एक टूटी हुई उंगली वास्तव में दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता में एक कंक्रीट डाल सकता है। इन चोटों में हड्डी को सही ढंग से ठीक करने की अनुमति देने के लिए कई हफ्तों के स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है हालांकि, आपके उंगलियों और स्नायुबंधन जो आपकी उंगली की हड्डियों को एक साथ पकड़ते हैं, उन्हें आगे बढ़ने वाले कंडोम कठोर हो सकते हैं। "ओपन ओर्थोपेडिक्स जर्नल" द्वारा 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में यह बताया गया है कि अगर आपकी टूटी हुई उंगली 3 सप्ताह से अधिक समय तक स्थिर नहीं रहती है, तो दीर्घकालिक कठोरता की समस्या अधिक होने की संभावना है। चूंकि टूटी हुई उंगलियां अक्सर सीधी स्थिति में विभाजित होती हैं, उंगलियों को एक बार चंगा होने के बाद उतारना मुश्किल हो सकता है। व्यायाम जैसे कण्डरा ग्लाइड, अवरुद्ध अभ्यास और पकड़ को मजबूत करना अस्थिभंग के बाद उंगली झुकने में सुधार कर सकता है।
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कंस्ट्रक्शन ग्लाइड्स
कंस्ट्रक्शन ग्लाइड्स व्यायाम का एक समूह है जो आपकी उंगलियों को मोड़ने और मुट्ठी बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए टेबलटॉप मुट्ठी सबसे बड़े पोर झुकता है। हुक मुट्ठी अपनी उंगलियों के मध्य और सबसे छोटे जोड़ों को झुकता है, जबकि सबसे बड़े पोर सीधे रखते हुए। एक फ्लैट मुट्ठी आपकी अंगुलियों के सबसे बड़े और मध्यम पोर झुकती है जबकि छोटे कण सीधे सीधा रखते हैं पूरी मुट्ठी एक ही समय में आपकी अंगुलियों के सभी जोड़ों को झुकता है। आप अपनी विशिष्ट चोट के आधार पर इनमें से कुछ या सभी व्यायाम कर सकते हैं
व्यायाम को अवरुद्ध करना
अपनी उंगलियों के फ्रैक्चर के स्थान पर निर्भर करते हुए, आपको हड्डी के ठीक होने के बाद एक विशेष अंगुली को झुका लेना मुश्किल हो सकता है। अवरुद्ध अभ्यास कठोर अंगुली को सीधा बल की सहायता के लिए मोड़ करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए। एक उंगली के संयुक्त सीधे विपरीत हाथ से आयोजित किया जाता है, जब आप ऊपर संयुक्त जोड़ते हैं और सीधा करते हैं उदाहरण के लिए, अपनी उंगली की नोक पर अंगुली झुकने पर काम करने के लिए, मध्य संयुक्त आपके विपरीत हाथ से सीधे स्थिति में आयोजित किया जाता है। अपने मध्य संयुक्त के बल को निर्देशित करने के लिए, आपकी उंगली के आधार पर बड़े अंगुली को सीधे हाथ में एक सीधी स्थिति में रखा जाता है।
दमकन व्यायाम
गहराई से व्यायाम आपकी उंगली को मोड़ने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है हालांकि, अपनी उंगली को और नुकसान को रोकने के लिए, इन अभ्यासों का प्रयास करने से पहले आपको अपने चिकित्सक द्वारा मजबूत करने की गतिविधियों को क्रियान्वित करने की आवश्यकता होगी। आप एक सॉफ्ट ऑब्जेक्ट जैसे कि शर्टक्लॉथ या स्पंज को फैलाकर शुरू कर सकते हैं। जैसा कि आपके झुकने में सुधार होता है, आप प्रतिरोध को जोड़ने के लिए धोने या स्पंज को गीला कर सकते हैं आप व्यायाम पोटीनी या अन्य पकड़-मजबूत व्यायाम उपकरण भी इस्तेमाल कर सकते हैं
चेतावनी
उंगलियों के फ्रैक्चर के बाद व्यायाम करने के लिए अपने चिकित्सक या हाथ चिकित्सक के विशिष्ट निर्देशों का पालन करें। उंगली को बहुत जल्द या गलत रास्ते में ले जाने से स्थायी क्षति हो सकती है। कसरत बंद करो और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें यदि आप अपनी उंगली को मोड़ने की कोशिश करते समय दर्द या सुस्ती में वृद्धि करते हैं।
