बेली फैट के 10 पाउंड जला करने के लिए व्यायाम

पेट वसा को संग्रहित करने के लिए सबसे खतरनाक जगहों में से एक है, क्योंकि अंगों के वसा के आसपास हालांकि, शरीर में वसा कम करने के लिए असंभव है, इसलिए यदि आपका लक्ष्य 10 पाउंड पेट वसा को जलाने के लिए है, तो आपको 10 पौंड से अधिक खोना पड़ सकता है। कुल शरीर का वजन एक स्वस्थ आहार के साथ एक ठोस और लगातार व्यायाम योजना की स्थापना से आपको 10 एलबीएस जलाने में मदद मिलेगी। पेट वसा का और एक स्वस्थ जीवन है

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वसा का वजन कम करना

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अपने लक्ष्य के साथ यथार्थवादी बनें फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक छवियां / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स

10 पाउंड को खोने में पांच से 10 सप्ताह लग सकते हैं। 2 एलबीएस से अधिक का वजन घटाना एक सप्ताह पानी के वजन या मांसपेशियों के ऊतकों की संभावना अधिक है। वसा हानि तब होती है जब खपत से अधिक कैलोरी जल जाती है। शरीर की वसा के 1 पौंड को जलाने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलाएंगे। आप अपने कैलोरी सेवन को हर दिन 250 से 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं और व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी जल कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

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पूरे परिवार के साथ अधिक सक्रिय बनें फोटो क्रेडिट: सोल / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेस < शुरुआती लोगों को और अधिक चलने के दौरान पूरे दिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले जाना, पार्किंग की पीठ में पार्किंग या अपने बच्चों के साथ खेलने के बजाए खेलना टीवी। 10, 000 कदम या 5 मील की दूरी पर चलने से, औसत व्यक्ति प्रति सप्ताह 1 lb। वसा को जला देगा, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल कहता है। एक दिन में कितने कदम उठाते हैं यह जानने के लिए एक पेडीमीटर प्राप्त करें इसे पहली बार सुबह में रखो और यह पूरे दिन पहनें। कम से कम 10, 000 कदम एक दिन के लिए निशाना लगाओ

एरोबिक व्यायाम

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एरोबिक व्यायाम में एक सप्ताह में 5 बार शामिल करें। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो com / Getty Images

वसा को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है जैविक एच। विलमोर और डेविड एल कोस्टिल के लेखकों के अनुसार "अधिकतम हृदय गति के 55 और 72 प्रतिशत के बीच एरोबिक व्यायाम को इष्टतम वसा जलने वाला क्षेत्र है, जिसमें आपके शरीर में वसा से ऊर्जा का उच्चतम प्रतिशत जलता है," फिजियोलॉजी ऑफ़ खेल और व्यायाम। " 30 से 60 मिनट के लिए इस तीव्रता रेंज में कम से कम पांच दिन का सप्ताह व्यायाम करना पेट वसा को जलाने में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम में चलने, लंबी पैदल यात्रा, टहलना, अण्डाकार मशीन, साइकिल चलाना या तैराकी की आवश्यकता होती है।

शक्ति प्रशिक्षण

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प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति ट्रेन फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक इमेज / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज < पेट की वसा कम करने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक आवश्यक रूप है क्योंकि यह दुबला मांसपेशियों के ऊतक को बढ़ता है।आपके शरीर में मांसपेशियों के ऊतक को जोड़ना न केवल दैनिक गतिविधियों को आसान बनाता है, यह आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आप पूरे दिन पेट में वसा को जलाने की इजाजत देते हैं। हर प्रमुख मांसपेशियों समूह को लक्षित करने के लिए व्यायाम करने के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेटों को, सप्ताह में दो से तीन बार शक्ति-ट्रेन का लक्ष्य रखें। ऐसे अभ्यास शामिल करें जो स्क्वायर, डेडलीफ्ट्स, पुशअप और पुलुप्स जैसे कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जला देने में आपकी मदद करने के लिए कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।