ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। मजबूत पेटी और पीठ की मांसपेशियों में धड़ को स्थिर और अच्छे आसन की सुविधा होती है, जबकि टोंड कंधों और हथियार कार्यों को उठाने और संभालना आसान बना सकते हैं। जैसा कि किसी भी अभ्यास कार्यक्रम के साथ, आपकी ताकत बढ़ जाती है, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ जाती है, और अगर आप दर्द का अनुभव करते हैं तो एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को बंद कर लें।
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सुपर कंधे < कंधों पर तिलुक की मांसपेशियों का प्रभुत्व होता है: व्यापक, त्रिकोणीय मांसपेशियों जो सामने, पीठ और कंधे के जोड़ों के ऊपर कवर करती हैं। डेल्टोइड्स को सुदृढ़ करने से कमजोर कंधे जोड़ों की रक्षा में मदद मिल सकती है, जो कि बदनामता और चोट से ग्रस्त हैं। कंधे की छद्म स्थिति से छूए एक प्रभावी, चुनौतीपूर्ण सुदृढ़ीकरण व्यायाम है। सीधा स्थिति से, हाथों और अपने पैरों की गेंदों पर आपके सीधे शरीर को संतुलित करना, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाने के लिए अपने दाहिने कंधे को छूने और फिर इसे वापस नीचे दबाएं। अपने दाएं हाथ से दोहराएं, अपने बाएं कंधे को छू लें आंदोलन को 20 गुना करना
प्रशंसनीय हथियारतून हथियार रोजमर्रा के कार्यों जैसे कि उठाने और आसान ले जाने में मदद करते हैं मछलियां और ट्राइप्स, कोहनी के संयुक्त को नियंत्रित करते हैं, आगे बढ़ते हुए चलते हैं, जबकि त्रिचीस कंधे के संयुक्त चलती और रक्षा करने में डलोटियों का समर्थन करते हैं। आर्म सर्किल एक साधारण हाथ-मजबूत व्यायाम है जो इन मांसपेशियों को लक्षित करता है अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े रहें और फर्श के समानांतर अपने हथियार का विस्तार करें। अपनी बाहों को जल्दी, छोटे आगे वाले हलकों में ले जाएं, फिर दिशाओं को स्विच करें, जब वे टायर करना शुरू करें और उन्हें पीछे की ओर ले जाएं। बंद करो और आराम करो, फिर दो बार दोहराएं।
विस्मयकारी पेटीपेट की मांसपेशियों को धड़ को स्थिर करने में मदद, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करते हुए आप अपने रिब पिंजरे को एक साथ से दूसरे पक्ष में मोड़ सकते हैं। पूर्ण नाव मुद्रा एक कठिन योग मुद्रा है जो गहराई से आपके पेट को चुनौती देगा। अपने पैरों को सीधे आपके सामने बैठो, अपनी कूल्हों के पीछे हाथ अपनी उंगलियों के आगे आगे बढ़ने के साथ। अपनी पीठ को सीधा करें, छत की ओर अपने उरोस्थि को ऊपर उठाना। अपने घुटनों को झुकाएं, थोड़ा पीछे की ओर पल लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघों को फर्श पर 45 डिग्री कोण पर हो। अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ बढ़ाएं। यदि आप बहुत जबरदस्त हो जाते हैं तो आप अपनी जांघों के पीछे पकड़ सकते हैं अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी छाती को हर समय उठाएं 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो, फिर रिलीज़ करें।
सुंदर बैकसाइड < ट्रेपेज़ियस एक बड़ी मांसपेशी है जो ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन के पार चलाता है, गर्दन को मोड़ने और कंधों का समर्थन करने में मदद करता है। एक भारी पर्स या बैकपैक पहने हुए इस महत्वपूर्ण पेशी को खींच कर तनाव कर सकते हैं। दीवारों वाले स्वर्गदूतों द्वारा ट्रैपेजियस को कोई उपकरण नहीं बनाया जा सकता हैअपने पैरों के साथ एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, हथेलियों का सामना आगे बढ़ने वाले हथेलियों के साथ 90 डिग्री के कोण पर हो। दीवार के खिलाफ अपने शरीर और हथियारों के पीछे दबाकर, अपनी बाहों को सीधे ऊपर की तरफ खींचें 10 बार दोहराएं
