कम पीठ दर्द अक्सर चोटों या मांसपेशियों की ऐंठन से परिणाम होता है सामान्य कारणों में लंबे समय तक बैठने, मांसपेशियों में तनाव, बंधन का मस्तिष्क, अंतःस्रावी डिस्क, समस्याएं, वाहनों की दुर्घटनाओं या उन पीठ की मांसपेशियों के उपयोग की समस्याएं शामिल होती हैं जो आप आमतौर पर उपयोग नहीं करते हैं। बैठी हुई कसरत की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करके दर्द को कम किया जा सकता है जो आपकी रीढ़ की सहायता करते हैं। कम पीठ दर्द का अनुभव करते समय किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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प्रकार
व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना पीठ में मांसपेशियों की असंतुलन कम करती है और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करती है पीठ को मजबूत बनाने और खींचने के लिए आम बैठे अभ्यासों में शामिल हैं फॉरवर्ड झुकने, हाथ बढ़ाता है, साइड झुकाव, पैर बढ़ाता है, ट्रंक रोटेशन और पेल्विक टिलट्स, ब्रैडफ़ोर्ड, पेंसिल्वेनिया में पुनर्वास के एक भौतिक चिकित्सक, हेथ ब्राउन, बताते हैं। एक कार्डियक कसरत के लाभ देने के दौरान चेयर एरोबिक्स आपको मजबूत और पीठित करेंगे।
टाइम फ़्रेम
अपने पूरे दिन में कुर्सी पर कई बार अभ्यास करें। यदि आपको अधिकांश दिन कुर्सी पर बैठना है, तो एक आधे घंटे तक दो घंटे या दो घंटे का प्रदर्शन करें। ब्राउन सिकुड़ने से अपने पीठ के जोड़ों को रखने के लिए जितनी बार संभव हो उतना खिंचाव करने के लिए पांच मिनट का सुझाव देता है। कम या कम मांसपेशियों के साथ जुड़े कम पीठ दर्द से बचने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए दिन में दो बार कम से कम 15 मिनट खर्च करें। एक मजबूत वापस अनुचित उठाने और गरीब आसन से जुड़े चोटों को कम करने में मदद मिलेगी।
चेतावनी
व्यायाम आपको दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। जब आप पहली बार एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आपको कुछ मांसपेशियों की पीड़ा हो सकती है, लेकिन दर्द चोट का संकेत करता है पारिवारिक चिकित्सक। संगठन अपने डॉक्टर को कॉल करने के लिए कहता है अगर आपको दर्द का अनुभव होता है जो आपके पैर को नीचे जाता है; आपके गुदा क्षेत्र, गले, पैर या पैर में सुन्नता; पेट में दर्द; आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान; दर्द जो आपको चलने से रोकता है; या दर्द जो दो से तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है बैठे व्यायाम आपकी पीठ पर तनाव कम करने के लिए जाता है, लेकिन अभी भी चोट का कारण बन सकता है। गंभीर रीढ़ की हड्डी में चोट या चिकित्सा की तलाश में विफलता स्थायी तंत्रिका क्षति या पक्षाघात में परिणाम कर सकते हैं।
रोकथाम / समाधान
बैठा व्यायाम बैठी पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है, लेकिन आप अपनी पीठ पर दबाव को रोकने के कारण कम वापस की समस्याओं से बच सकते हैं। डुबकीज क्षेत्रीय मेडिकल सेंटर के लिए एक परिवार के चिकित्सक डा। माइकल हॉल, सलाह देते हैं कि सहायक फ्लैट या कम एड़ी के जूते पहनने और नियमित रूप से कसरत करने के लिए ऑब्जेक्ट्स को उठाने और ले जाने के लिए उचित तरीके से सीखने से, दर्द को दूर करने से रोकें। डुबोइस, पेनसिल्वेनिया हॉल का कहना है कि मजबूत वापस मांसपेशियों को सप्ताह में दो बार व्यायाम को मजबूत करने के लिए कम से कम 15 मिनट की आवश्यकता होती है।सीट मजबूत करने वाले व्यायाम अतिरिक्त बैक सपोर्ट की अनुमति देते हैं, अगर ठीक से किया जाए
विचार
निचले हिस्से में दर्द आपको व्यायाम से बचने का कारण हो सकता है एक विरोधी भड़काऊ दवा, गर्मी अनुप्रयोग या एक कुर्सी मालिश का उपयोग कर दर्द को नियंत्रित करें। खराब तकनीक आपके पीठ के निचले हिस्से में वृद्धि या आपकी चोट खराब कर सकती है। अपने चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर से बैठे कम वापस व्यायाम करते समय उपयोग करने के लिए उचित तकनीक जानें
