ऊपरी पीठ पर मांसपेशियों में ऐंठन, हल्के असुविधा से लेकर दर्द की तकलीफ तक कई लक्षण पैदा कर सकता है। एक डेस्क पर बैठना बहुत लंबा है, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय या लंबे घंटों के लिए ड्राइविंग कुछ चीजें हैं जो मांसपेशियों को कसने, कमजोर या दोनों के कारण पैदा होती हैं इससे उन्हें ऐंठन के लिए कमजोर पड़ता है
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अल्पावधि में, आप गर्मी, बर्फ और गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरीज जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन या एस्पिरिन के साथ ऊपरी पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर कर सकते हैं। लंबे समय में, व्यायाम और फैलता है कि लक्ष्य की कुंजीपेशियों और रंध्र भविष्य में भविष्य में ऐंठन को रोका जा सकता है।
1। कंधे के ब्लेड निचोड़
कंधे का ब्लेड निचोड़ जो कंधे ब्लेड और ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को वापस लेते हैं, जो आपकी खोपड़ी के आधार से आपके कंधे के ब्लेड के नीचे तक बढ़ते हैं। यह एक आसान पैंतरेबाज़ी है जो अच्छा लगता है, आसान है और आपके कार्य डेस्क पर हो सकता है
यह कैसे करना है: चाहे बैठे या खड़े हों, अपनी बाहों को अपने पक्ष में लटका दें फिर बस अपने कंधों को वापस खींचें जैसे कि आप उन्हें मध्य में मिलना चाहते हैं 5 सेकंड या उससे अधिक के लिए मुद्रा पकड़ो, रिलीज़ और दोहराएं जितनी बार आप चाहें।
2। हवाई जहाज
हवाई जहाज के व्यायाम में scapulae और पीठ के ऊपरी हिस्से में उन मांसपेशियों के बीच काम करते हैं।
यह कैसे करना है: एक कबूतर-पैर की स्थिति में अपने पैरों के साथ फर्श पर फेंकना झूठ। अपने हथेलियों के साथ सही कोण पर अपने हाथ बढ़ाएं। मंजिल से अपने सिर, कंधों, हथियार और ऊपरी पीछे उठाएं एक बार जब आप हवाई होते हैं, तो अपने हथियार को छत की ओर ऊपर की ओर फ्लेक्स करें
3 पुश-अप
पुश-अप सभी बेहतरीन अभ्यासों में से एक है जो आप कर सकते हैं। मांसपेशियों और रंध्र के बंडलों को मजबूत करने के अलावा जो रीढ़ की हड्डी को ऊपर और नीचे चलाते हैं, वे कंधे के ब्लेड स्थिरता के लिए एक महत्वपूर्ण मांसपेशियों, serratus पूर्वकाल तक पहुंचते हैं।
यह कैसे करना है: अपने हाथों और पैरों पर एक ठोस आधार स्थिति से शुरू करें अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी सीने को जमीन पर कम करें। शुरुआत के लिए वापस पुश करें
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4 बेंट आर्म वॉल स्ट्रेच
बहुत दर्दनाक ऊपरी पीठ की स्थिति ललाट धड़ की मांसपेशियों की बहुत गलती हो सकती है क्योंकि वे पीठ में मांसपेशियां हैं एक तंग या छोटा छात्रावास में नाबालिग, बड़ी छाती की मांसपेशियों के नीचे स्थित एक छोटी पेशी, आपके कंधे को आगे बढ़ा सकते हैं और आपको कूल्हे और चोट पहुंचाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। पीस नाबालिग के विस्तार के लिए बेंट आर्म वॉल स्ट्रेच महान है
यह कैसे करना है: अपने पैरों के साथ आंशिक लंघ के रुख में विभाजित होने के साथ एक चौखट फ्रेम में खड़े हो जाओ आपके बाएं पैर पीछे है, और आपका दाहिना पैर आगे है।बाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं और दरवाजे के फ्रेम पर अपने हाथ की हथेली और अंदर रखें जैसे कि आपका हाथ एक गोल पोस्ट है।
जब तक आप एक खिंचाव महसूस न करें तब तक अपनी छाती को धीरे से आगे बढ़ाएं अपनी छाती के विभिन्न हिस्सों में खिंचाव को महसूस करने के लिए अपनी बांह को ऊपर या नीचे ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
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