काम करना। व्यायाम या तो एक लोहे का दंड या प्रकाश डंबल्स के साथ किया जा सकता है "गठिया की देखभाल और अनुसंधान" अध्ययन ने यह भी संकेत दिया था कि सीधा पंक्तियाँ पेपरजियस दर्द के इलाज में फायदेमंद थीं। 5 से 10 पाउंड की हल्की डंबल्स से शुरू करें। प्रत्येक हाथ में छाती के स्तर पर एक डंबल को पकड़ो और एक दूसरे के सामने खड़े होकर अपने शरीर का सामना करना पड़ता है। तो बस अपनी ठोड़ी तक वजन लाएं; आपके कोहनी को चाल के दौरान आगे बढ़ना चाहिए और व्यायाम के अंत में अपने कंधे से अधिक होना चाहिए। प्रति सेट कम से कम 10 पुनरावृत्तिएं करें
गर्दन की झुकाव
घुटने की ओर झुकाव से ट्रेपेजियस दर्द को राहत देने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह गर्दन में मांसपेशियों को बढ़ाता है और साथ ही साथ ट्रेपेजियस पेशी को मजबूत करती है। सीधे आगे देखकर शुरू करो और फिर अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं जितना आप कर सकते हैं, जैसे आप अपने कंधे को अपने कंधे पर स्पर्श करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन केवल आपकी गर्दन को आगे बढ़ाएं खिंचाव एक दूसरे के लिए सबसे आगे बिंदु पर पकड़ो और फिर दूसरी तरफ झुकाएं। हर तरफ कम से कम पांच पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
गर्दन रोटेशन
गर्दन रोटेशन अभ्यास गर्दन और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है। सीधे आगे देखकर शुरू करो और तब तक केवल अपनी गर्दन बंद करें जब तक आप एक कंधे को देख सकें खिंचाव एक दूसरे के लिए सबसे आगे बिंदु पर पकड़ो और फिर दूसरे कंधे पर दोहराएं। जब तक आप दोनों दिशाओं में कम-से-कम पांच पुनरावृत्ति नहीं करते तब तक कंधे से कंधे तक विकल्प
