टर्फ पैर के अंगों के लिए अभ्यास

टर्फ पैर की अंगुली एक मेटाटर्स्सलफलांजेवल संयुक्त मस्तिष्क है जो बड़ी पैर की अंगुली को प्रभावित करती है। यह संयुक्त और उस पैर और पैर के बीच संयोजी ऊतक के लिए एक चोट है यह तब होता है जब पैर की चोटी पैर से पीछे होती है और आमतौर पर कृत्रिम टर्फ या कठिन सतहों पर होता है। यह तब भी हो सकता है जब कुछ व्यक्ति के बछड़े पर पड़ता है जब पैर की उंगलियों और घुटने जमीन को छू रहे हैं और बछड़ा मंजिल या सतह पर समानांतर है अन्य कारणों में पैर की तरफ बड़ी पैर की अंगुली भी शामिल होती है, या पैर की उंगलियों से बार-बार दबाव या कूदना फुटबॉल खिलाड़ी, सॉकर खिलाड़ियों और नर्तकियों को विशेष रूप से टर्फ पैर की अंगूठी की संभावना है।

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उपचार

टर्फ पैर की अंगुली की चोट को आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के साथ इलाज किया जाना चाहिए। टर्फ पैर के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचार, विशेष रूप से चोट के तुरंत बाद, बाकी है। एथलीट जो मेटार्सलफ्लैंजल संयुक्त स्पाइन के जोखिम के बाद जल्द ही खेल पर वापस लौटते हैं जिससे चोटें बदतर होती हैं, जो वसूली के समय को लंबा कर देगा और क्रोनिक दर्द या लंगड़ापन का कारण बन सकती है। पहली बार या मामूली मोच के लिए, कठिन सतहों पर चलना और कूदना एक महीने तक सीमित हो सकता है, और अधिक गंभीर चोटों को तीन महीने तक विश्राम किया जाना चाहिए।

पैर उठाओ व्यायाम व्यायाम

पैर की अंगुली उठाओ अभ्यास ताकत, लचीलापन और निपुणता का निर्माण अपने नंगे पैर से फर्श पर कई पत्थर और एक कटोरा रखो प्रत्येक संगमरमर को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए और कटोरे में ड्रॉप करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें। तब तक जारी रखें जब तक सभी पत्थर कटोरे में न हों, फिर दोहराएं।

तौलिया स्क्र्रन्ज

तौलिया साफ़ करना लचीलापन, ताकत और निपुणता के साथ मदद करती है। एक कुर्सी पर बैठो और अपने पैरों द्वारा मंजिल पर एक तौलिया रखो। अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करके तौलिया को पकड़ो मंजिल से अपने पैर उठाएं और तौलिया पर पकड़ो। अपने पैरों को हवा में 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर तौलिया को छोड़ दें। पांच से सात बार दोहराएं

लघु पैर

लघु पैर अभ्यास आपको पूर्व चोट की स्थिति में वापस लाने में मदद करता है फर्श पर आपके सामने फ्लैट के साथ कुर्सी पर बैठो। अपने पैर की उंगलियों को सपाट रखते हुए, अपने पैरों को अपने पैरों को बाहर के बिना रोल के ऊपर उठाओ। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर रिलीज और पैर तक थका हुआ है जब तक दोहराएँ।