एक डिगेंरेटिव डिस्क से बचने के लिए व्यायाम

रीढ़ की हड्डी में डिस्क कशेरुकाओं के बीच कुशन के रूप में काम करती हैं। उम्र के साथ, शरीर में उपास्थि में परिवर्तन और कमजोर हो सकते हैं, डिस्क सूख जाती है और सिकुड़ते हैं, छोटे आंसू होते हैं या हड्डियों के बढ़ने होते हैं। ये परिवर्तन अपक्षयी डिस्क रोग से बंधा हैं। शारीरिक उपचार पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और आपको पूर्ण गतिशीलता पर वापस लौटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ व्यायाम इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं और दर्द या चोट का कारण बन सकते हैं।

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खेल से संपर्क करें

यदि आप एक डिगेंरेटिव डिस्क से पीड़ित हैं, तो किसी प्रतिद्वंद्वी या संपर्क से किसी भी झटका जिससे मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे डिस्क को और नुकसान हो सकता है। कैसे प्रभावी ढंग से प्रभाव को अवशोषित करने के बारे में पेशेवर तरीके जानें। जब तक आपके पास प्रशिक्षण न हो, तब तक सभी संपर्क खेल से बचें, मांसपेशियों की ताकत फिर से आती है और डॉक्टर की मंजूरी।

गोल्फ

ड्राइविंग रेंज पर गेंदों को मारने से आकार के पीछे की संरचना को खींचकर या घूर्णन करने से अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव और आघात क्षति हो सकती है। एक अनुचित या झटकेदार गोल्फ स्विंग गंभीर पीठ की चोट के कारण हो सकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय की चेतावनी दी। जबकि गोल्फ कोर्स पर चलना बुनियादी फिटनेस के लिए अच्छा है, आपके गोल्फ स्विंग द्वारा बनाई गई शक्ति दर्द और चोट का कारण बन सकती है।

भारोत्तोलन व्यायाम

किसी भी उठाने या झुकने वाला व्यायाम पीठ पर तनाव डाल सकता है, खासकर अगर यह सही फॉर्म और आसन का उपयोग न किया जाए मृत लिफ्टों और स्क्वेट्स की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि आपके पास डिजनेटरी डिस्क है मृत लिफ्टों, खासकर अगर भारी वजन का उपयोग करते हुए डिस्क पर अधिक दबाव डालने से दर्द बढ़ जाता है। इसके अलावा, वे हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को कम कर सकते हैं

Squats ने कांटे की रीढ़ पर अत्यधिक घूर्णी बल लगाया और अगर आप डिगेरेटिव डिस्क बीमारी से पीड़ित हैं या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने पर चोट लग सकती है।

बैठ-अप

बैठ-अप या किसी अन्य अभ्यास से बचें जहां आप कमर पर आगे बढ़ते हैं या मोड़ते हैं मेयोक्लिनिक के अनुसार बैठो-अप आपके रीढ़ पर दबाव डाल सकता है और एक संपीड़न फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है। कॉम।