एक्वाटिक वर्कआउट्स एरोबिक फिटनेस, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन का निर्माण करती हैं, जिससे आपको व्यायाम करने की इजाजत मिलती है, अगर सूखे भूमि पर किया जाए चोट के अपने जोखिम में वृद्धि यदि आपके पास एक पुरानी बीमारी, चिकित्सा स्थिति या एक चोट है जो आपकी कुछ व्यायाम करने की क्षमता को प्रतिबंधित करती है, तो जलीय व्यायाम महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है एक पूल में खींचते हुए, एरोबिक और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की एक श्रृंखला करके, आप भूमि से कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
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लाभ
लेखक ने लेखक डेबी लॉरेंस के अनुसार, "पानी में व्यायाम करने से गुरुत्वाकर्षण को अपने कंकाल, पेशी और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर 80 प्रतिशत तक खींच सकते हैं" पानी में व्यायाम "कम गुरुत्वाकर्षण पुल और पानी की उछाल आपके शरीर को समर्थन प्रदान करता है, वजन घटाने और आपके जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर तनाव कम करता है। यह उन लोगों को अनुमति देता है जो व्यायाम करने में मुश्किल पाते हैं, जैसे अधिक वजन वाले, बुजुर्ग या कुछ मेडिकल शर्तों वाले, पानी में सुरक्षित रूप से काम करने और लंबी अवधि के लिए।
सर्प वॉक
छाती में गहरे पानी में और आपकी रीढ़ की हड्डी में तटस्थ स्थिति में, अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने हाथ का विस्तार करें फिर, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ का विस्तार करें। एक घुमावदार या घुमावदार पैटर्न में लगातार कदम दोहराएं, विभिन्न दिशाओं में जाने के लिए अपने शरीर को चुनौती दें। एरोबिक व्यायाम धीरे-धीरे व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए आपके दिल की दर को बढ़ाएगा।
पहाड़ पर चढ़ना
पूल की दीवार का सामना करें और किनारे पर दोनों हाथों से पकड़ो। अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और दीवारों के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों को रखें। अपने दाहिने पैर को मंजिल पर रखते हुए, ऊपर कूदो और अपने पैरों की स्थिति को बदल दें। एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए व्यायाम को 16 से 32 बार दोहराएं।
तितली
अपने ऊपरी सीने को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए, सीने में गहरे पानी में खड़े रहो, अपने हाथों को अपने पक्षों तक बढ़ा दिया गया है। अपनी कोहनी के साथ थोड़ा झुकाव, अपनी बाहों को अपनी छाती की ओर ले आओ जैसे कि आप अपने हाथ ताली बजाते हैं अपने हाथों को स्पर्श करने के बाद, धीरे धीरे अपने हथियार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और दोहराएं।
पूल पुशअप
पूल के डेक पर आराम कर, अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग से पूल की दीवार का सामना करें केवल अपनी बाहों का उपयोग करके, डेक पर नीचे दबाएं और धीरे-धीरे अपने आप को पानी से उतार दें जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हों। धीरे धीरे अपने आप को कम करें और दोहराना
बैठे वी
मजबूत पेट की मांसपेशियों को बनाने के लिए पानी के प्रतिरोध का उपयोग करें पूल की दीवार और पूल डेक पर आराम के साथ अपनी पीठ के साथ, धीरे-धीरे अपने पैर बढ़ाएं अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और प्रत्येक तरफ अपने पैरों का विस्तार करें, ताकि आप आंशिक रूप से बैठी हुई स्थिति में होवापस झुक जाओ और धीरे धीरे अपने पैर एक साथ लाने के लिए और फिर वापस शुरू की स्थिति पर। व्यायाम आठ से 16 बार दोहराएं
वॉल स्क्वाट
अपने घुटने की स्थिरता में सुधार करें और इस कवायद के साथ अपने कूल्हों, नितंबों और जांघों को लक्षित करें। कमर-गहरे पानी में, पूल की दीवार का सामना करना, दोनों हाथों से डेक पर पकड़। दीवार पर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। अपने पेट और नितम्बों की मांसपेशियों को कस लें और धीरे धीरे अपने शरीर को कम करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों शुरू की स्थिति पर लौटने से पहले कुर्सी की तरफ से एक तिहाई हिस्सा नीचे झुकाएं।
