आपके ऊपरी हिस्से में एक फिसल गई डिस्क काफी कमजोर पड़ सकती है हर्नियेटेड या फिसल गए डिस्क का प्रत्यक्ष आघात सबसे आम कारण है, और ऊपरी पीठ या छाती में स्थानीयकृत दर्द ऊपरी पीठ के फिसल गए डिस्क के सबसे अधिक सूचित लक्षण हैं। आपके ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाना, कंधों और हथियार आपकी चोट के लिए चिकित्सीय होंगे।
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बोसो प्लेक्स
बोसो प्लाक्स अपने संपूर्ण ऊपरी छोर को स्थिर कर देते हैं। प्लेटफॉर्म की तरफ के साथ एक बोसो बॉल रखें। अपने बाएं हाथ के साथ ब्लैटल के बायां हैंडल को पकड़ो और अपने दाहिने हाथ से सही संभाल लें। क्षैतिज रूप से अपने धड़ की स्थिति के दौरान अपने शरीर के चेहरे को नीचे स्थित करें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते का सहारा करते समय अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें अपने पैरों को आराम से पहले 10 सेकंड के लिए धक्का ऊपर की छड़ी पकड़ो। आपके कूल्हों को अपने स्पाइनल कॉलम के साथ गठबंधन रहने की आवश्यकता है। अपने पेट को ठेका आपके ट्रंक में स्थिरता बनाए रखने में सहायता करेगा। शुरुआती के लिए कुल पांच पुशअप प्लांक्स उपयुक्त हैं आप एक कठिन आयाम जोड़ने के लिए गेंद की तरफ झुका सकते हैं।
प्रोन टी रिटरेक्शंस
प्रोन टी के रिटैक्शंस मध्यम और निचले ट्रेपेज़ियस को लक्षित करते हैं अधिकांश व्यायाम करने वालों को इस अभ्यास को कोई बाहरी प्रतिरोध नहीं करना चाहिए, जो आपकी ऊपरी पीठ की चोट को आगे बढ़ाने की बहुत कम संभावना है। एक स्थिरता बॉल के ऊपर अपने पेट के साथ लेटें। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें फर्श पर, किनारे पर रखें। आपके हथियार दोनों अपने धड़ को क्षैतिज हैं अपने ऊपरी ऊपरी गर्दन के माध्यम से एक समानांतर रेखा बनाते समय अपने हथियार उठाएं। आप अपने हाथों और धड़ के साथ "टी" अक्षर बनाते हैं लगभग तीन सेकंड के लिए अपनी ऊंची स्थिति में अपनी बाहों को पकड़ो अपनी ऊपरी बाहों के अंदर तक अपनी बाहों को नीचे ले जाओ, बस गेंद के शर्मीले हैं। बांह की गति को काफी धीमी गति से किया जाना चाहिए। नियंत्रित आंदोलनों एक सुरक्षित व्यायाम मंच बनाए रखते हैं।
थेरा-बैंड कंधे का विस्तार
थ्रा-बैंड कंधे विस्तार से पीछे के तिलुओं और तीर को मजबूत करता है। एक पोल के चारों ओर बैंड के मध्य को लपेटें अपने बाएं हाथ से हाथ पकड़ो और दूसरे को अपने दाहिने हाथ से पकड़ो अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हथेलियों की स्थिति आपके पीछे खड़े करें। अपने धड़ के साथ खड़े हो जाओ और सीधे पैर। हाथ आपके कंधे के साथ अपने शरीर के सामने शुरू हो गए हैं। कूल्हों के बाहर और आपके पीछे हैंडल खींचें अपने हाथों से आपके कूल्हों को पार करने के बाद एक बार रोकें धीरे-धीरे आगे बढ़ने तक संभाल लेते हैं जब तक कि वे अपनी मूल स्थिति तक पहुंच न जाएं। किसी भी आगे की कूल्हे को रोकना रोकें, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक होता है
डंबल कंधे का फ्लेक्सियन
डंबल कंधे का खराद ड्रेटोइड के सामने वाला भाग संलग्न करता है फर्श पर अपने घुटनों मोड़ और पैर फ्लैट के साथ एक स्थिरता गेंद के शीर्ष पर बैठो।अपने प्रत्येक हाथ में एक प्रकाश डंबल रखें डंबल्स का प्रतिरोध फिटनेस स्तर पर आधारित होता है। अपने हथियारों से सीधे फांसी, फर्श पर ऊर्ध्वाधर से शुरू करें। अपने हाथों को अपने कंधों के साथ भी जब तक डंबल आगे और ऊपर बढ़ाएं। डंबल्स को लगभग दो सेकंड के लिए कंधे के स्तर पर पकड़ो। डंबबेल्स को नीचे और अपने पक्ष में वापस लाएं अपने हाथों की शुरुआत करने की स्थिति पर पहुंचने के बाद एक और पुनरावृत्ति पर जारी रखें अपने कंधे से ऊपर डंबबेल्स लाने से बचें, जिससे गर्दन में असुविधा हो सकती है।
