सिर्फ इसलिए कि आपके पास बुरे घुटनों का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम बंद करने की आवश्यकता है। वास्तव में, कुछ व्यायाम, जैसे कि अभ्यास या अभ्यास प्रतिरोध ट्यूब का प्रयोग करते हैं, कोलंबस एसोसिएट्स के एक लेख में प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर डेन फलकनबर्ग के अनुसार खराब घुटनों वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। कॉम। साइकल चलाना या चलने जैसी कम प्रभाव वाली अभ्यासों में आपके घुटने स्नायुबंधन लचीला और कोमल रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम बंद-सीमा हैं क्योंकि वे अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
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स्क्वेट्स
घुटने के दर्द के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम शामिल है जो घुटने के दर्द के लिए विपरीत है। एनबीसी न्यू यॉर्क के साथ एक साक्षात्कार में लिन मिलर, पीएचडी, एंड्रयूज यूनिवर्सिटी के सहायक निदेशक और सहयोगी प्रोफेसर के अनुसार एनबीसी न्यूयार्क के साथ व्यायाम करते हैं, जैसे कि स्क्वेट्स, जिसमें बुरी घुटनों वाले लोगों के लिए अत्यधिक ठोके जाने की सिफारिश नहीं होती है। गहरी squats एक अत्यधिक झुकने गति शामिल है और अपने घुटनों अंत अपने वजन का समर्थन है, जो संभवतः अपने घुटने के जोड़ पर तनाव का अत्यधिक राशि रखने के कारण दर्द को बढ़ा सकते हैं
कूदते हुए
उच्च कूद से जुड़े व्यायाम भी घुटने के दर्द के लिए contraindicated हैं कूदना एक उच्च प्रभाव गतिविधि है जो आपके घुटने के जोड़ों को झटके देती है और जब आप जमीन पर घुटने पर तनाव डालते हैं कूदने वाला व्यायाम, plyometrics के रूप में जाना जाता है, इसमें बास्केटबॉल में एक टोकरी को शूट करने के लिए बार-बार कूदने जैसी गतिविधियां शामिल हैं मिलर के अनुसार, इन गतिविधियों में आपके घुटनों पर आपके शरीर का वजन दो से तीन गुना हो सकता है, जो संभवतः चोट और दर्द पर आपके मौके को बढ़ाते हैं। निचले प्रभाव वाली गतिविधियों, जैसे तैराकी और साइकिलिंग, घुटने के दर्द के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
रनिंग
रनिंग एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके जोड़ों पर झटके और बहुत तनाव रखती है हालांकि, खराब घुटनों के लिए दौड़ना पूरी तरह निषिद्ध नहीं है। जिस सतह पर आप चलाते हैं वह बड़ा अंतर बना सकता है। फुटपाथ या कंक्रीट पर चलना उचित नहीं है, क्योंकि कठिन प्रभाव आपकी घुटने की समस्याओं को भी बदतर बना सकता है डॉ। मार्क डारो के अनुसार अपनी पुस्तक "द घुटने की सोर्सबुक," गंदगी की पटरियों पर चल रही है, ढलान पर चढ़कर या एक तरफ सतह पर चलती है, जो डाउनहिल के विरोध में है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास ठीक से चलने वाले जूते हैं, घुटने की समस्याओं के साथ धावकों के लिए सलाह दी जाती है।
अचानक दिशात्मक परिवर्तन के साथ खेल
खेल जो आपको दिशा बदलने की आवश्यकता होती है अकसर अकस्मा से घुटने की चोट होती है और यदि आपके पास पहले से घुटने की समस्या है तो इसे बचा जाना चाहिए। इन खेलों में फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और स्कीइंग शामिल हैं किकबॉक्सिंग एक और उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता वाली गतिविधि है जो घुटने के दर्द को बढ़ा सकती है, खासकर अगर कुछ आंदोलनों को अनुचित तरीके से किया जाता है।आईडीईए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संघ के लिए एक लेख में डायने लॉफशल्ट के अनुसार, किकबॉक्सिंग की वजह से घुटने की चोट सबसे आम चोटों में से एक है। किकबॉक्सिंग में किए गए कार्य, फ्रंट, बैक और साइड किक्स, गोलहाउस किक और घुटने की लिफ्टों सहित, आपके घुटने के जोड़ को झटका लगा सकते हैं और दर्द को बढ़ा सकते हैं।
