क्रैम्पिंग और दर्द आम घटनाएं हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र के साथ हैं वे गर्भाशय के संकुचन के कारण होते हैं, जो हार्मोन आपके गर्भाशय से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे पेट और निचले वापस क्षेत्रों में दर्द हो सकता है। आप भी मतली या हल्केपन का अनुभव कर सकते हैं जब आप मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करते समय हमेशा काम करने की तरह महसूस नहीं करते, तो व्यायाम ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
योग बनता है
योग गहन साँस, विश्राम और आंदोलनों पर बल देता है जो आपको मासिक धर्म में दर्द और दर्द को दूर करने में मदद करता है। कोमल योग को बच्चे की मुद्रा की तरह दिखाना चाहिए, लेकिन अपनी अवधि के दौरान व्युत्क्रम से बचें। पुल की मुद्रा, जहां आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को लगाते हैं, अपने निचले हिस्से में एक खिंचाव महसूस करते हैं, मासिक धर्म में ऐंठन और दर्द से राहत में मदद करते हैं। सरल ध्यान - एक दूसरे पर अपने पैरों को पार करना और गहन साँस करना - योग सत्र के बाद तनाव को दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
तैराकी
तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव नहीं डालती है यह हृदय गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ा देती है और एंडोर्फिन को छोड़ने का कारण बनती है, जो महसूस कर रहे हैं-अच्छा रसायन जो दर्द और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। यदि पानी गर्म है, तो तापमान भी तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है यहां तक कि अगर आप तैरना नहीं करते हैं, तो आप पूल के उथले छोर पर चल सकते हैं।
खींचते हुए < यदि आप हृदय व्यायाम में संलग्न करने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं, तो व्यायाम खींचें आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और पूरे दिन कई बार किया जा सकता है। खींच अभ्यासों के उदाहरणों में कम ट्रंक रोटेशन शामिल हैं। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने हथियारों के विस्तार के साथ झूठ। घुटनों को अपनी दाहिनी ओर रखें और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। घुटनों को हवा में ऊपर उठाएं, फर्श पर समानांतर अपने निचले पैर के साथ, 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े रहें। अपने पैरों को 20 सेकंड के लिए अपनी बाईं तरफ कम करें, फिर बीच की स्थिति पर लौटने के लिए उठाएं प्रत्येक पक्ष पर तीन बार दोहराएं। अपने पैर फर्श पर फ्लैट के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने नितंबों और कूल्हों को बढ़ाएं। अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने पैर के बाहर जगह करने के लिए अपने दाहिने पैर को मोड़ो अपने घुटने के पीछे अपने हाथ रखकर, अपनी छाती की ओर पैर खींचो 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर शुरू की स्थिति में पैर को कम करें अपने दाएं घुटने पर बाएं पैर को पार करके दोहराएं
कम-प्रभाव कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
