कभी-कभी मोटी जीपीएस लगती है जो इसे उन स्थानों तक ले जाती है जहां हम इसे कम से कम चाहते हैं इन क्षेत्रों में से एक, विशेष रूप से महिलाओं के लिए ऊपरी पीठ जांघ है। जबकि आनुवंशिकी ज्यादातर इस अवांछित घटना के लिए जिम्मेदार हैं, कुछ संकेत हैं कि गतिविधि की कमी वास्तव में वसा कोशिकाओं को जांघ क्षेत्र में ले जा सकती है। समय भी एक भूमिका निभा सकता है, भी। आपको यह जानकर हैरानी नहीं होगी कि जांघों में वसा जमा वृद्धावस्था के साथ जुड़ा हुआ है।
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अपनी जांघ वसा को बूट देने के लिए, पूरे शरीर का दृष्टिकोण लेने में अधिक प्रभावी है जो अपमानजनक क्षेत्र के लिए अपने प्रयासों को लक्षित करने की कोशिश करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार लाता है।
फायर फेंकना फायर पर
आप वसा में कमी के लिए किसी विशेष क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं - विशेष व्यायाम करने से नहीं और किसी विशेष तरीके से खाने से नहीं। अफसोस, स्थान कम करने जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए आप को संगीत का सामना करना पड़ेगा और सामान्य रूप से पतला हो जाएगा। एक स्वस्थ तरीके से वजन मापने वाली गति से कम करें और अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे भंग हो जाएगा, क्योंकि आपके पूरे शरीर की संरचना दुबला हो जाती है।
इस बीच, यह ऊष्मप्रवैगिकी का एक अचल कानून है जो वसा के एक पाउंड को खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी से अधिक व्यय करना चाहिए। स्वास्थ्य संस्थानों की सिफारिश वजन घटाने की स्वस्थ दर के रूप में एक सप्ताह में एक से दो पाउंड; तेजी से खोना और आप पलटाव वजन बढ़ाने का जोखिम उठा रहे हैं।
गणित इसके बजाय बड़े करीने से काम करता है अपने भोजन का सेवन 500 कैलोरी प्रति दिन कम करें और आप एक हफ्ते में एक पाउंड खो देंगे। वहाँ कई आहार योजनाएं हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, अतिसार लंबे समय में काम नहीं करते हैं। सबसे अच्छा आहार एक है जिसे आप छड़ी कर सकते हैं, यह सोचते हुए कि इसमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और बहुत से सब्जियां शामिल हैं हालांकि आपके शरीर को जांघ वसा को पहले खोने के बारे में बताने का कोई रास्ता नहीं है, अंततः आपके शरीर की संपूर्ण वसायुक्त संरचना के रूप में कम हो जाएगा।
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इसे ले जाएं और इसे खो दें
जबकि वजन घटाने के पीछे से वसा खोने का पहला कदम है आपके ऊपरी जांघों, ऐसा अभ्यास करना शुरू करने के लिए कभी भी जल्दी नहीं होता है जो कि जल्द से जल्द-प्रकट होने वाली मांसपेशियों के नीचे और मूर्तिकला के स्वर में होगा। इसके अलावा, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण लंबे समय में पतला रहने के लिए आपके शरीर को सेट करता है।
जांघों के लिए, हैमस्ट्रिंग कर्ल शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। इस अभ्यास के कई रूप हैं, जो जांघों के पीछे मजबूत बनाता है, और उन्हें घुमाने के लिए एक अच्छा विचार है।लेकिन चीजों को संतुलन रखने के लिए, स्वाभाविक रूप से आप व्यायाम में मिश्रण करना चाहते हैं जो पूरे जांघ काम करते हैं। बॉडी-वेट स्क्वाट्स पूरे एन्किलडा को अपने बट से अपने पैरों तक काम करते हैं इनवर्टेड फ्लायर पूरे शरीर का एक व्यायाम है जो जांघों के सामने और पीछे दोनों को लक्षित करता है।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) व्यायाम की एक विधि है जिसमें गहन प्रयासों के फट होते हैं - आमतौर पर एरोबिक व्यायाम में - आमतौर पर आराम की अवधि या कम से कम एक काफी कम प्रयास के अंतराल के बाद।
कोई निर्धारित सूत्र नहीं है, लेकिन यह इस तरह काम करता है: यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, तो 1 मिनट के लिए शीर्ष गति पर जाम हो और 2 या 3 के लिए धीमा हो। या 3 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें और 6 के लिए डाउनशिप हो। HIIT प्रोटोकॉल में बहुत भिन्नता है, और यह तब तक प्रयोग करने का मामला है जब तक कि आप जो संयोजन आपके लिए काम करते हैं वह नहीं पाते।
अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर ने सुझाव दिया है कि व्यायाम को पारंपरिक एरोबिक रूपों से चमड़े के नीचे की वसा को कम करने के लिए HIIT अधिक प्रभावी हो सकता है। जर्नल ऑफ़ ओबसाइट में HIIT अनुसंधान की 2011 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि HIIT प्रशिक्षण में कुछ तंत्रों को सक्रिय किया जाता है जो वसा हानि उत्पन्न करता है।
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