PSD, जो जघन सिम्फ्रैसिज डिसफंक्शन के लिए खड़ा है, इसे सामान्यतः सिम्फिसिस पब्बिस डिसफंक्शन या एसपीडी के रूप में जाना जाता है। इस विकार के लिए एक और अधिक सामान्य शब्द पैल्विक कंडरा दर्द है, ऐसी स्थिति जो पांच गर्भवती महिलाओं में से एक को प्रभावित करती है, जीपी ऑनलाइन के अनुसार। एसपीडी तब होता है जब संयुक्त स्नायुबंधन श्रोणि के दो हिस्सों को जोड़कर जन्म देने की तैयारी में नरम हो जाता है, पैल्विक जोड़ों में अधिक आंदोलन की अनुमति देता है, जो पेल्विक क्षेत्र में दर्द और सूजन पैदा कर सकता है।
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कारण और लक्षण
बेबी केंद्र के अनुसार, गर्भावस्था के हार्मोन का संयोजन पैल्विक संयुक्त में स्नायुबंधन को नरम करने के लिए कारण देता है, जिससे एसपीडी हो सकती है। एसपीडी से जुड़ा दर्द आमतौर पर धीरे-धीरे आता है, 20 वीं सदी के आसपास शुरू होता है। दर्द आमतौर पर पीठ, श्रोणि या कूल्हों में महसूस होता है, और आंतरिक जांघों के साथ भी महसूस किया जा सकता है। यह पीसने या पीबिक क्षेत्र में क्लिक करने की भावना के साथ भी हो सकता है यह आम तौर पर रात में खराब होता है, और आंदोलनों या गतिविधियां जो कि कूल्हों को खोलने का कारण बनती हैं, जैसे कि घूमना, सीढ़ी चढ़ना, बैठने या बिस्तर में घुसने से अधिक हो सकती है।
अपने केगलियां करें
श्रोणि मंजिल को मजबूत करने वाले व्यायाम से श्रोणि की हड्डियों को संतुलित करने और उनके आंदोलन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे गर्भावस्था के कोच और व्यक्तिगत ट्रेनर वेंडी पावेल के अनुसार दर्द और सूजन को कम करना चाहिए। इसमें किगल व्यायाम शामिल हैं, जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करना शामिल है जैसे कि अपने आप को पेशाब या गैस से गुजरने की कोशिश करना। Kegels व्यावहारिक कहीं भी किया जा सकता है, और अक्सर के रूप में आप उन्हें आराम कर रहे हैं के रूप में
पैल्विक टिल्ट या कैट स्ट्रेच
पैल्विक झुकाव, या बिल्ली का विस्तार योग में खड़ा है, जिसमें आप हाथ और घुटनों पर आते हैं और पेट की ओर रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचते हैं एक बिल्ली और श्रोणि आगे झुकाव, एसपीडी के लिए आमतौर पर निर्धारित पेल्विक व्यायाम है यह व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है पैल्विक झुकाव अन्य पदों पर भी किया जा सकता है, जिसमें दीवार के खिलाफ खड़े या स्थिरता बॉल पर बैठे शामिल हैं।
