यदि आप वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं मेडलाइनप्लस के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में वजन के मुद्दों के साथ संघर्ष के लगभग दो-तिहाई लोग अवांछित पाउंड ड्रॉप करने के लिए आपको महंगे जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। कैलोरी जलते अभ्यासों का चयन घर पर जल्दी से वजन कम करने में सहायता करेगा।
दिन का वीडियो
वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करना
घर पर व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए स्वस्थ लक्ष्यों को सेट करें 1 से 2 एलबीएस खोना वसा साप्ताहिक के लिए साप्ताहिक 3, 500 से 7, 000 कैलोरी जलाएं। इसका मतलब है कि आपको रोजाना 500 से 1, 000 कैलोरी जलाएंगे।
यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य सेट करें यदि 1, 000 कैलोरी जलाते हुए दिन बहुत ज्यादा लगता है, तो एक छोटे लक्ष्य के साथ शुरू होता है, जैसे 1 एलबी साप्ताहिक खोना, जो प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी है। या आप कम-कैलोरी आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन में 300 कम कैलोरी खाएं और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से 700 कैलोरी जला दें, साप्ताहिक वजन घटाने के लिए।
एरोबिक क्रियाएँ
आपको वजन घटाने के लिए दैनिक न्यूनतम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता है। 3 पर चलना। 15 मिलीग्राम के लिए 5 9ph जलता है 298 कैलोरी व्यक्ति। घर पर एक स्थिर साइकिल की सवारी 520 कैलोरी एक घंटे में जलता है। यदि आपके घर में व्यायाम उपकरण नहीं हैं, तो रस्सी कूदने का प्रयास करें, जो एक घंटे में 744 कैलोरी जलता है। एक कम प्रभाव वाले एरोबिक वीडियो, जो एक घंटे में 410 कैलोरी जलता है, अपने घर की कसरत की रूटीन शुरू करने का एक और विकल्प है।
तेज कैलोरी जलन
जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, उच्चतर कैलोरी-बर्निंग क्षमता वाले घरों में पाउंड खोने की गतिविधियों का अधिक तेज़ी से चयन करें उदाहरण के लिए, अपने ट्रेडमिल पर चलने के बजाय, जॉगिंग की कोशिश करें, जो एक घंटे 446 कैलोरी जलता है, या चल रहा है, जो आपके गति के आधार पर एक घंटे 1000 कैलोरी जला सकता है। कम प्रभाव के बजाय एक उच्च प्रभाव वाले एरोबिक वीडियो का चयन करना, अधिक कैलोरी जलता है। आप 410 कैलोरी के बजाय 520 कैलोरी एक घंटे जलाएंगे।
शक्ति प्रशिक्षण क्रियाएँ
शक्ति प्रशिक्षण तेजी से वजन कम करने में सहायता करता है वज़न कम करने के लिए साप्ताहिक दो से तीन गृह शक्ति प्रशिक्षण सत्रों का समय निर्धारित करेंयद्यपि भारोत्तोलन भार एक घंटे में 224 कैलोरी होता है, आपके शरीर की निर्मित मांसपेशियों में पूरे दिन कैलोरी अधिक कुशलता से जलाएगा, वज़न घटाने में वृद्धि होगी। अपने प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करें, जिनमें पेट, पैर, नितंब, हथियार और पीठ शामिल हैं। घर पर, आप अपने शरीर के वजन या प्रतिरोध टयूबिंग का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट की क्रैचियां, लंजा व्यायाम, पुश-अप और स्क्वेट्स आपके शरीर के वजन को टोन की मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल करते हैं प्रतिरोध टयूबिंग bicep कर्ल, squats और तुला हुआ पंक्तियों के लिए प्रयोग किया जाता है।
