ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने में कुछ भी गलत नहीं है। व्यायाम गर्भवती महिलाओं को कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें सुधारित मनोदशा, कम दर्द और पीड़ा और बढ़ती ऊर्जा शामिल है। ऑब्स्टेट्रिशियन और गानेकोलॉजिकल के अमेरिकी कांग्रेस ने रिपोर्ट किया है कि व्यायाम गर्भकालीन मधुमेह के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है। हालांकि, कुछ अभ्यास, गर्भावस्था के दौरान से बचा जाना चाहिए। अपने चिकित्सक से व्यायाम के रूपों के बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करें जो आपके लिए सर्वोत्तम है
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गिरने की बढ़ती जोखिम के साथ व्यायाम
हॉर्सबैक की सवारी, डाउनहिल स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग और इन-लाइन और आइस स्केटिंग जैसे खेल सभी को ऑफ-सीरेट माना जाता है अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार, सभी गर्भवती महिलाओं के लिए, विशेषज्ञता के स्तर पर ध्यान दिए बिना। रैकेट गेम, जैसे कि टेनिस और बैडमिंटन, को द्वितीय त्रैमासिक अंतराल के बाद से उच्च जोखिम वाली गतिविधियों को भी माना जाता है। इन खेलों में दिशा के त्वरित बदलाव के साथ चलना शामिल है, जो कि अजीब, गर्भावस्था के बाद के चरणों में आप अपने या अपने बच्चे को गिरने और घायल होने का जोखिम डालते हैं।
व्यायाम व्यायाम
जब गर्भवती हो, तो व्यायाम से बचें जो कूद या शेख़ी हो। यह खतरनाक आंदोलन नहीं है - बच्चे को आपके गर्भाशय में अच्छी तरह से गद्देदार किया जाता है - लेकिन यह तनाव आपके स्नायुबंधन और जोड़ों पर होता है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर "आराम करने वाला" नामक एक हार्मोन को रिलीज करता है जो आपके स्नायुबंधन को ढीला करता है। ढीले स्नायुबंधन वितरण की सुविधा, विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र में अपने नरम स्थिति में, हालांकि, वे चोट के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं। कूदने वाला व्यायाम, जैसे कि उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स और कूद जैक, आपके जोखिम को गंभीरता से बढ़ाते हैं, और संभावित रूप से स्थायी रूप से आपके स्नायुबंधन या जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।
खेल से संपर्क करें
गर्भवती महिलाओं को हाकी, बास्केटबॉल, फुटबॉल या रग्बी जैसे संपर्क खेलों से दूर जाना चाहिए, क्योंकि वे पेट में आने का मौका बढ़ाते हैं। पेट के क्षेत्र में चोट लगने वाली - यहां तक कि नाबालिग भी - गर्भावस्था पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। यहां तक कि अगर आप इन क्रियाकलापों में अत्यधिक कुशल हैं, तब तक इंतजार करें जब तक कि बच्चा पैदा करने के लिए पैदा न हो जाए
बिक्रम योग
जबकि योग अभ्यास आमतौर पर सुरक्षित और गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित है, विक्रम योग से बचना चाहिए। बिक्रम योग का गर्म कक्ष में अभ्यास किया जाता है, कभी-कभी 100 डिग्री से अधिक होता है, और गर्भवती महिलाओं को अधिकता का खतरा होता है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन बताती है कि एक गर्भवती महिला का कोर तापमान 102 से ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए। 2 डिग्री, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह की गर्मी के भ्रूण को जन्म के दोषों का अधिक खतरा होता है। यदि आप एक गर्भवती योग-प्रेमी हैं, तो गर्भावस्था के योग कार्यक्रम का पता लगाएं जो आपको गर्मी के अतिरिक्त जोखिम के बिना आकार में रखने में मदद करेगा।
सफ़ाई व्यायाम
गर्भवती महिलाओं को लापरवाह व्यायाम से बचना चाहिए, जो कि आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, पहले त्रिमितीय के बाद। आईडिया स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के मुताबिक, इन अभ्यासों से बच्चे को रक्त प्रवाह कम किया जा सकता है, संभवतः ऑक्सीजन का अभाव होता है। लापरवाह अभ्यास के उदाहरणों में साइकिल क्रंच और पैल्विक टिल्ट शामिल हैं।
