अधिकांश लोग बचपन और किशोरावस्था के दौरान अपने पैरों में मेहराब विकसित करते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, मेहराब जितना वे चाहिए उतना नहीं विकसित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप फ्लैट पैर कहा जाता है। पैरों पर तनाव के कारण मेहराब भी जीवन में बाद में गिर सकता है। यद्यपि यह एक सामान्य स्थिति है और आमतौर पर चिंता का कोई कारण नहीं है, कभी-कभी इससे पुराने दर्द और असुविधा होती है अपने पैरों को नियमित रूप से अपने पैरों और समग्र पैर स्वास्थ्य में सुधारने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, और अगर आप पुराने दर्द का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से सलाह लें।
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बेअरफुट जाओ
जूते व्यावहारिक और अच्छे हैं, लेकिन अगर आपके जूते पर्याप्त आर्च समर्थन नहीं देते हैं, तो वे पैर की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। अपने मेहराब को सुधारने और संपूर्ण पैर स्वास्थ्य का लाभ लेने के लिए, जितना संभव हो उतना नंगे पैर जाने का प्रयास करें। नंगे पैर के साथ धीरे धीरे चलने से प्रारंभ करें, फिर तीव्रता में वृद्धि करें यदि आपके पास समुद्र तट तक पहुंच है, तो आप प्रत्येक सप्ताह रेत में एक या दो बार नंगे पैर चलकर मेहराब को एक महान कसरत दे सकते हैं।
पैरों के लिए योग
"योग जर्नल" के एडील पालखीवाला के अनुसार, योग बेहतर पैर मेहराब के लिए कई लाभ प्रदान करता है। वह विषाणु में बैठने की सलाह देते हैं, प्रत्येक दिन बिस्तर से 10 मिनट या बाद में उठने के बाद। Virasana प्रदर्शन करने के लिए, फर्श पर घुटने और एक साथ घुटनों दबाएँ। जब तक वे अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ी अधिक व्यापक न हों, तब तक पैरों को ऊपर से स्लाइड करें, फर्श के ऊपर अपने पैरों के ऊपर रखने के लिए। अपने पैरों के बीच सभी तरह से बैठने की कोशिश करें, या अपने नितंबों के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें यदि आप इसे नीचे नहीं कर सकते हैं यदि आप ऐंठन अनुभव करते हैं, तो आप मुद्रा में जबकि अपने पैरों को मालिश कर सकते हैं।
बैलेरीना कसरत
एक बैलेरा के पैर सुंदर मेहराब का प्रतीक हो सकता है डेंसस्केप आपके मेहराब की ऊँचाई में सुधार करने के लिए कुछ सरल अभ्यासों की सिफारिश करता है, जैसे पैर की अंगुली कर्ल अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आपके सामने विस्तारित हो गया अपने पैरों और पैर की उंगलियों को इंगित करें, और तीन से पांच सेकंड तक रखें। आगे, अपने पैरों को खड़ी रखें, लेकिन केवल अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करने का प्रयास करें तीन से पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैर की उंगलियों को इंगित करें इस बारे में 10 बार दोहराएं यह व्यायाम ऊपरी मेहराबों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है
Achilles कण्डरा व्यायाम
मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, फ्लैट पैर एक संक्षिप्त एड़ीलिस कण्डरा का नतीजा हो सकता है अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने एपिलिस कण्डरा को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए बछड़ा के हिस्सों को करने की सिफारिश की है। दीवार के सामने आगे झुकें, फिर अपना सही पैर आगे बढ़ाएं और घुटने मोड़ें, जैसे कि लंघें वापस पैर को पूरी तरह से जमीन पर कम करने की कोशिश करें, और 10 सेकंड के लिए दबाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
