मुक्केबाजी न केवल गति और चपलता पर निर्भर करता है, बल्कि सत्ता पर भी निर्भर करता है। आप सभी को एक प्रतिद्वंद्वी मार सकते हैं, लेकिन अगर आपके पंच के पीछे कोई शक्ति नहीं है, तो आप मूल रूप से मूल्यवान ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं भारी थैली पर अपने घूंसे का अभ्यास करने के साथ-साथ, आप अपने पंचिंग पावर को बढ़ाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
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प्रतिरोध पंच
प्रतिरोध छिद्रण प्रतिरोध के खिलाफ काम करते समय छिद्रण की गति के माध्यम से चलना शामिल है इस व्यायाम को डंबल्स या प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है। मुक्केबाज के रुख में, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपने हाथ ऊपर उठाओ जैसे कि आप वास्तव में घूंसे का आदान प्रदान कर रहे थे वजन रखने के दौरान पंच करना शुरू करें वैकल्पिक हथियार और एक नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें ताकि आप अपनी कोहनी पर जोर न दें।
वैकल्पिक डंबबल प्रेस
वैकल्पिक डंबेल प्रेस प्रतिरोध की घूंसे के समान होती है, जिससे आप एक पंचिंग फैशन में जा सकते हैं। यह अभ्यास आपके छात्रायंत्रों को प्रमुख, ट्राइसीप ब्रेची और पूर्वकाल में लेटेक्स को लक्षित करता है, जो सभी एक पंच के दौरान शक्तिशाली कार्य करते हैं। एक व्यायाम बेंच पर झूठ बोलना और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपने कोहनी से मोड़ें और अपनी छाती के पास आराम करने वाले वजन से शुरु करें। अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, वजन को ऊर्ध्व दबाएं, वजन कम करें और अपने बाएं हाथ से प्रेस को दोहराएं। वैकल्पिक हथियारों तक जारी रखें जब तक कि आप वांछित पुनरावृत्तियों की संख्या पूरी कर लें।
क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
यह व्यायाम मुख्य रूप से आपके ट्राइप्स और पेक्स में शक्ति और शक्ति के विकास पर केंद्रित है। जमीन पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ क्षैतिज बेंच पर लेटें। लोहे का दंड एक ओवरहैंड पकड़ और अपनी कलाई 4 से 15 इंच तक ले लो। रैक से बार निकालें और अपने सीने की ओर कम करें, जबकि अपने कोहनी को बाहर की ओर रखते हुए। अपनी बाहों को बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में बार वापस दबाएं।
रूसी ट्विस्ट
एक शक्तिशाली कोर और मजबूत पेट की मांसपेशियों को कूल्हों से ऊपरी हिस्से में शक्ति हस्तांतरण के साथ-साथ स्थिरता प्रदान करने के लिए आवश्यक है। अपनी पीठ के साथ एक स्थिरता बॉल पर आराम से झुकाओ, घुटनों की मोटाई और पैर फर्श पर फ्लैट। अपने बाहों के ऊपर एक दवा की गेंद को अपनी छाती से ऊपर पकड़ो। अपने कूल्हों को ऊपर रखें ताकि आपके शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक सीधी रेखा बना सके। अपने ऊपरी शरीर को दायीं ओर घुमाएं जहां तक आप अपने हथियार को बढ़ाते हुए और दूसरी तरफ जा सकते हैं। एक तरफ से दूसरे पक्ष के लिए आगे बढ़ें
वर्गों
शक्तिशाली घूंसे के लिए न केवल एक मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है, बल्कि एक पेशीय निचला शरीर भी होता है आपकी अधिकांश शक्ति आपके पैरों और कूल्हों से आती है और आपके ऊपरी शरीर के माध्यम से स्थानांतरित हो जाती है। इस कारण से, निचले-शरीर व्यायाम जैसे कि आपके प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है।एक लोड किए गए लोहे के नीचे खड़े हो जाओ, ताकि बार अपने ऊपरी हिस्से और कंधे पर टिकी हो। पट्टी को पकड़कर पकड़ो और रैक से हटा दें। कुछ कदम आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और अपनी पीठ को सीधा करें अपने कूल्हों और घुटनों को फूहड़ स्थिति में कम करने के लिए झुकें जब तक आपके जांघों को फर्श के साथ समानांतर न हो जाए। अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से एक त्वरित, शक्तिशाली आंदोलन में स्थायी स्थिति पर वापस जाने के लिए दबाएं।
