एक छात्र के रूप में मांग की कक्षाएं और समय लेने वाली होमवर्क को संभालने के लिए, आपको एक जिम को लगातार करना मुश्किल हो सकता है आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पकड़ पर रखने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि ट्रेडमिल्स और टोनिंग मशीन फिटर के लिए एकमात्र रास्ता नहीं हैं। आप स्कूल के दौरान भी अपने शरीर को मजबूत बनाने और कैलोरी जला देने में मदद करने के लिए सरल अभ्यास कर सकते हैं।
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सीधे हाथ की निचोड़
सीधे हाथ से निचोड़ अपने कंधों, बायां और वापस काम करता है। अपनी कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठकर, अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों का विस्तार करें आपके पैर और पैरों को एक साथ होना चाहिए, आपका पेट लगाया जाना चाहिए और आपके हथेलियों को आवक का सामना करना चाहिए। अपनी कुर्सी के पीछे अपनी बाहों को दबाएं, पांच सेकंड के लिए पकड़ो और रिहाइश करें। 10 से 20 बार दोहराएं
जादू कालीन की सवारी
यह कदम आपके हाथों और अपने पेट को लक्षित करता है अपनी कुर्सी पर बैठो और अपनी सीट पर अपने पैरों पर बैठो। अपने हाथों को या तो अपने हाथों पर रखें या अपनी कुर्सी की सीट पर रखें और खुद को कुछ इंच ऊपर उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए अपने पेट में चूसो इसे 10 से 20 सेकंड के लिए दबाएं और 30 सेकंड का आराम दें। पांच बार दोहराएं
लकड़ी के पैर
लकड़ी के पैर अपने निचले शरीर में मांसपेशियों का काम करता है बैठे स्थिति से, एक पैर सीधे आपके सामने रखें और दो सेकंड के लिए रखें। जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा पैर बढ़ाना आगे बढ़ें, जितना आप कर रहे हैं और अतिरिक्त दो सेकंड के लिए पकड़ लें। प्रत्येक पैर पर 15 बार आराम करो और दोहराएं।
बछड़ा उठता है
आप कक्षाओं के बीच या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान इस अभ्यास को कर सकते हैं एक सीढ़ी के नीचे कदम पर खड़े हो जाओ आपका भार आपके पैर की उंगलियों पर होना चाहिए, आपकी ऊँची एड़ी के किनारे से फांसी लगी है अपनी ऊँची एड़ी के रूप में संभव के रूप में उच्च लिफ्ट और फिर वापस नीचे ड्रॉप। तीन से तीन सेट के लिए गति 15 से 20 बार दोहराएं। आपको अपने आप को बहुत जल्दी उठाना और कम करना चाहिए, लेकिन इतनी तेज़ी से मत जाओ कि आप अपना संतुलन खो देते हैं यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को दीवार के बगल में रखें या धीरे-धीरे अपने हाथ से रेलिंग करें। यह आपको समझने के लिए कुछ देता है कि आपको संतुलन बनाने में सहायता की ज़रूरत है।
शीर्ष युक्तियां
अधिकतम स्वास्थ्य और रखरखाव बनाए रखने के लिए, व्यायाम न करें जब आपके शरीर और गतिविधि स्तर पर ध्यान रखें। गर्दन और पीठ दर्द से बचने के लिए अच्छे आसन बनाए रखें। एक कुर्सी तक ही सीमित होने पर, यथासंभव सक्रिय रहें। आपके पैर को चकना देने या अपने अंगूठे को चक्कर लगाने की आवश्यकता होती है जैसे कि सरल कामों की आवश्यकता होती है और इस तरह जरूरी है कि आप बस अभी भी बैठे रहने से ज्यादा कैलोरी जला दें। इसके अलावा, कक्षाओं में और जाने से एक तेज चलना या हल्का जोग को बनाए रखें जब संभव हो, एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ
