निचले हिस्से को वापस करने के लिए व्यायाम

अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने पीठ की चोट से वसूली को गति देने की सिफारिश की है। ताकत और लचीलेपन के पुनर्निर्माण से आप अपनी रोज़ाना गतिविधि पर अधिक तेजी से वापस लौट सकते हैं और अपनी पीठ पर आगे की चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। खींचने, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम में आपकी पीठ के निचले हिस्से में ताकत और गति बहाल करते समय दर्द को दूर करने में मदद मिलती है पीठ की चोट के बाद व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उचित अभ्यास और फैलाएं पर चर्चा करें।

दिन का वीडियो

महत्व

अभ्यास या गतिविधियों में सहभागिता करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है ताकि आपके पीठ को चोट पहुंचा सके या वसूली को लम्बा हो। अपनी पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना और जो समर्थन करते हैं, वे आपके जोड़ों पर तनाव की मात्रा को कम करने में मदद करती हैं। मांसपेशियों की ऐंठन जो अक्सर एक चोट के कारण होते हैं को कम करते हुए तनाव और लचीलापन अभ्यास दर्द से राहत प्रदान करते हैं अपने समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने से आपके शरीर पर लगाए गए तनाव की मात्रा कम हो जाती है जब व्यायाम करते हैं या रोज़ाना करते हैं और चोट के बाद जल्दी से वसूली की अनुमति देता है

शक्ति प्रशिक्षण

अपने निचले हिस्से को सुदृढ़ बनाने में आपके मूल को मजबूत करना शामिल है कोर की मांसपेशियों में ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनस, आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों और उत्प्रेरक स्पिन शामिल हैं। उदर और पीठ की मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए शरीर को सही और चलने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करने के लिए कमजोर कोर की मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी पर तनाव होता है, जो अक्सर पीठ की चोट या पीठ दर्द में पड़ता है।

कम पीठ की चोट के बाद, सरल कम पेट व्यायाम, जैसे कि श्रोणि झुकाव, आप अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना कोर संलग्न करने की अनुमति देते हैं सुपरमैन अभ्यास करता है, जिसमें प्रवण स्थिति में झूठ बोलने या अपने हाथों और घुटनों पर आराम करते समय एक हाथ और विपरीत पैर उठाना होता है, कोर को जोड़कर अपने पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों में स्थिरता में सुधार करने में सहायता करते हैं।

खींचते हुए < टूटना आपकी पीठ वापसी को इस प्रक्रिया में लचीलेपन में सुधार करते हुए अपनी सामान्य सीमा-प्रस्ताव में वापस करने में मदद करता है। छाती के लिए घुटने की पीठ की मांसपेशियों को कम करते हुए दर्द और कठोरता से राहत मिलती है। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपनी छाती की ओर एक घुटने लाना। अपने हाथों को अपने हाथों के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर अपनी जांघ खींच लें, जब तक आपको खिंचाव नहीं लगता। खिंचाव को 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे की तरफ फर्श पर वापस दबाएं। विपरीत तरफ दोहराएं, प्रत्येक पक्ष पर पांच पुनरावृत्तियों तक कार्य करें। इस खंड ने निचले हिस्से और कूल्हों दोनों में रेंज-ऑफ-मोशन बढ़ाया है।

एरोबिक व्यायाम

चोट के बाद, कम प्रभाव पर अत्यधिक प्रभाव डाले जाने वाले अभ्यास से बचा जाना चाहिए जब तक कि आप अपने मूल में ताकत और स्थिरता वापस नहीं ले जाते।कम प्रभाव अभ्यास, जैसे चलना, तैराकी या एक स्थिर साइकिल की सवारी, अपने हृदय फिटनेस स्तर में सुधार करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करना आपके निचले हिस्से में शक्ति को पुनर्निर्माण करते समय इन गतिविधियों से आप अपने फिटनेस स्तर को बनाए रख सकते हैं या बढ़ा सकते हैं।