व्यायाम जो कि एक छिद्रित डिस्क से पीठ दर्द को राहत देता है

एक हर्नियेटेड डिस्क एक ऐसी स्थिति है जिसमें रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं के बीच एक डिस्क और स्पाइनल तंत्रिका को सम्मिलित करता है। यह आमतौर पर एक फिसल या टूटने वाली डिस्क के रूप में भी जाना जाता है। हर्नियेशन के स्थान के आधार पर, यह पीठ या पैर में दर्द, स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी पैदा कर सकता है। हर्निएटेड डिस्क्स को शुरू में आराम, मांसपेशी शिथिलकों, नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी दवाएं और शारीरिक उपचार के साथ इलाज किया जाता है। सौभाग्य से, ज्यादातर व्यक्ति अकेले इन रूढ़िवादी उपायों से ठीक हो पाएंगे

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व्यायाम के लाभ

व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना एक herniated डिस्क से वसूली का एक अभिन्न अंग है दर्दनाशक व्यायाम दर्द को दूर करने और अपनी पीठ को कठोर होने से मांसपेशियों को रोकने में मदद करते हैं। सुदृढ़ीकरण व्यायाम आपकी पीठ में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए किया जाता है, जो बदले में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करता है, डिस्क को वापस जगह में धकेलता है और भविष्य में डिस्कनेक्ट करने से डिस्क को रोकता है।

खींचने वाले व्यायाम

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कई मिनट के लिए गरम करें कोमल, कम प्रभाव एरोबिक अभ्यास जैसे चलना या तैराकी दर्द को कम करने और फिर से चोट के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। ठीक से गर्म होने के बाद, आप वापस खींचने के लिए प्रगति कर सकते हैं। इनमें से कुछ हिस्सों में स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन, बैक पुश-अप प्रवण, "सुपरमैन", वापस घुटने टेकना, छाती तक प्रवण घुटने, बाहुमाहट और लापरवाह piriformis खंड शामिल हो सकते हैं।

व्यायाम को मजबूत बनाना

अपने विस्तार को पूरा करने के बाद व्यायाम को मजबूत करना चाहिए इसमें प्रवण घुटने के मोड़, सीधे पैर बढ़ा सकते हैं, पार्श्व मोड़ खड़े हो सकते हैं, बांह की मंडल, काठ का रोटेशन और पेट की कमी खड़ी हो सकती है।

टाइमफ्रेम < मेफिल्ड क्लिनिक और स्पाइन इंस्टीट्यूट के अनुसार, 95 प्रतिशत से अधिक रोगी छह सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं। यदि आप अभी भी रूढ़िवादी उपचार के छह सप्ताह के बाद सुन्नता, झुनझुनी या दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपको डिस्क की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है

विचार

किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें जबकि इन अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है, वे सबसे अच्छा एक भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाता है एक भौतिक चिकित्सक अपनी स्थिति के लिए एक विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या तैयार करने में सक्षम होगा, साथ ही साथ मालिश, अल्ट्रासाउंड, कर्षण और बिजली की मांसपेशियों के उत्तेजना को वसूली की सुविधा प्रदान करने में मदद करेगा।

चेतावनी

यदि आपको आंत्र या मूत्राशय का असंबद्धता है तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें; आंत्र या मूत्राशय प्रतिधारण; नसों या नितंबों के झुनझुनी, जांघों के अंदर या पैरों के बीच; पैरों की कमजोरी; या चलने में कठिनाई।ये एक गंभीर स्थिति के संकेत हैं, जिन्हें कडा समीना सिंड्रोम कहा जाता है, जो एक चिकित्सा आपातकाल है जिसमें तत्काल सर्जरी की आवश्यकता होती है। क्यूडा इक्विना का कारण हो सकता है जो ऊपरी रीढ़ की हड्डी वाली डिस्क के कारण होता है जो पुच्छ समिना तंत्रिका जड़ को संपीड़ित करता है।

रोकथाम

कई सरल उपाय एक हर्नियेटेड डिस्क को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करना है। जितना अधिक वजन आप अपने पेट के चारों ओर लेते हैं, उतना ही दबाव आपके पीठ और डिस्क पर होता है, और हर्नियेटेड डिस्क को विकसित करने के लिए अधिक जोखिम। एक और महत्वपूर्ण उपाय धूम्रपान छोड़ना है, क्योंकि यह डिजनेटरी डिस्क बीमारी के लिए एक जोखिम कारक है। इसके अलावा, उचित आसन और उठाने की तकनीक सीखना अपने पैरों के बजाय अपनी पीठ से उठाने से डिस्क और पीठ की मांसपेशियों पर अनुचित तनाव हो सकता है इसी तरह, गलत आसन डिस्क को कमजोर कर सकते हैं। अंत में, अपनी रीढ़ को स्थिर करने में मदद करने के लिए पेट और वापस व्यायाम को नियमित रूप से मजबूत करें