व्यायाम जो कि आपको बेसबॉल कड़ी को मारने में मदद करेगा

बेसबॉल के गेम में सफल घरेलू धावकों में कुछ समान है - एक मजबूत कोर हालांकि पहली नज़र में यह प्रतीत होता है कि बल्ब स्विंग के दौरान हाथ की ताकत खेलती है, कोर से उत्पन्न होता है शारीरिक संरचना से, मुख्य मांसपेशियां शरीर के दोनों तरफ श्रोणि और ट्रंक के बीच के क्षेत्रों में पाए जाते हैं। इस क्षेत्र को मजबूत करके, आप केवल एक बेसबॉल को मुश्किल से नहीं मार पाएंगे, लेकिन आपके पास बेहतर स्थिरता और संतुलन भी होगा।

दिन का वीडियो

रूसी ट्विस्ट

रूसी घुमावों को एक भारित वस्तु की आवश्यकता होती है, जैसे कि दवा की गेंद या डंबेल, और ये फर्श पर बैठे स्थिति से किया जाता है बाहर शुरू करने के लिए, अपनी छाती के सामने गेंद को पकड़ो, थोड़ा पीछे से झुकाएं और अपने घुटनों की थोड़ी सी मुड़े के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने धड़ को अपने दाहिनी ओर घुमाएं जैसा कि आप गेंद को दाएं हिप पर ले जाते हैं दिशाओं को तुरंत बदलें और गेंद को अपनी बाईं ओर ले जाएं। एक स्थिर लेकिन नियंत्रित गति में पीछे और पीछे वैकल्पिक

सुपैन साइकिल क्रंच्स

सुपिन एक रचनात्मक शब्द है जिसका अर्थ है "चेहरा"। लापरवाही साइकिल क्रंच करने के लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने सिर के किनारे पर अपने हाथ रखो। अपने कन्धों को ऊपर उठाने के बाद, अपने पैर उठाएं, घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने झुकाव का स्तर लें। एक चिकनी, द्रव गति में, अपने दाहिने पैर को सीधा सीधे फैलाने के दौरान अपनी सही कोहनी ले जाएं और एक दूसरे की ओर बाएं घुटने चले जाएं अपने दूसरे पक्ष को लक्षित करने के लिए दिशा-निर्देशों को शीघ्रतापूर्वक बदलें और आगे और आगे वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

चॉप

केबल चोप्स एक बल्ले में घुमाए जाने के दौरान आवश्यक घूर्णी गति को अनुकरण करते हैं इस अभ्यास को करने के लिए, केबल मशीन के एक तरफ कमर-उच्च सेटिंग के लिए एक एकल संभाल संलग्न करें। वजन के ढेर का सामना करने के लिए अपने दाएं कंधे के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों से अतिव्यापी और हथकड़ी ढेर के सामने रखो। अपने पैरों को इस बिंदु पर अलग-अलग कंधे-चौड़ा होना चाहिए। अपनी बाहों को सीधे रखते हुए, जल्दी से अपने कूल्हों को घुमाएं और संभाल को अपने दांत के रूप में संभव के रूप में एक काट गति में ले जाएं। धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर लौटें, प्रतिनिधि का एक सेट और स्विच पक्ष के लिए दोहराएं। भिन्नता के लिए, कम व्यायाम और उच्च सेटिंग में हैंडल के साथ इस अभ्यास को करें। इन अभ्यासों के साथ, एक कोण पर हैंडल को स्थानांतरित करें

स्लैम

मेडिसिन बॉल एक खड़ी स्थिति से एक विस्फोटक गति में मुख्य काम करता है। दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर उच्च गेंद को पकड़कर शुरू करें सावधानी से अपने टिप पैर की उंगलियों पर आओ और गेंद को सीधे अपने शरीर के सामने फेंक दें क्योंकि आप घुटनों और कूल्हों पर झुकते हैं। जैसे ही गेंद फर्श से उछलती है, इसे पकड़ो और दोहराएं।

अलर्टिंग सुपरमैन

वैकल्पिक सुपरमैन कोर के आगे और पीछे एक साथ काम करते हैं शुरू करने के लिए, अपने पेट पर अपने हथियारों के साथ आप के आगे बढ़ाया और सीधे आपके पीछे पैर झूठ बोलें तेजी से अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को 4 से 6 इंच तक बढ़ाएं धीरे-धीरे अपने अंगों को कम करें, अपनी दूसरी तरफ दोहराएं और आगे पीछे आगे बढ़ें। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, टखने और कलाई वजन पहनें।