मूत्र स्फिंक्चर मांसपेशियों के लिए व्यायाम

मूत्र स्फिंन्फर की मांसपेशियों को पैल्विक फ्लोर के आधार पर स्थित हैं। वे मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने और मूत्राशय से मूत्र के लीक को रोकने में मदद करते हैं। स्फिंक्चर की मांसपेशियां परिपत्र हैं और मूत्रमार्ग के उद्घाटन के चारों ओर हैं जहां मूत्राशय से जोड़ती है। मूत्रमार्ग एक ट्यूबलर संरचना है जो मूत्राशय से शरीर के बाहर फैली जाती है, जिसके माध्यम से मूत्र प्रवाह होता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी स्फेन्चरर की मांसपेशियों को कमजोर पड़ सकती है। व्यायाम इस पेशी को मजबूत करता है और असंयम को रोकने में मदद करता है।

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केगल

केगल का अभ्यास सबसे आम अभ्यासों में से एक है जो स्फेनरचर की मांसपेशियों को मजबूत करता है आप किसी भी समय किसी को पता बिना कि आप उन्हें कर रहे हैं Kegels कर सकते हैं। अपने पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप मूत्र में हैं लंबी अवधि के संकुचन को बनाए रखने के लिए पांच, 10 या 20 सेकंड या अधिक समय तक रहें, क्योंकि आप इस छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण पेशी पर नियंत्रण हासिल करते हैं। तीन से छह सप्ताह में बेहतर मूत्राशय नियंत्रण में पांच मिनट तक इस अभ्यास को कई बार करना। प्रोस्टेट कैंसर का निदान करने वाले पुरुषों में मूत्र असंयम के साथ कठिनाई हो सकती है केगल ने पुरुषों और महिलाओं के लिए काम किया।

इसे पकड़ो

मूत्र को लंबे समय तक पकड़ने के लिए अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करके अपने मूत्र में दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को मजबूत करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि तत्काल पेशाब करने की आदत को तोड़ना मतलब है जो आपको आग्रह करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक कमजोर मूत्राशय और कमजोर स्फेक्नेटर की मांसपेशियां हो सकती हैं। आपका मूत्राशय मूत्र के 550 मिलीग्राम तक पकड़ सकता है। कमजोर मूत्राशय की मांसपेशियों के कारण असंयम हो सकता है आपकी इच्छाशक्ति को 10 से 20 मिनट तक पेशाब करने की कोशिश करें, और अपने निचले पेल्विक फ्लश की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। स्नान करने के लिए हर 90 मिनट में एक बार और अधिक बार जाने का विरोध करें और दिन भर में हर तीन से चार घंटे पेश करने के लिए धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।

योनि कोन

योनि कोन थेरेपी कैगेल प्रशिक्षण अभ्यास का एक और रूप है, जिसे शुरू करने के लिए एक नैदानिक ​​सेटिंग में किया जाता है। योनि शंकु एक भारित शंकु आकार की डिवाइस है जो योनि में डाला गया है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को करार करने से शंकु को जगह में रखा जाता है और महिलाओं को 15 मिनट तक संकुचन रखने में सक्षम बनाता है। दिन में दो बार प्रदर्शन, योनि शंकु पद्धति सप्ताह के एक मामले में असंयम के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

पेल्विक तिरछा

पैल्विक झुकाव के व्यायाम भी मूत्र असंयम को कम करने में मदद कर सकते हैं और पैल्विक फ्लोर और स्फेन्चरर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अपने पैरों पर झूठ बोलें, घुटनों के साथ सीधे अपने पैरों के साथ उठाया जाता है, फर्श पर तलवों। श्रोणि को चूसो, थोड़ा फर्श से नितंबों को उठाना। पैल्विक फ्लोर में मांसपेशियों को खींचकर कसकर कस कर दबाएं। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर रिलीज़ करें। पैरों के ढोल के साथ अभ्यास को दोहराएं, या उठाने के संकुचन के दौरान श्रोणि को झुकाव करते हुए अपने शरीर की ओर अपने पैर की उंगलियों को उठाना।फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श में लगाएं, जिसे प्लास्टर मोड़ के रूप में जाना जाता है, और ऊँची एड़ी के जूते को उठाते हुए पैल्विक झुकाव करते हैं, फिर 30 सेकंड के लिए संकुचन का आयोजन करते हैं। पांच मिनट की कसरत के लिए प्रत्येक 30 सेकंड के लिए अनुक्रम को आराम और दोहराएं।