हिप फैट जला करने के लिए व्यायाम

बड़े, ढीले कपड़े पहने हुए अपने हिप वेश को छिपाने के लिए अक्सर संभव है। लेकिन आपके अतिरिक्त वसा के बारे में "दिमाग से बाहर, मन से बाहर" अवधारणा सच नहीं रख सकता है यहां तक ​​कि अगर आप इसे हमेशा नहीं देख सकते हैं, तो आपके शरीर का आकार आपके मन में तौलना सकता है। पर जोर देने के बजाय, लगातार एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से अपने कूल्हे वसा को जलाने का लक्ष्य निर्धारित करें।

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स्पॉट कम करने के लिए मत पड़ेगा

इससे पहले कि आप पसीना को तोड़ना शुरू करें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि व्यायाम का कोई प्रकार विशेष रूप से आपके कूल्हे वसा को जला देगा। अपने साथी जिम सदस्यों ने जो कुछ विशेष अभ्यासों के माध्यम से अपने वसा को लक्षित करने का दावा करते हैं, संभवतः मौके का स्थान घटाने के लिए गिर जाते हैं, जो सीएनएन स्वास्थ्य स्वास्थ्य समुदाय में सबसे प्रचलित मिथकों में से एक के रूप में मानते हैं। आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाकर पूरे शरीर में वसा हानि हो सकती है, जिसमें आपकी कूल्हों पर भी शामिल है

यह हिप ले जाने के लिए है

अपने कूल्हों को स्थानांतरित करना कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है - एरोबिक कसरत में, आप अपने कूल्हे सहित गति के आपके शरीर के कई हिस्सों को रखेंगे। एरोबिक अभ्यास इस तेजी से कैलोरी जला के कारण वसा जलाने का एक आदर्श तरीका है। एक एरोबिक कसरत में, आप अक्सर 500 या अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आपके द्वारा चुने गए व्यायाम आपकी कसरत की सेटिंग और फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हैं। जिम के सदस्य एक कदम एरोबिक्स क्लास ले सकते हैं या एक स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं, जबकि सड़क योद्धाओं को चलाया जा सकता है, इन-लाइन स्केट या यहां तक ​​कि तेज रफ्तार से चलना।

स्नायु के लिए समय बनाएं

बहुत से लोग प्राथमिक रूप से एरोबिक व्यायाम को वसा हानि के साथ जोड़ते हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को छूट नहीं देते हैं शारीरिक वजन व्यायाम या वजन उठाने से पाउंड को तुरंत पिघल नहीं हो सकता है, लेकिन सीधे आपके वसा हानि लक्ष्य में अपनी मांसपेशियों के संबंधों में वृद्धि करना आप जितना मजबूत हो, उतना ही आपके बेसल चयापचय दर, जिसका मतलब है कि आपका शरीर पूरे दिन कैलोरी जला देगा। लगातार शक्ति-निर्माण अभ्यास 10 प्रतिशत से अधिक के द्वारा आपके बीएमआर को बढ़ा सकते हैं।

सोच को रोकें और चलते रहें

एक बार जब आप जानते हैं कि आपके कूल्हे वसा को विदाई देने के लिए सही अभ्यास किया जाता है, तो सोचने के लिए समय आ गया है। सामान्य तौर पर, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना तेज़ी से आपको परिणाम दिखाई देंगे - लेकिन दर्द के मुद्दे पर अधिकतर प्रशिक्षण या कसरत से बचें। करीब 300 मिनट की एरोबिक व्यायाम और हर हफ्ते दो से तीन ताकत-प्रशिक्षण सत्रों में आपको पतली कूल्हों की तरफ तेजी से ट्रैक पर रखा जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आपको तात्कालिक परिणाम नहीं दिखाई देते हैं, तो सफलता पाने के लिए इन अभ्यासों के माध्यम से सक्रिय रहें।