टीवी पर विश्व की सबसे मजबूत मैन प्रतियोगिता देखकर हम में से ज्यादातर को सोफे और जिम में उतरने के लिए प्रेरित करना है ये एथलीट घंटों में दैनिक प्रशिक्षण खर्च करते हैं - भारी ताकत बनाने के लिए वजन, लॉग, कार, टायर, रेत के बैग, चट्टानों और अन्य अजीब वस्तुओं को उठाना धीरज बनाने के लिए वे कार्डियोवस्कुलर कसरत का उपयोग भी करते हैं। आप कुछ ऐसे अभ्यासों को लागू कर सकते हैं जो विश्व के सबसे मजबूत पुरुष प्रतिस्पर्धा के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में तैयारी करते हैं। ये ताकत-निर्माण अभ्यास शुरुआती के लिए नहीं हैं, हालांकि; इन अभ्यासों में से किसी का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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बोरियड से बचने के लिए सर्किट ट्रेन
कार्डियोवस्कुलर अभ्यास एक मजबूत प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है। आप दुनिया में सारी ताकत पा सकते हैं, लेकिन अगर पाठ्यक्रम में पांच एटलस पत्थरों में से तीन में से तीन ले जाने के बाद आप अपनी सांस नहीं ले सकते, तो आप इस घटना को पूरा नहीं करेंगे। ब्रायन शॉ, विश्व के सबसे मजबूत मैन 2013, स्टर्लिंग, कोलोराडो में अग्निशामकों के एक समूह को बताया, कि वे विशिष्ट कार्डियो व्यायाम के ऊब से बचने के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। सर्किट प्रशिक्षण आपके गले को उच्च गियर में लात करने के लिए हृदय और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ती है। अपने सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम को स्थापित करने के लिए, पांच से 10 व्यायाम चुनें जो आपके शरीर के हर हिस्से में काम करते हैं जैसे पुशअप, कंधे के झटके, crunches, planks, लेट्स खींचता है, squats, और lunges। एक हृदय व्यायाम जैसे स्प्रिंट या अंडाकार शामिल करें प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से एक बार चलाएं और दो से तीन मिनट का ब्रेक लें। कसरत को पूरा करने के लिए कम से कम तीन बार सभी व्यायाम दोहराएं।
स्क्वेट्स एक अनिवार्य व्यायाम हैं
"पुरुषों की फिटनेस यूके" द्वारा साक्षात्कार में, स्क्वाट्स और डेडलीफ्ट्स, ज़ीडरुनास सवीकेस के अनुसार दुनिया के सबसे मजबूत व्यक्ति की प्रशिक्षण योजना में स्टेपल हैं। स्क्वाट्स एक बहु-संयुक्त अभ्यास है जो आपके निचले हिस्से में भारी ताकत बना सकते हैं जब सही ढंग से किया जाता है एक लोहे का दंड, डंबल्स, या भारित बनियान का उपयोग करते हुए वजन जोड़ें, और आपके पास एक पूर्ण-शरीर का व्यायाम होता है जो आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ अपने कोर का काम करता है। ठीक से स्क्वाश करने के लिए, कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े पैर के साथ शुरू करें और 90 डिग्री के कोण के नीचे बैठो सावधान रहना, आपको अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे नहीं जाने दें और अपने बट को छोडने दें। अपने कंधों को वापस रखें, सीने और सिर सीधे
डेडलीफ्ट्स एक प्रमुख स्नायु बिल्डर हैं
डेडलीफ्ट्स विश्व की सबसे मजबूत पुरुष प्रतियोगिता और एक प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण व्यायाम में एक प्रमुख आयोजन हैं। वे अपने निचले और मध्य वापस, बछड़ों, किनारों, ग्लुस, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, क्वैड्रिसेप्स, और जाल काम करते हैं। यह एक उन्नत अभ्यास है इसलिए प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करें, अगर आपके पास उचित फॉर्म के बारे में कोई सवाल है और जब तक आपके पास फ़ॉर्म नहीं है तब तक हल्के वजन से शुरू करें।उचित व्यायाम इस अभ्यास को सुरक्षित और प्रभावी रखने के लिए महत्वपूर्ण है बस अपने पैरों के ऊपर लोहे के साथ खड़े हो जाओ, नीचे बैठो और बार की एक कंधे की चौड़ाई पकड़ लें छाती के ऊपर, ऊपर उठाने और सीधे खड़े होने के लिए अपने मूल को संलग्न करें। यह एक चिकनी गति से आपके कूल्हों और घुटनों को एक पूर्ण विस्तार में लाया जाना चाहिए। एक आम गलती है कि आपके कंधों और कूल्हों को एक साथ चलने की उपेक्षा करना। भार वापस नीचे फर्श पर ले आओ और दोहराएँ। जैसा कि आप अपने लोहे का वजन बढ़ाते हैं, आप एक हाथ पकड़ कर नीचे की तरफ पकड़ कर एक हाथ पकड़कर एक मिश्रित पकड़ ले सकते हैं और दूसरा एक अतिरिक्त पकड़ पकड़ लेता है।
रेत के साथ स्नायु का निर्माण
विश्व का सबसे मजबूत आदमी 2013, ब्रायन शॉ इसकी बहुमुखी प्रतिभा की वजह से रेतड़ीप प्रशिक्षण की सिफारिश करता है 2012 में, रेनबैग लोडिंग रेस प्रतियोगिता का एक महत्वपूर्ण आयोजन था। सैंडबैग फिटनेस के मालिक मैट पलेफ्रे ने दावा किया कि उन्होंने छह महीने तक रेत के बैग के साथ प्रशिक्षण के बाद अपनी लिफ्टों में 10 से 15 प्रतिशत वृद्धि देखी। व्यायाम जो एक रेतड़ीप के साथ किया जा सकता है, इसमें रेडबैग ले जाने वाले डेडलीफ्ट्स, ओवरहेड प्रेस, स्क्वेट, फेफड़े, साफ और स्प्रिंट शामिल हैं। आप sandbag workouts के लिए बने विशेष बैग खरीद सकते हैं या बस अपने स्थानीय घर सुधार स्टोर में रेत के सस्ते बैग उठा सकते हैं। फिर, इन अभ्यासों को शुरू करने के बिना हमेशा अंतिम शब्द के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें
