सेल्युलाईट आपके नितंबों को विभिन्न कारणों से सजाती है: आनुवांशिकी, खराब परिसंचरण, निष्क्रियता, और हार्मोन, कुछ नामों के लिए आप ऊबड़ सामान को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप विशिष्ट अभ्यास के साथ इसके नीचे मांसपेशियों को कस कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में चिकनी नितंबों चाहते हैं कि आप लूट शॉर्ट्स में नंगे हो, तो एक प्रतिशोध के साथ कार्डियो वर्कआउट्स मारा और सही खाएं
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सेल्युलाईट क्या है?
सेल्युलाईट वसा है, लेकिन यह सतही वसा है जो आपकी त्वचा के नीचे स्थित है इसलिए, आमतौर पर यह वसा की तुलना में अधिक दिखाई देता है जो आपके शरीर में गहरा होता है। यह धुंधला प्रतीत होता है क्योंकि यह संयोजी ऊतक के चारों ओर रिक्त स्थान में जाता है जो त्वचा को वसा को जोड़ता है।
ज्यादातर महिलाओं में कुछ सेल्युलाईट होते हैं क्योंकि उनके संयोजी ऊतक में वज़न के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक मात्रा में निचोड़ होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या यदि आप पतले हैं तो यह दिखाई दे सकता है वसा को प्रकट करने के लिए आपका बट एक सामान्य स्थान है, जैसे कि आपका पेट, जांघों, और फोके
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सेल्युलाईट के कारण
सेल्युलाईट एक स्वास्थ्य खतरा नहीं है, लेकिन यह एक सौंदर्य चुनौती है अधिक वजन होने के कारण निश्चित रूप से आप अपने पीछे सेल्युलाईट के बहुतायत में अधिक प्रवण होता है, लेकिन ऐसा कर सकते हैं निष्क्रियता, खराब आहार और निर्जलीकरण।
जब आप व्यायाम करने के लिए बट सेल्युलाईट की उपस्थिति कम करने के लिए प्रारंभ करते हैं, तो पर्याप्त रूप से हाइड्रेट आप जिस पानी की खपत करते हैं, उसके बारे में कट्टरपंथी मत बनें, लेकिन पूरे दिन नियमित रूप से पीते हैं और बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे ताजा सब्जियां और पत्तेदार साग।
यह उत्पादन भी आपको अपने आहार को साफ करने में मदद करता है सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में अधिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है और कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व लेने उदाहरण के लिए ग्रेनाला बार या चिप्स के बैग के बजाय कच्चे नट्स या फलों के लिए विकल्प चुनें। भोजन पर, धमाकेदार या भुने हुए veggies, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित।
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सेल्युलाईट को खोने में आपकी सहायता करने के लिए, कैलोरी जलाने की कवायद महत्वपूर्ण है यह कार्डियो किंग बनाता है आपको कैलोरी का घाटा बनाने में मदद करने के लिए चंचल, दौड़, चक्र, पहाड़ियों या नृत्य की तरफ चलो, इसलिए आप अतिरिक्त वसा खो देते हैं- इससे सेल्युलाईट की कम उपस्थिति होगी। नियमित रूप से आगे बढ़ने से परिसंचरण भी बढ़ जाता है, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार में मदद कर सकता है।
बट्ट-विशिष्ट चालें
आपके ग्लुस्ट्स के लिए शक्ति चालें एक मजबूत पेशी की नींव बनाने में मदद करती हैं, इसलिए सेल्युलाईट का डिप्लिंग कम स्पष्ट है। आप अपने सभी सेल्युलाईट गायब नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप एक मजबूत आधार बना सकते हैं ताकि आपके पास कम बजना और लहर हो।
गौड़ी किक (चौगुना हिप एक्सटेंशन): सभी चौकों पर जाएंअपनी दाहिनी घुटने को मोड़ो और अपना सही जांघ उठाएं, इसलिए यह मंजिल की समानांतर है घुटने के जोड़ पर 90 डिग्री के मोड़ को बनाए रखें इस स्थिति से, अपने पैरों के सही एकमात्र को थोड़ा ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने बट को निचोड़ते हैं। अपने एब को अनुबंधित रखें और अपने पूरे दाहिने तरफ से हिचिंग से बचें, आंदोलन को अपने ग्लूश से आते हुए ध्यान केंद्रित कर। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि तक मत करो
स्थायी हिप एक्सटेंशन: एक कुर्सी या ध्रुव पर खड़े होकर रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ो, इसलिए पिंडली मंजिल के समानांतर है। अपनी सही एड़ी दबाएं जैसा कि आप अपने ग्लूश को दबाते हैं। इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक केबल मशीन का उपयोग करें या एक मजबूत बैल के चारों ओर एक मजबूत बैल के चारों ओर एक दरवाजा में एक प्रतिरोध बैंड लंगर दें और दूसरे छोर को लूप करें। प्रतिरोध के खिलाफ पिछड़े किक करना प्रति पैर 15 से 20 प्रतिनिधि होते हैं
स्क्वेट्स: स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स का काम करते हैं, खासकर यदि आप स्थिति में कम बैठते हैं और आपकी ऊँची एड़ी के जूते के साथ पीछे हटते हैं मांसपेशियों के निर्माण में उन्हें अधिक प्रभावी बनाने के लिए जोड़ा वजन का उपयोग करें जब आप नीचे और ऊपर बैठते हैं, या अपने कंधों के पीछे एक लोड किए गए लोहे का दंड लगाते हैं, तो आपके शरीर के साथ प्रत्येक हाथ में डंबल्स को पकड़ो। 10 से 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना
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ग्लूट, या बट की मांसपेशियों को काम करने के लिए अन्य प्रभावी व्यायाम, आगे lunges और कदम-अप शामिल हैं अपने ग्लूट को प्रति सप्ताह दो से तीन बार सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगातार लगातार दिन पर काम करें। आप इन वर्कआउट्स के साथ सेल्युलाईट पूरी तरह खत्म नहीं करेंगे, लेकिन आपको एक मजबूत, चिकनी दिखने वाले पीछे मिलेगा।
