क्या आपके कूल्हे का दर्द गठिया, बर्साइटिस या मांसपेशियों और नसों के साथ एक समस्या है, चिड़चिड़ा हुआ संयुक्त सरल गतिविधियों के दौरान दर्द पैदा कर सकता है यदि आपके पास कूल्हे का दर्द है, तो आपको अपना व्यायाम नियमन करने की आवश्यकता हो सकती है हिप दर्द से बचने के लिए व्यायाम विभिन्न प्रकार के कार्डियोवास्कुलर, मजबूत बनाने और खींचें व्यायाम शामिल हैं।
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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
हालांकि कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कूल्हे के दर्द वाले मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन आपको किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए जो कूल्हे के जोड़ों पर काफी तनाव या प्रभाव डालती है, जैसे चलना या कूदना। आपको कूल्हे के जोड़ पर दोहराए जाने वाले कवायद, जैसे सीढ़ियों चढ़ना, एरोबिक्स, रोइंग मशीन और साइकिल चलाना जैसे किसी भी अभ्यास से बचने चाहिए।
व्यायाम को मजबूत बनाना
हृदय व्यायाम के समान, आप किसी भी मजबूत अभ्यास से बचने के लिए चाहते हैं जो कूल्हे संयुक्त पर अनावश्यक तनाव रखता है। उदाहरण के लिए, फुफ्फुसे और फुहारों को कूल्हे के जोड़ पर दोहराए जाने वाले आंदोलन की आवश्यकता होती है, जो केवल दर्द को परेशान कर देगा। इसके अलावा, किसी भी व्यायाम मशीन का उपयोग करने से बचें जो कूल्हे में दोहराए जाने वाले झुकने की आवश्यकता होती है। हालांकि ये मशीन विशेष रूप से कूल्हे काम नहीं कर सकते हैं, फिर भी वे दर्दनाक जोड़ों को परेशान कर सकते हैं।
खेल से संपर्क करें
हिप संयुक्त विशेष रूप से ऐसे खेल के दौरान चोट के लिए कमजोर होते हैं जिनके लिए अत्यधिक घुटन या घुमाव आंदोलन की आवश्यकता होती है इन खेलों में गोल्फ, टेनिस, बास्केटबॉल और सॉकर शामिल हैं किसी भी तरह के दर्द या चोट के साथ, आपको किसी भी संपर्क खेल से बचना चाहिए जो कि दर्दनाक संयुक्त को सीधे झटका दे सके। संपर्क खेल में फुटबॉल, रग्बी और कुश्ती शामिल हैं
फैलाएं
ऐसे हिस्सों से बचें जिनसे आपको अपने पैरों को खुले या कमर पर गहराई से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है, जैसे पैर की छूएं यदि आप अपने पक्ष में झूठ बोलते समय दर्द का सामना करते हैं, तो इस स्थिति की आवश्यकता वाले किसी भी हिस्सों से बचें। उदाहरण के लिए, किनारे वाली लेग लिफ्टों को संयुक्त रूप से जलन हो सकती है क्योंकि आपकी कूल्हे की हड्डी को जमीन में दबाया जाता है। ऐसे हिस्सों से बचें, जो घुटने के पिछले हिप स्तर को लाने या शरीर के चारों ओर पैर झुकाते हैं। योग या Pilates करते समय, विभिन्न स्थितियों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। कूल्हे के दर्द को ट्रिगर करने से बचने के लिए कुछ आसन को बदलना आवश्यक हो सकता है
अनुमत व्यायाम
हालांकि चलने में भी दोहराए जाने वाले संयुक्त आंदोलन शामिल हैं, आप नरम सतहों पर चलने से दर्द को कम कर सकते हैं, जैसे घास आदर्श रूप से, हालांकि, तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे हृदय व्यायाम के लिए ऑप्ट जब शक्ति प्रशिक्षण, अभ्यास का चयन करें जो आपको पेट की मांसपेशियों, हथियार, छाती या पीठ पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इन अभ्यासों में से कई पैरों या कूल्हे जोड़ों पर तनाव डाल दिए बिना किया जा सकता है।
