टेनिस कोहनी से बचने के लिए व्यायाम

टेनिस कोहनी या पार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस एक दोहरावदार तनाव की चोट होती है जो कोहनी के बाहर मांसपेशियों और रंध्र में होती है। टेनिस कोहनी की चोट आमतौर पर एथलेटिक या रोज़ की गतिविधियों से होती हैं जो कि कलाई और हाथ की मांसपेशियों को अधिक काम करती है और अगर इलाज न किया जाए तो उन्हें पुरानी दर्द हो सकता है। यद्यपि आप आम तौर पर गेज का अभ्यास कर सकते हैं कि आप अपने बांह, फैला और व्यायाम करने के कारण दर्द के आधार पर क्या करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, यह आपके रंध्र के पुनर्वास में संभावित रूप से फायदेमंद हो सकता है।

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लक्षण

पार्श्वी एपिकॉन्डलाइटिस आमतौर पर नए टेनिस खिलाड़ियों में अनुचित तकनीक का इस्तेमाल करते हुए एक हाथ वाले बैकहैंड निष्पादित करते हैं। हालांकि टेनिस कोहनी के मामलों में सबसे अधिक बार टेनिस खिलाड़ी होते हैं, गोल्फर्स और तैराकों जैसे एथलीटों को भी उनकी कोहनी की मांसपेशियों के पार्श्व पहलू को कम करने का खतरा होता है। टेनिस कोहनी की वजह से दर्द आमतौर पर आपकी कोहनी के बाहर से अपने बांह की कलाई और कलाई तक फैल जाती है और हाथों को मिलाते हुए, दरवाज़े का मुंह बंद करने या कॉफी कप रखने के दौरान काम करने पर असुविधा या कमजोरी पैदा हो सकती है।

क्रियाकलाप < हर दिन की गतिविधियों और हाथ की गति भी लक्षणों को आंदोलन कर सकते हैं और वसूली को लम्बा कर सकते हैं। पेंटिंग, पेंच ड्राइविंग, भोजन टुकड़ा करने की क्रिया और तैयारी और अत्यधिक कंप्यूटर उपयोग जैसे हाथों की गति टेनिस कोहनी के सभी संभावित कारण हैं और कण्डरा उपचार के लिए झटका लगा सकता है।

दर्द से बचना

यदि आप तेज या शूटिंग दर्द का कारण बनता है तो आपको व्यायाम से बचना चाहिए। कोहनी flexors पर सभी रखा तनाव दबाव डालने और कोहनी के पार्श्व tendons में आंदोलन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जैसे कि chin-ups, pushups और बेंच के रूप में मजबूत प्रशिक्षण और bodyweight अभ्यास। कलाई व्यायाम, जैसे कि बांह की कंधे के घुटने के कर्ल और लोहे के विस्तार के रूप में, दांतेदार और कोहनी पर दबाव डाल सकता है, टेनिस कोहनी चोट के कारण बिगड़ता है और संभावित रूप से पुरानी दर्द पैदा हो सकता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी कोहनी या कलाई के पुनरावर्तक गति पर निर्भर करता है और संभव के रूप में कुछ दोहराव के रूप में प्रदर्शन करने वाले किसी भी उठाने वाले व्यायाम को काट लें।

जटिलताओं

पुनर्स्थापन अभ्यास के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने से पहले, अपनी कोहनी की सूजन और दर्द कम करने पर ध्यान दें। चोट के तीव्र चरण के दौरान, कोहनी का प्रयोग जितना संभव हो उतना संभव है कि आपके रंधकों के ऊतकों को ठीक करना शुरू हो। किसी भी ज़ोरदार अभ्यास से पहले अपने चिकित्सक, कोच या भौतिक चिकित्सक से बात करें जो प्रभावित क्षेत्र को उत्तेजित कर सकता है।