किसी भी अभ्यास में जला कैलोरी की मात्रा आपके स्तर की तीव्रता, आपके कसरत की अवधि और आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है। व्यायाम जो स्वाभाविक रूप से अधिक सशक्त हैं, जैसे कि दौड़ना, चलने के कम कमर कसरत से कम समय में कैलोरी की अधिक मात्रा में जला। हालांकि, जब तक आप लगभग 500 कैलोरी जला नहीं लेते तब तक आप कोई व्यायाम कर सकते हैं। 3 से जलन, 500 से अधिक कैलोरी हर हफ्ते का उपभोग करते हैं, इसके बारे में 4 एलबीएस वजन घट सकता है। प्रति माह।
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120-पौंड Exerciser
एक हल्का व्यक्ति को अधिक कठिन या अधिक समय के लिए 500 कैलोरी जलाएगा, जो कि अधिक वजन का होता है मध्यम तीव्रता पर एक घंटे के लिए काम करना, एक 120-पौंड। व्यायामकर्ता सीढ़ी ट्रेडमिल पर लगभग 500 कैलोरी जला सकता है, एक कदम एरोबिक्स वर्ग या मुक्केबाजी कसरत में। एक 45 मिनट की कसरत में एक जोरदार प्रयास स्तर पर, एक ही व्यायामकर्ता 500 कैलोरी साइकल चलाना, रोइंग या 8 मिनट की मील चल रहा है। कम तीव्र 75-मिनट के व्यायाम में, एक 120-पौंड व्यायाम करने वाला एक एरोबिक्स वर्ग या तैराकी गोद में 500 कैलोरी जॉगिंग के आसपास जलता है।
150-पौंड। Exerciser
एक घंटे तक चलने वाले मध्यम-तीव्र व्यायाम के दौरान, 150-पौंड व्यायामकर्ता 500 कैलोरी जॉगिंग, बाइकिंग के बाहर या एक स्थिर बाइक, रोइंग या उच्च प्रभाव एरोबिक्स कक्षा में जलता है। एक घंटे के लिए टच फुटबॉल या सॉकर खेलना लगभग 500 कैलोरी जलाएगा। एक 150-पौंड व्यायामकर्ता जो एक छोटे कसरत चाहता है वह 45 मिनट में 500 मिनट कैलोरी को 10 मिनट की मील की गति से चलाकर लगभग 15 मील प्रति घंटे पर बाइक कर सकता है या 10 इंच के बैंच के साथ एरोबिक्स कर सकता है। कम तीव्रता वाले कैलोरी की समान मात्रा को जलाने के लिए, एक ही व्यायामकर्ता 4. मिनट में 75 मिनट में 5 मील चल सकता है, या 75 मिनट के लिए आसान लेप तैर सकता है।
200-पौंड। Exerciser
200 एलबीएस में, एक कसरत करने वाले को 500 कैलोरी जला करने के लिए काफी मुश्किल काम नहीं करना पड़ता है। एक घंटे में, एक 200-पौंड व्यक्ति केवल 4 मील की दूरी पर चल सकता है, कम प्रभाव वाला एरोबिक्स वर्ग ले सकता है, या 500 कैलोरी खर्च करने के लिए एक मामूली गहन सर्किट प्रशिक्षण कसरत कर सकता है। 45 मिनट में, एक ही व्यायामकर्ता 12 मिनट की मील गति पर चलने या मध्यम तीव्रता के साथ बाइक या रोइंग के माध्यम से निशान तक पहुंचता है। एक भी छोटी, 30 मिनट की कसरत के दौरान, 200-पौंड व्यक्ति लगभग 500 कैलोरी ज्वलनशील रूप से बाइक करता है या 8 मिनट पर चल रहा है। 5 मिनट की मील की गति। कम-तीव्र, 75-मिनट की कसरत के लिए, एक ही व्यायामकर्ता 500 कैलोरी शूटिंग हुप्स चलाता है।
250-पौंड। Exerciser
अधिक वजन वाले लोगों को शुरुआती पाउंडों की तुलना में अधिक तेजी से खोना पड़ता है, जिनके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए हैं, क्योंकि वे बराबर कसरत के दौरान इतने अधिक कैलोरी जलाते हैं उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसका वजन 250 एलबीएस होता है एक अर्ध-इत्मीनान गति से 3 घंटे चलने पर एक घंटे के बाइक के दौरान 500 कैलोरी जलता है5 मील। यद्यपि यह एक भारी व्यक्ति को चलाने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, एक 250 पौंड व्यायामकर्ता ने 45 मिनट के जोग में लगभग 500 कैलोरी व्यय किए। 45 मिनट के लिए स्विमिंग गोद, फ्री-स्टाइल, उसी कैलोरी व्यय में परिणाम।
