जैसा कि आप अंतरिक्ष में जाते हैं, आपका शरीर आपको संतुलित बनाए रखने के लिए लगातार समायोजन करता है यदि आप बैले में ट्रेन करते हैं, तो खराब संतुलन एक अन्य चमकदार प्रदर्शन का कारण बन सकता है - सचमुच अपनी रोज़ दिनचर्या में संतुलन अभ्यास जोड़ना, आप झटके के बिना स्थिर बनाकर पकड़ सकते हैं, तेजी से मुड़ने के बाद पेन्चे में आगे बढ़ सकते हैं और आसानी से भूमि बना सकते हैं।
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एंकर के रूप में गुब्बारे
मजबूत नृत्य और पैर जब आप नृत्य करते हैं तो बेहतर संतुलन के लिए योगदान देते हैं व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए टखने और पैर की ताकत क्लासिक बैले अभ्यासों में शामिल होती है, जैसे धीमी प्रवृत्तियां और रिलीज़ रिलीफ़ में, अपना वजन सीधे अपने दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों पर रखें, बिना अपने पैरों को आगे या पीछे चलने दें मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए जो आपके टखनों का समर्थन करते हैं, अपने बैंड के फ्लेक्स, डॉसीफलेक्सर्स, इनवर्टर और ईवर्टर के काम करने के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास की एक श्रृंखला करते हैं। अपने पैरों के छोटे आंतरिक मांसपेशियों के लिए, अपने पैरों और पैर की उंगलियों के साथ क्लासिक तौलिया कटाव या अभ्यास को हथियाने और पत्थर या अन्य छोटी वस्तुओं को रिहा कर दें।
कोर पाठ्यक्रम
अपनी कोर की मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने - अपनी पीठ, पेट और कूल्हों सहित - आप ठीक तरह से गठबंधन रहने में मदद करते हुए संतुलन में सुधार करते हैं। आप अपने कोर को एक बीट्सटी मैट क्लास ले जा सकते हैं या कक्षा में या घर पर - ग्लूट ब्रिज, फ्रंट एंड साइड प्लाक, साइकिल क्रंच और सुपरमैन सहित बुनियादी कोर अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप पिलेट्स मार्ग पर जाते हैं, तो अपने प्रशिक्षक और वर्ग की सेटिंग ध्यान से चुनें, खासकर यदि आपके पास विशिष्ट कमजोरियां हैं जो आपके संतुलन के मुद्दों पर योगदान कर सकती हैं। क्योंकि एक बड़े समूह की सेटिंग बहुत सामान्य हो सकती है और निर्देश बहुत सामान्य हो सकता है, इसलिए अपने कमजोर स्पॉट्स को इंगित करने और सुधारने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें।
अपने प्रोप्रोओसेप्टर तैयार करना
स्वामित्व अभ्यास अंतरिक्ष में किसी व्यक्ति की स्थिति की भावना को विकसित करना जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं और आपके परिवेश में परिवर्तन के रूप में, आत्म-जागरूकता में बढ़ोतरी आपकी शेष राशि को खोजने और बनाए रखने में आसान बनाता है। सबसे बुनियादी प्रणोदन अभ्यास में से एक 30 से 60 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होते हैं। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपनी आंखों को बंद करें या असमान या अस्थिर सतह पर खड़े रहें, जैसे कि सूखी रेत, एक छोटे से तौलिया या एक भेड़िया बोर्ड व्यायाम को अधिक बैले-विशिष्ट बनाने के लिए, आउट-आउट पहली स्थिति में एक-पैर वाले रुख का अभ्यास करें। आप स्टूडियो दर्पण से दूर रहना व्यायाम को दोहरा सकते हैं या रोशनी मंद या चंचल चुनौतीपूर्ण स्थिति की स्थिति को अनुकरण करने के लिए कर सकते हैं।
मानसिक सहायता
अपने संतुलन में सुधार करना, परीक्षण और त्रुटि पर, काफी हद तक निर्भर करता है। क्लास में दूर प्लगिंग करते रहें, हर समय एक मानसिक नोट बनाते रहें, जब आपके संरेखण में कुछ छोटे बदलाव से मदद मिलती है।आपका दृष्टिकोण और मानसिक जागरूकता भी आपके संतुलन की क्षमता को प्रभावित कर सकती है ऊर्जा का विरोध करने के मामले में विज़ुअलाइज़ेशन, डांस एडवेंटेज में निकेल स्ट्रेजेपेक का सुझाव देता है। नेट, संतुलन के लिए कभी-कभी उपयोगी होता है उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक पेड़ हैं जिनकी जड़ें अपने आप को जमीन में गहरी बुझ चुकी हैं, जबकि शाखाओं - आपके सिर, गर्दन और अंग - ऊपर की ओर या जावक का विस्तार करते हैं
