जब योनि की दीवार और एक महिला के मूत्राशय के बीच सहायक ऊतक कमजोर हो जाते हैं, मूत्राशय योनि में तरल सकते हैं, जिससे फैलाने वाले मूत्राशय सिस्टोसेले भी कहा जाता है, इस स्थिति में बच्चे के जन्म के समय, पुरानी खांसी या लगातार कब्ज के दौरान अत्यधिक तनाव से परिणाम हो सकता है। व्यायाम जो भारी भार उठाने की आवश्यकता होती है, वह एक फैलाने वाले मूत्राशय का कारण बन सकता है। रजोनिवृत्ति महिलाओं के बाद की स्थिति अधिक आम है जब तक अंग विस्थापन गंभीर नहीं होता है, जीवनशैली में परिवर्तन और कुछ अभ्यास से बचने से लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।
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लक्षण
जब आप कसरत कर रहे होते हैं, तो आप साइस्टोसेले के लक्षण देख सकते हैं फैले हुए मूत्राशय के आम लक्षणों में दर्द उठाने या दर्द होने पर दर्द होता है या जब आप अपने कोर को दबाते हैं लंबे समय तक खड़े होने के बाद आप अपने पैल्विक क्षेत्र में दबाव या असुविधा महसूस कर सकते हैं। जब आप खांसी, हंसते या तनाव लेते हैं तो आप अपने मूत्र को नियंत्रित नहीं कर सकते। अन्य लक्षणों में यह महसूस होता है कि आपने पेशाब के बाद, लिंग के दौरान दर्द और आपकी योनि के ऊतक को उभड़ाते हुए अपने मूत्राशय को खाली नहीं किया है।
तकनीकें
उचित तकनीक का प्रयोग करें, जबकि वजन को उछले हुए बवासीर को गंभीर होने से रोकने के लिए आपको ओवरहेड लिफ्टों प्रदर्शन करने से बचना चाहिए, जो आपके निचले हिस्सों पर बहुत अधिक दबाव डालेगा। वजन की मात्रा बढ़ाएं जो आप धीरे-धीरे लिफ्ट करते हैं, जिससे कि आपके हाथ और पैर दबाव की आशंका को सहन कर सकते हैं। अपने मूत्राशय पर अत्यधिक दबाव को रोकने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को उठाने और कसने के बाद कंधे-चौड़ाई के साथ पैर खड़े रहें।
एरोबिक्स
आपको ऐसे अभ्यासों से बचना चाहिए जो आपको ऊपर और नीचे कूदने और अपने पहले ही कमजोर संयोजी ऊतकों को जार करने की आवश्यकता होती है। एरोबिक नृत्य, कदम, जॉगिंग और चलने जैसे व्यायाम से बचा जाना चाहिए जब तक कि आप अपने गर्भाशय की दीवारों को पर्याप्त रूप से मजबूत न करें।
कैगेल व्यायाम आपकी योनि और मूत्र पथ को मजबूत करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है। अपनी योनि को दबाएं जैसे कि आप अपने मूत्र धारण कर रहे हैं और तीन सेकंड तक पकड़ रहे हैं; दैनिक 10 बार दोहराना समय के साथ, आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जो आपको एक बार फिर से कर्कश के अभ्यास करने में सक्षम बना सकते हैं।
विकल्प
यद्यपि ऐसे व्यायाम जैसे कि आपके मूत्राशय पर दबाव डाला जाना चाहिए, आप अपने मुख्य कार्य-गुणों को जारी रखने के लिए संशोधन कर सकते हैं। Crunches पर स्विच करने पर विचार करें, जो आपके मूत्राशय पर ज्यादा दबाव नहीं डालते हैं। अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाने के बजाय, बस उन्हें थोड़ी देर में उठाएं जब छत पर ध्यान देना जारी रखें। मंजिल पर झूठ बोलने के बजाय crunches प्रदर्शन करने के लिए एक स्थिरता गेंद का उपयोग करें रबर की गेंद आपको एक प्रभावी कसरत प्रदान करते हुए अतिरिक्त दबाव को दूर कर सकती है।
