स्नायु शक्ति एक मांसपेशी एक ही प्रयास में लागू कर सकते हैं समग्र ऊर्जा को संदर्भित करता है। बेंच दबाकर या बैठने पर बल की माप अक्सर लागू होती है, लेकिन आपकी मांसपेशियों की ताकत को सुधारने में प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत होती है। अपनी मांसपेशियों के लिए चुनौती, आपकी ताकत बनाने के लिए समय की अवधि में उत्तरोत्तर अधिक वजन को ऊपर उठाना है। यह प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। नि: शुल्क वज़न, मशीन, बारबल्स और डंबबेल्स के साथ कसरत करना आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए एक अच्छी और प्रभावी जगह है।
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शक्ति प्रशिक्षण का लाभ
शक्ति प्रशिक्षण धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन, और हड्डी की ताकत का निर्माण करके पेशी की ताकत को बेहतर बनाता है। बढ़ती वजन और पुनरावृत्ति के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने से, आप उन पर जोर देते हैं, उनका आकार बढ़ाते हैं और हाइपरट्रोफी पैदा करते हैं। मांसपेशी फाइबर हाइपरट्रॉफी में उल्लेखनीय वृद्धि 16 व्यायाम के बाद दिखाई देने लगती है जबकि आपकी मांसपेशियां आकार में बढ़ जाती हैं, ताकत में आपकी वृद्धि प्रशिक्षण में प्रतिरोध के कारण होती है, जो आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशल तंत्रिका पथ विकसित करती है। अतिरिक्त लाभों में हड्डियों का बढ़ना शामिल है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में मदद करता है।
पावरलिफ्टिंग का खेल
पावरलिफ्टिंग का खेल भारी भार के साथ विस्फोटक आंदोलनों के माध्यम से भारोत्तोलक की पूर्ण शक्ति का परीक्षण करने के लिए बनाया गया है। मौलिक अभ्यास फूहड़, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट हैं जो धक्का देने, खींचने और बैठने की आवश्यकता होती है, जो पावरलिफ्टिंग के मुख्य रूप हैं। पावरलिफ्टिंग के माध्यम से अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए एक कसरत योजना की आवश्यकता होगी जो भारी वजन के साथ आपको पुनरावृत्ति और प्रशिक्षण को कम करने पर केंद्रित है।
यौगिक व्यायाम < यौगिक अभ्यास बहु-संयुक्त अभ्यास होते हैं जो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कई मांसपेशी समूहों के समन्वित कार्यों पर भरोसा करते हैं। एक उदाहरण यह है कि यह आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों का उपयोग करता है, क्योंकि आपके क्वाड, ग्लाट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ, पेट और कई छोटे स्थिर मांसपेशियों पर तनाव बढ़ता है। शक्ति-प्रशिक्षण मिश्रित अभ्यासों को आठ से 12 प्रतिनिधि से लेकर भारी भार का उपयोग करना चाहिए। बेंच प्रेस, सैन्य प्रेस, पंक्तियां, स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स सामान्य मिश्रित अभ्यास हैं। तीन से पांच सेट आमतौर पर प्रदर्शन कर रहे हैं।
शरीर-वज़न व्यायाम
