जब आप अपनी कमरबंद बटन दबाते हैं और कमरबंद से अधिक मोटी लटका देते हैं, तो इसे मफिन शीर्ष के रूप में जाना जाता है क्योंकि एक मफिन शीर्ष शरीर की अधिक मोटी है, आपको वसा को जलाने के लिए कैलोरी जलने वाली गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए। यद्यपि आप वास्तव में वसा खोने के लक्ष्य पर हैं, वैसे ही आप वसा खो देंगे, तो आप मांसपेशियों की मांसपेशियों को प्रकट करने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को जोड़ सकते हैं, जब आप पेट की वसा खो देते हैं।
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अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आप शरीर की वसा खो सकते हैं और अपने मफिन शीर्ष से छुटकारा पा सकते हैं। बाइकिंग से जॉगिंग तक चलने से - पसंद का अपना हृदय व्यायाम करते समय इस अभ्यास को पूरा करें पाँच मिनट तक गर्म होकर और खींचकर शुरू करो, फिर अपने व्यायाम को जोरदार गति से करें- एक मिनट के लिए 1 से 10 के पैमाने पर एक स्तर 7 के बारे में। दो मिनट के लिए धीमी गति पर स्विच करें, फिर 20 और 30 मिनट के बीच के लिए वैकल्पिक जारी रखें। पांच मिनट के लिए शांत हो जाओ इस रूटीन को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार करें
डबल लेग स्ट्रेच
डबल-लेग स्ट्रेच एक Pilates कदम है जो मिडसक्शन को टोन करता है, खासकर गहरी पेट की मांसपेशियों। जब आप वसा खो देते हैं, तो यह आपके मफिन शीर्ष को टोन में मदद कर सकता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचकर शुरू करो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक गहरी साँस लें। जैसे-जैसे आप बाहर निकलते हैं, अपने पैरों को हवा में सीधा कर देते हैं और अपने सिर और जमीन से कंधों को ऊपर उठाते हैं। इस स्थिति को दो सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने कंधे को वापस फर्श पर ले जाएं और अपनी छाती की ओर घुटनों को मोड़ लें। व्यायाम को आठ और 10 बार के बीच दोहराएं।
ट्विस्ट के साथ लंगेस चलना
मोड़ व्यायाम के साथ चलने वाला लंगर मिडसएक्शन होता है और आपका हृदय गति बढ़ता जा रहा है, जिससे आपको और अधिक कैलोरी जलाया जा सकता है। आप इस कवायद को मध्यम-वजन वाले डंबेल रख सकते हैं - 5 से 8 पौंड के बीच। - या वजन के बिना। डंबल को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने रखें अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ना, बाएं घुटने को टखने के ऊपर से जाने से लंज़ की स्थिति में, अपनी बाईं ओर मोड़ो, फिर दोबारा आगे का सामना करें। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो, फिर दाएं पैर से आगे बढ़ने के लिए दोहराएं, दाएं तरफ घुमा 12 पुनरावृत्तियों के लिए पैर बारी बारी से जारी रखें। 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दो अतिरिक्त सेट करें
एब लैन-बैक्स
अब दुबला-पीठ गहरी पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, इन मफिन-टॉप क्षेत्रों को टोन करने में मदद करता है अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर शुरूआत करें और जमीन पर ही आपकी ऊँची एड़ी अपनी बाहों को अपने सामने रखो, उन्हें ऊंचाई पर उतारना आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए एक मध्यम वजन पकड़ सकते हैं अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, थोड़ा पीछे से झुकाएंआपको पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करना चाहिए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी शुरुआती स्थिति को ऊपर उठाएं। आठ बार अभ्यास दोहराएँ
