एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने के लिए व्यायाम में संज्ञानात्मक और व्यवहार तकनीक शामिल हैं जो मस्तिष्क क्षेत्रों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती हैं जो ध्यान देने में सहायता करते हैं। शारीरिक व्यायाम आपके मस्तिष्क के रसायनों को बढ़ाने के द्वारा आपकी एकाग्रता और फोकस को भी सुधार सकता है जो आपको ध्यान देने में सहायता करता है। ई-मेल, संदेश और अन्य कार्य जैसे कार्यों को एक साथ रखकर विचलन को कम करना, एकाग्रता और फ़ोकस को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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मार्मिकता
बौद्ध और अधिक संतुलन के साथ वर्तमान का अनुभव करने के लिए मस्तिष्क की प्रथा का अभ्यास करते हैं, और दिमाग ध्यान अपनी एकाग्रता और ध्यान में सुधार कर सकते हैं। सावधान रहना व्यायाम मुस्कुराते हुए विशेष गतिविधियों पर आपका ध्यान केंद्रित करता है अपनी आँखें बंद कर बैठो और धीरे धीरे मुस्कुराते हुए अपने चेहरे की ओर बढ़ने और गतिविधि के अन्य तत्वों, जैसे कि आपके होंठों पर नमी या सूखने की उत्तेजनाओं पर ध्यान देना शुरू करते हैं। किसी भी समय मुस्कुराहट करने के लिए आपका ध्यान वापस लाओ, जब आपका मन भटक जाएगा पाँच मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने के बाद अपनी आँखें खोलें और इस पर विचार करें कि व्यायाम कैसे महसूस होता है
विजुअल टास्क
विज़ुअल कार्यों में भाग लेने से मस्तिष्क के दृश्य प्रांतस्था क्षेत्र में न्यूरॉनल फायरिंग का कारण बनता है, जो आपको विचलन और फोकस को दूर करने में मदद कर सकता है। डैनियल टी। मूर, पीएचडी, आपकी एकाग्रता में सुधार करने और दो अलग-अलग रंग की पेंसिल का उपयोग करके दृश्य अभ्यास के साथ ध्यान देने की सलाह देते हैं। एक टाइमर सेट करें जो पांच मिनट के लिए कई रैंडम समय अंतराल पर बंद हो जाता है। उदाहरण के लिए, अलार्म पांच सेकंड के बाद, फिर 15, 10 और पांच के बाद फिर से हो सकता है प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल, अपने चेहरे से 16 इंच और कंधे-चौड़ा अलग रखें। विशेष रूप से एक पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करें, फिर प्रत्येक बार अलार्म ध्वनि के लिए स्विच करें
चबाने वाला गम
चबाने वाली गम आपके मस्तिष्क के मुख्य क्षेत्रों का प्रयोग करके आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है। इस अभ्यास में सीखने या काम-उन्मुख कार्यों के दौरान चबाने वाली गम शामिल है जैसे व्याख्यान में भाग लेना या गृहकार्य करना। च्यूइंग गम आपकी सीखने, बनाए रखने और पुनः प्राप्त करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के 2009 के आंकड़ों के मुताबिक, जिन छात्रों ने गणित गतिविधियों के दौरान 14 सप्ताह के लिए गम चबाया था, उनमें उच्चतर परीक्षण अंक और गैर-चेहरों की तुलना में उच्च अंतिम ग्रेड प्राप्त हुए। 2002 में नॉर्थमब्रिआ के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन के दौरान गम चेवर ने क्रमशः शब्द रिकॉल टेस्ट और गैर-चेहरों से क्रमशः 24 और 36 प्रतिशत अधिक अंक प्राप्त किए।
बेली साँस
अपर्याप्त श्वास पैटर्न आपकी एकाग्रता को दबा सकते हैं आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन को सीमित करना पेट की सांस लेने के अभ्यास से आपकी एकाग्रता और फोकस में सुधार हो सकता है जिससे आपके श्वास को ठीक किया जा सके, जो सीखने में सुधार हो सकता है और आपके बुद्धि को भी बढ़ा सकता है। अपने पेट पर एक हाथ रखेंधीरे धीरे अपने नाक के माध्यम से, और अपने पेट में अपने पेट के बारे में तीन सेकंड के लिए विस्तार करने के लिए श्वास। अपने पेट की मांसपेशियों के साथ धीरे-धीरे अपनी साँस निकालने के द्वारा दूसरे तीन सेकंड के लिए श्वास करें
