"इसे का उपयोग करें या खो दें" लक्ष्य पर सही है जब यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमा करने की बात आती है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, एक शारीरिक रूप से सक्रिय 60 वर्षीय महिला एक ही फिटनेस स्तर को एक निष्क्रिय 40 वर्षीय महिला के रूप में प्राप्त कर सकती है। 60 साल से अधिक उम्र के महिलाओं में वसा जलाने वाले व्यायाम, कोरोनरी जोखिम कारकों को कम करने, सहनशक्ति और लचीलेपन में वृद्धि और हड्डी और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के द्वारा उम्र बढ़ने और महसूस कर सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए एरोबिक गतिविधि
दुर्भाग्यवश, 60 साल की उम्र के बाद वज़न कम करने में असमर्थता और वजन बढ़ने में असमर्थता। उम्र बढ़ने से मांसपेशियों की हानि हो जाती है, जो बारी, अपने शरीर की चयापचय दर धीमा कर देती है, अवांछित पाउंड जोड़ना एरोबिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, वसा जलता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो किसी भी कार्डियो व्यायाम के दैनिक 30 मिनट से शुरू करें। तेज चलने, टेनिस, तैराकी, बाइकिंग और बिलकुल नृत्य करना नाचते हैं, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से स्पष्ट रूप से प्राप्त करें
मांसपेशियों की ताकत का विकास
मांसपेशियों को न केवल ताकत और लचीलेपन को कम करना पड़ता है बल्कि आपके 20 के मुकाबले आपके 60 के दशक में जवाब देने में अधिक समय लगता है जैसा कि आपकी मांसपेशियों को हटना और बड़े पैमाने पर खो देते हैं, वे टोन खो देते हैं और कठोर और पीड़ादायक होते हैं। नियमित कार्य, जैसे कि जार खोलना या किराने की थैलियों को ले जाने के लिए, आपके 60 के दशक के दौरान जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण बनाए रखने और खोए हुए मांसपेशियों को बनाए रखने, अपने चयापचय में सुधार और मोटापे और मधुमेह को दूर करने में मदद कर सकता है - 60 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। राष्ट्रीय एजिंग एजेंसियों में हल्की डंबल्स या टखने वाले वजन के साथ कम प्रभाव शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की सिफारिश की गई है। दोहराए हुए हाथ उठता है और साइड लेग उठता है।
संयुक्त मांसपेशियों
आम तौर पर, महिलाओं की उम्र के रूप में, tendons और स्नायुबंधन में परिवर्तन होते हैं, लचीलेपन को कम करते हैं और संयुक्त आंदोलनों को सीमित करते हैं। गति की संयुक्त सीमा को कम करने, चलने, लेखन, गृह व्यवस्था और साँस लेने सहित सरल कार्य करने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय संस्थानों के एक सलाहकार डॉ। कार्ल नोफ्फ़ और "स्ट्रेचिंग फॉर 50+" के लेखक, विभिन्न प्रकार के बुनियादी खींच व्यायाम का सुझाव देते हैं जैसे कि सिर और कंधे के रोल, कलाई और टखने के चक्र और आंदोलनों जो कांच की लकड़ी की नकल करते हैं।
बोन बिल्डिंग व्यायाम
जैसा कि वृद्धावस्था की प्रक्रिया बढ़ती है, हड्डियों ने बड़े पैमाने पर घनत्व और खनिज सामग्री को खो दिया है, नाजुक बनना और फ्रैक्चर की संभावना अधिक है। "हीलिंग मूव्स" के लेखक डॉ। मिशेल क्रुकॉफ कहते हैं कि रजोनिवृत्ति से एस्ट्रोजेन में एक महत्वपूर्ण गिरावट हो सकती है, हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। हड्डियों के द्रव की कमी के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है, जिससे हिप फ्रैक्चर और महिलाओं में एक झुकाव वापस आ सकता है। हड्डी की गिरावट को कम करने के लिए, क्रुकॉफ प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण के साप्ताहिक के दो से तीन 30 मिनट के कार्य-सप्ताह की सिफारिश करता है जिसमें 10 से 20 पौंड का अभ्यास होता है।बाईसस कर्ल, फेफड़े और घुटने उठने सहित वजन, विटामिन डी के अतिरिक्त अस्थि-निर्माण को बढ़ावा देने के लिए, धूप में व्यायाम करने की कोशिश करें - और सनस्क्रीन को मत भूलना।
