अपने आप से व्यायाम करना प्रभावी और समय-कुशल हो सकता है, लेकिन किसी साथी के साथ काम करना फायदेमंद भी हो सकता है किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद करने के अलावा, किसी और के साथ काम करने से आपका व्यायाम चयन व्यापक हो सकता है क्योंकि आप व्यायाम कर सकते हैं जिसे दो लोगों की आवश्यकता होती है। चाहे आपके लक्ष्यों को कोई फर्क नहीं पड़ता है, आप उन व्यायामों से लाभ उठा सकते हैं जिन्हें दो लोगों की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपके शरीर में मांसपेशियों के लिए उपलब्ध कदम हैं।
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पार्टनर स्क्वाट्स
अपने साथी का सामना करें और एक दूसरे के सामने पर पकड़ करें जब तक आपके ऊपरी पैर मंजिल के समानांतर नहीं होते, तब तक आप दोनों को फूहड़ में वापस ले लें। अपने पैरों के "चारों कोने" पर अपना वजन संतुलन। धीरे धीरे ऊपर उठो आठ से 20 प्रतिनिधि करें
घुटने के साझीदार ट्विस्ट
घुंघराले साझीदार मोड़ एक ऐसा व्यायाम है जो आपको और आपके साथी को उसी समय अपने पेट को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। एक साथी के अलावा, इस अभ्यास के लिए एक दवा की गेंद की आवश्यकता है। घुंघराले साझीदार मोड़ प्रदर्शन करने के लिए, एक डॉक्टर की गेंद को पकड़ कर घुटने दें क्योंकि आपका साथी आपके पीछे घुटने टेकता है, विपरीत दिशा का सामना कर रहा है अपने पेट को तंग करने और सही स्थिति बनाए रखने के रूप में आप बारी और अपने साथी को गेंद पास, तो गेंद को प्राप्त करने के लिए अपने दूसरे पक्ष की ओर मुड़ें। 90 सेकंड के लिए जारी रखें
ओवरहेड मेडिसिन बॉल फेंको
दवाई की गेंद आपके हाथ, कंधे और छाती को प्रशिक्षित करती है। अपने साथी से चार से पांच फीट की दूरी के बारे में एक विभाजन-रुख में खड़े रहें। कुछ परीक्षणों के फेंकता के बाद आप अपने बीच की दूरी को समायोजित कर सकते हैं। अपने पेट को संविदा करें और अपनी कोहनी झुकाएं, अपने सिर पर और पीछे दवा की गेंद बढ़ाएं। आगे बढ़ो और अपने साथी को गेंद फेंक दो, जो फिर से आपको उसी तरह से गेंद वापस कर देगा।
प्रतिरोध बैंड के साथ स्थायी पंक्ति
एक प्रतिरोध बैंड के साथ खड़े पंक्ति को अपने हाथ और पीछे की ताकत में सुधार कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए, एक साथ दो प्रतिरोध बैंड लूप करें ताकि आप और आपके साथी दोनों एक हाथ दोनों बैंड के साथ रख सकते हैं एक दूसरे से बहुत दूर एक अलग रुख में खड़े हो जाओ ताकि बैंड बहुत थोड़ा खींच रहे हैं। उसी समय, आप में से प्रत्येक अपने हाथों को अपने रिब पिंजरों की ओर खींच लेता है; अपने कोहनी को चौड़ा रखते हुए बाएं हाथ वापस पकड़े हुए आप में से हर कोई अपने दाहिने हाथ को सीधा करता है एक सेकंड के लिए पकड़ो और फिर एक साथ अपने बायां बाहों को सीधे सीधा करें और सही हथियार वापस खींचें। थकान के बिंदु तक इस पैंतरेबाज़ी को जारी रखें।
