जल एक बढ़िया माध्यम है जिसमें फिटनेस लाभ, वजन घटाने, चोट की रोकथाम और पुनर्वसन के लिए व्यायाम करना है। पानी की उछाल कम प्रभाव, गैर-वजन-असर वाला व्यायाम होता है जो चलने या कूदने वाली गतिविधियों से जोड़ों पर आसान होता है। जल का प्रतिरोध शरीर को चुनौती देता है, बढ़ती हुई मांसपेशियों की टोन और साथ ही हृदय हृदय की एक अच्छी कसरत के लिए हृदय गति भी। पूल एरोबिक करने और इसके बड़े आकार और गहराई के कारण अभ्यास को मजबूत करने के लिए आदर्श स्थान है। हालांकि, कुछ खींचने और टोनिंग अभ्यास को गर्म टब में भी कार्यान्वित किया जा सकता है।
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हर रास्ते पर चलना
पूल में चलना हृदय संबंधी लाभों के लिए हृदय गति बढ़ेगा यह हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है जैसे आप प्रत्येक चरण के साथ पानी के खिलाफ धक्का और खींचते हैं। 10 से 15 मिनट तक चलने का उद्देश्य, टोनिंग अभ्यासों के बीच में आवश्यक होने पर इसे पांच-मिनट के खंडों में तोड़ना। अलग-अलग दिशाओं में चलो - क्रमशः, हिप फ्लेक्सर्स, हिप अपहर्ताओं और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए आगे, पीछे की ओर और पिछड़े -
हिप हिप हूरे
मजबूत कूल्हे की मांसपेशियों में आपके संतुलन में सुधार होगा, घुटनों और पीठ पर चोट का खतरा कम होगा, और आप अपने पतले जीन्स में अच्छे दिखेंगे। प्रकाश समर्थन के लिए दीवार पर पकड़े हुए, लंबा खड़ा करके पूल या गर्म टब में कूल्हों को मजबूत करना। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को 10 बार ओर ले जाएं, पानी के बाहर के रास्ते पर और भीतर और बाहरी अपहर्ताओं और योजक की मांसपेशियों को टोन करने के लिए दबाए रखें। फिर, अपने शरीर के पीछे अपने पैर को लाकर अपनी छाती की ओर अपने 10 घंटों के विस्तार के बाद अपने घुटने को झुका करके हिप फ्लेक्शन के 10 पुनरावृत्ति करें। दूसरा सेट करने से पहले आराम करें अपने टखने के आसपास एक फ्लोट डालकर अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ें
कूद और हॉप्स
पूल की तीव्रता में वृद्धि और कूद या हॉपिंग द्वारा गर्म टब अभ्यास। छाती में गहरे पानी में खड़े हो जाओ और आगे बढ़ो, आगे बढ़ने के लिए फिर से वापस कूदने से पहले तुला घुटनों के साथ धीरे-धीरे उतरना। पूल के निचले हिस्से पर एक लाइन का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि आप आगे और पिछड़े कुशलता से आगे बढ़ रहे हैं। आराम करने से पहले 30 सेकंड के लिए कूदो और दो बार दोहराएं।
हथियारों में ऊपर
फ्लोट डंबेल वज़न के एक सेट के साथ दोनों पूल और गर्म टब में हाथ की मांसपेशियों को टोन करें छाती-गहरे पानी में खड़े होने पर प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो। कर्ल के साथ लक्ष्य मछलियां और त्रिशूल अपने हाथों से सीधे अपने पक्षों से शुरू करो; वजन को अपने कंधे तक लाने के लिए कोहनी पर मोड़ लें और फिर हथियार को सीधा करने के लिए पानी के नीचे नीचे धकेल दें। दो बार दोहराएं या कुल तीन सेटों के लिए थका हुआ हो। कंधे-ऊंचाई पर सीधे हाथों से हथियार उठाकर कंधे को प्रशिक्षित करें; अपने पक्षों को वजन लाने के लिए नीचे दबाएं तीन सेटों के लिए 10 से 15 बार दोहराएं।
