बास्केटबॉल में उत्कृष्टता के लिए आपको चपलता और फ़ोकस की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको भी बहुत ताकत की आवश्यकता होती है। बास्केटबॉल शरीर में अधिकांश मांसपेशियों का काम करता है, लेकिन जब एक शॉट लेने की बात आती है, तो हाथ की मांसपेशियों को बहुत अधिक निर्भर होता है। अपनी बास्केटबॉल शूटिंग रेंज को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, यह जरूरी है कि आप अपने हथियारों के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने पर ध्यान दें।
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बांह की मांसपेशियों
हथियार कई मांसपेशी समूहों से बना होते हैं त्रिलोटी कंधे की एक त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी है जो ऊपरी बांह की तरफ भाग देती है। मछलियां ऊपरी भुजाओं के सामने बैठती हैं जबकि ट्राइसीप वापस आ जाती हैं निचला हथियार या अग्रमस्तिष्क कई मांसपेशियों से बनी होती हैं, जिनमें ब्रेचाएरेडियाियल मांसपेशियों, फ्लेक्लर कार्पी रेडियलिस मांसपेशियों और extensor कार्पी रेडियलिस ब्रेविस मांसपेशी शामिल हैं।
डंबबल अर्नोल्ड प्रेस
अपने कंधों में तेंदुए की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए, डंबल अर्नोल्ड प्रेस को अपने कुल हाथों के नियमित रूप से शामिल करें एक फ्लैट बेंच के अंत में बैठने की स्थिति में शुरू करो, आपके पैर कंधे-चौड़े अलग, मंजिल पर पैर फ्लैट। प्रत्येक हाथ में एक डंबल को पकड़ो, अपने हथेलियों में झुका हुआ अपने हथेलियों में सामना करना पड़ता है, इसलिए डंबल आपकी छाती के खिलाफ हैं। धीमे, नियंत्रित आंदोलन में, अपने हथियार को अपने पक्षों से और अपने सिर पर लाना, जब तक कि आप पूरी तरह से ऊपर नहीं बढ़े। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें
बारबेल कर्ल
मोड़ो कर्ल मछलियां को लक्षित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, जो आपकी शूटिंग रेंज को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है सीधे अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, हथियार अपने पक्षों पर नीचे बढ़ाया अपने हाथों से लोहे को एक हाथ से पकड़े हुए पकड़ो, इसलिए लोहे आपके जांघों के मोर्चे पर टिकी हुई है। आंदोलन के दौरान अपने पक्षों के पास अपनी बाहों को बंद रखने के लिए, लोहे को अपनी छाती तक लाने के लिए अपनी बाहों को फ्लेक्स करें। इसे अपने शुरुआती स्थान पर वापस नीचे लाना
डंबबल ट्राइसप्स किकबैक < डंबबेल ट्राइप्सस किकबैक व्यायाम एक पृथक व्यायाम है जो ट्राइसीप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है दूसरे चरण के अलावा कंधे-चौड़ाई से थोड़ी दूर एक पैर के साथ खड़े स्थिति में शुरू करें अपनी पीठ को सीधे रखते हुए थोड़ी सी तरफ झुकाव करें, अपने दाहिनी जांघ पर अपने दाहिने हाथ को आराम कर और अपने बाएं हाथ को अपने पक्ष में फेंका गया जब आपके बाएं हाथ में एक डंबल लगाना है, तो धीरे धीरे अपना हाथ बढ़ाएं जब तक कि यह पूरी तरह से सीधे न हों और फिर इसे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराएँ और फिर हथियार स्विच।
बारबेल रिवर्स कर्ल
लोहे के रिवर्स कर्ल के साथ अपने अग्रभागों में ताकत बनाएं सीधे अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े रहो, अपने हाथों को अपने पक्ष में नीचे और अपने हाथों को एक बारहढ़े पकड़ में एक लोहे का दंड के आसपास समझा। अपनी बाहों को अपने पक्षों के पास रखें और अपने हथियार ऊपर उठाएं जब तक कि लोहे का ढांचा आपके कंधों के ऊपर नहीं रह जाता।अपने मूल स्थान पर धीरे-धीरे लोहे को वापस नीचे रखें
खींचते हुए
