अतिरिक्त वसा जो आपके बगल में अपने ऊपरी हथियारों और bulges को बंद कर देता है और strapless कपड़े के शीर्ष पर - अंडरअम क्लेविज के रूप में भी जाना जाता है - जीवन की सबसे बड़ी सुखों में से एक नहीं है यदि आप गर्मियों के लिए इंतजार कर रहे हैं, लेकिन दुनिया के बाकी हिस्सों को सूरज की पोशाक में परेड पर अपने अंडरराज क्लावेज होने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं: व्यायाम व्यायाम, दोनों कार्डियोवस्कुलुलर और वजन-असर, मांसपेशियों को तैयार करता है, धुंधला हथियार बनाता है और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है। संपूर्ण वसा जलाने और अपनी बांह की मांसपेशियों को टर्निंग करके आप अपने अंडरराइड क्लीविज ब्लूज़ का इलाज कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
नियमित हृदयवायु अभ्यास में सहभागिता करना अंडरआर्म क्लेविज से छुटकारा पाने का पहला कदम है। वजन उठाने वाले व्यायाम में वसा जलने में मदद मिलती है, लेकिन इसे व्यायाम के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए, जिससे समय की निरंतर अवधि के लिए हृदय गति बढ़ जाती है। चलने, बाइकिंग, तैराकी और एरोबिक्स हृदय व्यायाम के सभी अच्छे रूप हैं। कुछ प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम चार दिन करो। एक मध्यम से तीव्र स्तर पर व्यायाम करने से आपको लंबे समय तक, कम तीव्र कसरत से कम समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे।
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
आपकी ट्राइप्स आपके ऊपरी बाहों की पीठों पर स्थित हैं, जो कि समस्या क्षेत्र है यदि आप दरार को दबाते हैं
फर्श पर फ्लैटों के दोनों पैरों के साथ वेट बेंच पर लंबा बैठो। दोनों हाथों में एक मुफ्त वजन ले लो और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं दोनों हथेलियों में फ्री वजन का एक छोर और मुफ्त वजन के दूसरे छोर को मंजिल की ओर लटका दें। अपने हथियारों को सीधा करें और अपने कानों के बगल में अपने ऊपरी बालों को रखें धीरे धीरे अपने कोहनी मोड़ो, अपने सिर के पीछे वजन और नीचे भार लाएं। अपने ऊपरी बाहों को आगे नहीं बढ़ाना जब आपके कोहनी सही कोण पर हैं, तो वापस ऊपर धक्का लें ताकि आपके हाथ सीधे फिर से हों। दोहराएं जब तक आप महसूस नहीं करते कि आपके ट्राइसीप्स की मांसपेशियों में थका हुआ है, जो वजन के आकार के आधार पर अलग-अलग होंगे।
ट्राइसेप्स डिप्स
यह व्यायाम आपके ट्रेसिस और साथ ही आपकी छाती को भी टोन करता है।
फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट के साथ वेट बेंच पर बैठकर और अपने कंधों के आगे बेंच के किनारे को पकड़कर हाथ। बेंच से अपने नितंबों को ऊपर उठाएं और बेंच से अपने पैरों को पैर या 2 दूर रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने धड़ जमीन पर सीधा रखें। आपके घुटनों को झुकाव हो सकता है धीरे धीरे अपने कोहनी मोड़ के रूप में आप अपने धड़ को कम और जमीन की ओर नीचे नितंबों। जब आपके कोहनी सही कोण पर हैं, तो अपने हथियार को सीधा करने के लिए खुद को वापस दबाएं। जब तक आपके हथियार थके हुए नहीं होते, तब तक दोहराएं, लगभग 12 से 15 पुनरावृत्तियों।
ट्रिसप्स पुशडाउन
इस अभ्यास के लिए एक लोचदार प्रतिरोध बैंड का उपयोग करेंप्रतिरोध बैंड प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में आता है, आसान और अधिक चुनौतीपूर्ण से। एक प्रतिरोध स्तर चुनें जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण है
अपने प्रतिरोध बैंड को एक दरवाजे के ऊपर से लटका दें। प्रतिरोध बैंड का सामना करना और अपने हाथ से 90 डिग्री के कोण पर झुकने के साथ इसे पकड़ो। अपने कोहनी को अपनी तरफ खीचें। बैंड को पर्याप्त प्रतिरोध होना चाहिए कि यह पहले से ही प्रारंभिक स्थिति में फैला हो। अपने ऊपरी बांह को आपके पक्ष में चिपक कर रखते हुए, बैंड पर नीचे दबाएं जब तक कि आपके हाथ आपके शरीर के साथ सीधे न हों। धीरे-धीरे, अपने हाथ को एक सही कोण पर वापस लाएं दोहराएं जब तक आपके ट्राइसीप्स मांसपेशियों को थका हुआ नहीं लगता है, जो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे प्रतिरोध बैंड पर निर्भर करेगा। पार्श्व बदलना।
दीवार पुश-अप < पुश-अप के अधिक उन्नत रूपों के लिए जरूरी ताकत बनाने के लिए दीवार पुश अप को अपने आप को पेश करने के लिए पेश करने का एक अच्छा तरीका है।
एक चिकनी, सपाट दीवार के सामने खड़े हो जाओ कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपने हाथ रखें और आपके कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक हों अपने पैरों को दीवार से वापस 2 फुट के बारे में कदम रखें दीवारों की ओर अपनी छाती को ले जाने के दौरान अपनी कोहनी को बाहर की तरफ झुकें। जब आपकी छाती दीवार से एक इंच के बारे में होती है, तो वापस दबाएं ताकि आपके हाथ सीधे हो। इसे दोहराएं जब तक कि आपके हथियार और सीने में थका हुआ महसूस नहीं हो। आप दीवार से दूर अपने पैर दूर कदम द्वारा इस अभ्यास की चुनौती को बढ़ा सकते हैं कंधे की ऊंचाई पर रहने के लिए आपको थोड़ी कम अपने हाथों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है
