बैठो-अप करना सुधार करने के लिए व्यायाम

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से आप अपने साइटअप तकनीक को सुधारने में सहायता कर सकते हैं और आपके द्वारा पूरा करने में सफल होने वाली बैठकों की संख्या आप व्यायाम के माध्यम से इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो कि आपके पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं या इस क्षेत्र को शामिल करते हैं जैसे कोर स्थिरता कार्य

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पेट की कर्ल

पेट की कर्ल जिम में प्रतिरोध उपकरण का एक टुकड़ा है जो आपको अपने बैठकों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मशीन आपके पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित है और एक नियमित अवधारणा के रूप में एक नियमित साइटअप के रूप में है। व्यायाम करने के लिए, सीट पर बैठें और यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर पैदल पैदल के पीछे सुरक्षित हैं। हाथ पकड़े पकड़ो, अपने शरीर को घुटनों की ओर आगे बढ़ाएं और फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। 12 या 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट के लिए इस कार्रवाई को दोहराएं। गति को बढ़ाने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों से आ रही आंदोलन पर ध्यान दें, जैसा कि आप अपने सेट को पूरा करते हैं।

प्लैंक < फलक आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आप बैठते हैं यह आपकी पीठ और पेट को लक्षित करता है लेकिन इसमें ट्रेपेज़ियस, रमोज़िड, रोटेटर कफ, डेलोटिड्स, पेपरल, स्रात्रस एंटेरिअर, ग्लुटेस मैक्सिमस, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों शामिल हैं। व्यायाम को पूरा करने के लिए, अपने पेट पर सपाट झूठ बोलें, अपने कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों के नीचे कर्ल करें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को संविदा करें और अपने शरीर को जमीन से बढ़ाएं जिससे कि केवल आपके पैर की उंगलियों, कोहनी, किनारों और हाथ फर्श के संपर्क में बने रहें। इस उठाए गए स्थान को एक मिनट तक पकड़कर फर्श पर लौटें। सुनिश्चित करें कि आपका धड़ सीधे रहता है जैसा कि आप ढोंग करते हैं और आपके पेट में शिथिल नहीं होता है

बैलेंस

एक पैर पर संतुलन करना आपके पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप अपने ग्लूटलल्स, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स, अकेले, बछड़ा, टिबिअलीस एंटेरियर और ओलिकिक्स का भी उपयोग करेंगे। अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे नीचे और पीछे हैं, आपकी रीढ़ सीधे है और आपका वजन समान रूप से फैला हुआ है जब आप तैयार हों, तो एक घुटने मोड़ो और फर्श से कुछ इंच ऊंचा उठाएं। अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें ताकि आपके शरीर को स्थिर हो और एक तरफ झुकाव के प्रलोभन से बचें। इसे 15 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ अभ्यास को दोहराएं। इस अभ्यास को कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को ऊपर उठाना, अपनी आँखें बंद करें या अपने सिर को अपने सिर के ऊपर रखें जैसा कि आप संतुलन रखते हैं

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