कई महिलाएं उच्च ऊंची वे ऊंचाई, शक्ति, और यहां तक कि सेक्स अपील भी प्रदान कर सकते हैं उच्च ऊँची एड़ी के जूते में प्रदर्शन, ऊँची एड़ी कसरत उन कुछ अभ्यासों में से एक है जो इस जूता को शामिल करते हैं हालांकि, ऐसे कई अभ्यास हैं जिन्हें उच्च ऊँची एड़ी में चलने से चोट रोकने से और अच्छी तरह से संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए विकसित किया गया है।
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चलना
ऊँची एड़ी में चलना एक मजबूत बट और बछड़ों बनाता है एक फ्लोरिडा स्थित ट्रेनर रोज़लिंड नीलन ने ऊंचे एड़ी कसरत का विकास किया। यह कसरत उच्च ऊँची एड़ी के जूते में विभिन्न प्रकार के चलने पर कक्षा के पहले 10 मिनट पर केंद्रित है। संगीत के विभिन्न टेम्पो पर चलना प्रदर्शन किया जाता है। नीलन भी चलने के लिए सही संतुलन कांच के बने पदार्थ को शामिल करता है पहले 10 मिनट के बाद, प्रतिभागियों ने एथलेटिक जूते में शेष वर्ग को पूरा किया।
बछड़ा खिंचाव
जब एक महिला उच्च ऊँची एड़ी पहनती है, तो उसे अपना बछड़ा कस कर सकता है। बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करने से यह परिणाम होता है; बछड़े की मांसपेशियों को छोटा किया जाता है क्योंकि ऊँची ऊँची एड़ी पहनते हैं जब एड़ी जमीन को स्पर्श नहीं करता। बछड़े का प्रदर्शन करना बछड़ा की मांसपेशियों को बढ़ाता है और आपको चोट से बचने में मदद करता है और आप एड़ी में अधिक आराम से चलने में मदद करता है। बछड़ा के हिस्सों को नंगे पैर या एथलेटिक जूते पहनने के लिए किया जा सकता है। एक दीवार के आगे खड़े करके शुरू करो दोनों पैर जमीन पर रखें, आपके पीछे एक पैर का विस्तार करें और धीरे-धीरे फ्लेक्स करें और मांसपेशियों को अनुबंध करें।
अल्फाबेट पैर
ऊँची एड़ी पर चलते समय अपना संतुलन रखने का एक तरीका नियमित आधार पर "वर्णमाला पैर" करना है। इस अभ्यास में आप संतुलन बनाए रखते हैं जबकि नंगे पैर, अपने दाहिने पैर पर खड़े हों, यह सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की अंगुली, छोटे पैर की अंगुली और एड़ी दृढ़ता से जमीन को छूएं। बाएं पैर के साथ, हवा वर्णमाला खींचें। पैरों को स्विच करें कैनेडियन लिविंग के अनुसार, इन आंदोलनों से आप सभी पैर की स्थिति के साथ संतुलन का अभ्यास कर सकते हैं।
एलीलीस एली
अपने जूते पहनने से पहले, एलीलीस एड़ी को गर्म करें, ताकि ऊँची एड़ी में चलना आसान हो जाएगा। जबकि नंगे पैर, बिंदु और पैर की अंगुली फेंकना और पैर की मंडलियां करते हैं ये चालें इस मांसपेशियों को फैलती हैं, जो ऊँची एड़ी पहनते समय तंग हो सकती हैं। एक अच्छा खंड मांसपेशियों के बेहतर उपयोग की अनुमति देता है
