अभ्यास करता है कि आपका टिबिअलीस पोस्टिरीयर को मजबूत करता है

टिबिअलीस पीछे की मांसपेशियों में पैर की मांसपेशी होती है जो पैर को और नीचे बताती है, और इसे बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है चलने और चलने के दौरान अपने पैर स्थिर का ढांचा इस मांसपेशियों के साथ समस्याएं टखने के अंदर, पीठ के ढेर या कठिनाइयों को अपने पैर की उंगलियों पर खड़ी कर सकते हैं। लक्षण अन्य स्थितियों की नकल कर सकते हैं, हालांकि, और एक चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक द्वारा एक उचित व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए। एक कार्यक्रम में खींच, मजबूत और स्थिरता अभ्यास शामिल हो सकते हैं।

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खींचने वाले व्यायाम

तंग मांसपेशियों को खींचकर कठोरता के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति मिल सकती है टिबिअलिस पोस्टर टखने और पैर की उंगलियों को बाहर और ऊपर खींचकर बढ़ाया जा सकता है। क्योंकि एक पूरी तरह से फैली हुई स्थिति अपने दम पर हासिल करने के लिए अजीब हो सकती है, एक बेल्ट के साथ पैर खींचकर या दूसरे व्यक्ति की सहायता से सम्मिलित हो सकता है, कभी-कभी बेहतर परिणाम भी प्रदान कर सकते हैं कभी-कभी, ऐसे अन्य मांसपेशियों को खींचकर, जो समान कार्य करते हैं, मदद कर सकते हैं। बछड़े की मांसपेशियों और बड़े पैर की अंगुली को लक्षित करने के लिए टिबियालिस पोस्टर के कुछ हिस्सों में मदद मिल सकती है

मोशन की रेंज

यदि टिबिअलीज़ पोस्टर कमजोर या दर्दनाक है, तो सक्रिय प्रतिरोध की गति के अभ्यास की सिफारिश की जा सकती है इससे पहले कि आप किसी प्रतिरोधक सुदृढ़ अभ्यास को शुरू करने से पहले भी अनुशंसित हो सकते हैं। अपनी रेंज के माध्यम से मांसपेशियों को आगे बढ़ाना, टखने और पैर में कठोरता को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। गति की एक पूरी श्रृंखला को क्रियान्वित करना शामिल है पैर और पैर की अंगुली से शुरू करना, नीचे की ओर और भीतर की तरफ इशारा करती है, और पैर और पैर की अंगुली को समाप्त करने की ओर ऊपर और बाहरी बताती है यदि गति की सीमा का एक निश्चित हिस्सा दर्दनाक है, भौतिक चिकित्सक आमतौर पर उस आंदोलन से बचने और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जिससे आप दर्द के बिना कर सकते हैं।

प्रतिरोधी सुदृढ़ीकरण

इलास्टिक बैंड या टयूबिंग टिबिअलिस पोस्टर को लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट उपाय हैं। मिडफूट के चारों ओर स्थित कफ़ वजन भी प्रतिरोध प्रदान कर सकता है। एक बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ पैर की उंगलियों और पैर की ओर इशारा करते हुए, टिबिअलिस पोस्टेरियर को अनुबंधित करने के लिए, उस तरह से ताकत बनाएगा। धीरे-धीरे बैंड को अपने पैर और पैर की अंगुली को खींचने की इजाजत दी जाती है और एक अलग तरीके से ताकत बढ़ती है- मांसपेशियों की लंबी अवधि। रिसर्च इंगित करता है कि tendinitis का प्रभावी ढंग से लंबा अभ्यास का उपयोग करके इलाज किया जा सकता है। ताकत बढ़ाने के लिए बैंड मोटाई, पुनरावृत्तियों की संख्या और वजन की मात्रा को उन्नत किया जा सकता है

वजन-असर व्यायाम

भारोत्तोलन अभ्यास मूल्यवान हैं क्योंकि वे वास्तविक जीवन की गति को समांतर करते हैं और क्योंकि हम अपने पैरों पर इतना समय बिताते हैं। इस मांसपेशियों पर काम करने वाले अधिकांश व्यायाम कार्यक्रमों में भी भार-असर घटक शामिल हैं। अपने पैर की उंगलियों पर चलना, ऊँची एड़ी को ऊपर उठाने या सक्रिय रूप से अपने पैरों के साथ अपने पैरों को बनाते हुए खड़े होकर टिबिअलिस पोस्टर को लक्षित कर सकते हैं

विचार

टिबिअलीस के पीछे के लिए कुछ चोट या इस मांसपेशियों से संबंधित प्रतीत होता है वास्तव में व्यायाम से खराब हो सकता है इसके अलावा, टिबिअलिस पोस्टरियर पेशी में क्या समस्या है, वास्तव में शरीर में कहीं और तंग या कमजोर पेशी का परिणाम हो सकता है या पूरी तरह से एक अलग चोट यदि कोई भी व्यायाम दर्द को बढ़ाता है या नए लक्षणों को प्रकट करता है, तो इसे बंद कर दें और डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपके लक्षणों का आकलन करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि कौन सा हस्तक्षेप मदद कर सकता है।