उनके 50 के

व्यायाम आपकी ज़िन्दगी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन जैसा कि आप अपने 50 के दशक में प्रवेश करते हैं, यह और भी अनिवार्य हो जाता है नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपको फिट रहने में मदद करती है और उस मध्य-आयु को फैलाने में मदद करती है, लेकिन यह आपके कल्याण की भावना को भी सुधार सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कुछ शर्तों को भी मदद दे सकती है। अपने चिकित्सक से अभ्यास के बारे में पूछिए, जो आपके शरीर और मन दोनों को लाभ पहुंचे।

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एरोबिक गतिविधि

कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स को हर हफ्ते कम से कम 75 से 150 मिनट के लिए मध्यम से जोरदार गति से किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से अधिकांश दिनों में फैलता है सप्ताह, रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र के अनुसार इन प्रकार के व्यायाम में नृत्य, तैराकी, बाइकिंग या पानी एरोबिक्स वर्ग शामिल है, जो आपको लाभकारी हो सकता है यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं या काम करने के लिए नए हैं। आपको एक ऐसी गतिविधि का चयन करना चाहिए जिसे आप आनंद लेते हैं और अधिक रहना पसंद करते हैं, और ध्यान रखें कि जब तक आप अपना हृदय गति बढ़ा रहे हैं और बड़े मांसपेशी समूहों को काम कर रहे हैं, आप एरोबिक कसरत प्राप्त कर रहे हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

भारोत्तोलन वजन सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो थोक बनाना चाहते हैं। वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण आपको अपना वजन कम करने और मांसपेशियों के साथ वसायुक्त ऊतक की जगह, खाड़ी में अतिरिक्त पाउंड रखने और अपने चयापचय को पुनरुत्थान करने में मदद कर सकता है। आप जिम में वजन मशीनों या घर पर मुफ्त वजन का प्रयोग कर सकते हैं जैसे कि lunges, squats, deadlifts, छाती मक्खियों और भारित crunches व्यायाम करने के लिए। व्यायाम के अनुसार 12 बार पुनरावृत्ति करने के लिए अपना काम करें, और अपने शरीर से भारी वजन बढ़ा नहीं सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी ताकत प्रशिक्षण की नियमितता संतुलित है, आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए अपने मांसपेशियों को ठीक होने के लिए वेटलिफ्टिंग सत्रों के बीच 48 घंटे की अनुमति दें

वजन-असर कार्डियो < जबकि हृदय-क्रियाकलाप गतिविधि अपने आप में कई फायदे प्रदान करती है, वेटेयरिंग एरोबिक्स भी अधिक प्रदान कर सकती हैं। इसमें आपके हड्डियों को सक्रिय रूप से भरे जाने वाले क्रियाकलाप शामिल हैं, जो उन्हें मजबूत करेगा और हड्डियों के नुकसान को कम कर देगा, जैसा कि आप अपने 50 वें और आगे की ओर बढ़ते हैं, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताते हैं। भारित कार्डियो गतिविधियों में जॉगिंग, टेनिस खेलने, लंबी पैदल यात्रा और एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने, और अधिमानतः अधिक यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो नए अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उसे अपनी गतिविधियों पर किसी भी सीमा के बारे में पूछें।

बैलेंस और लचीलापन

जब आप वृद्ध हो जाते हैं तो हड्डी और मांसपेशियों के नुकसान के कारण, व्यायाम करना महत्वपूर्ण होता है जो आपके संतुलन और लचीलेपन दोनों में सुधार करता है। यह आपको गिरने से बचाने में मदद करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप सक्रिय और स्वतंत्र रह सकते हैं। योग और ताई ची दो व्यायाम विषयों हैं जो आपके लचीलेपन और संतुलन को सुधारते हैं, साथ ही साथ आपकी ताकत भी।वे आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और चिंता और तनाव के चलने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के लिए तैयार कक्षाएं देख सकते हैं।