एक अच्छी तरह से परिभाषित छाती आपके स्वरूप में सुधार कर सकती है और ताकत और मर्दाना का अंतिम संकेत है। हालांकि, यदि आपके छाती क्षेत्र में अतिरिक्त वसा है, तो आपके ऊपरी शरीर में परिभाषा की कमी हो सकती है इस वसा को खत्म करने के लिए, स्थान कम करने के बारे में भूल जाएं और एक पूर्ण-शरीर, बहुमुखी वजन-हानि के दृष्टिकोण को ले जाएं जिसमें ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल हैं।
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स्पॉट कटौती की मिथक
अगर आपको लगता है कि पूरी तरह से आपके सीने पर काम करना और बाकी के शरीर की उपेक्षा करना वसा कम करने वाला है, तो आप अप्रिय आश्चर्य के लिए हैं। आप यह नहीं चुन सकते हैं कि आप कहां वसा हासिल करते हैं या वसा खो देते हैं। आप अपने संपूर्ण शरीर से वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, न सिर्फ आपकी छाती जब आपकी कुल शरीर की वसा कम हो जाती है, तो आपकी छाती की वसा कम होगी वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम से शुरू होने वाला एक कैलोरी घाटा आवश्यक है। चूंकि 1 पाउंड की वसा में 3, 500 कैलोरी हैं, प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की सुरक्षित, विशेषज्ञ-अनुशंसित वजन घटाने की दर हो सकती है।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शामिल करें
तैरना गोद, नौकायन, टेनिस का एक खेल, तेज गति से चलते हुए अपनी बाहों को पम्पिंग करते हुए और बढ़ते हैंडल के साथ अण्डाकार मशीन का उपयोग करके सभी प्रकार के कार्डियो जो कैलोरी जलते हैं और कर सकते हैं अपने शरीर को वसा कम करने में मदद करें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वजन कम करने के लिए ज्यादातर दिनों में 30 से 60 मिनट के कार्डियो का प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों का पता लगाएं, जिन्हें आप आनंद लेते हैं ताकि आप ऊबड़ से बच सकें और अपनी कसरत पर छड़ी कर सकें। एक घंटे में, 150 पौंड व्यक्ति 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलकर टेनिस या 320 कैलोरी बजाकर 400 कैलोरी जला सकता है।
ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम करें
शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है। यह आवश्यक है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को अपने आप को बनाए रखने के लिए वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। आपके कंधे, पीठ, पैर, हाथ, छाती, पेट और कूल्हों सहित - - आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक नियमित इष्टतम कैलोरी जला देता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने प्रति सप्ताह कम से कम दो दिनों में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करने का सुझाव दिया है। ओवरहेड प्रेस, फेफड़े, स्क्वेट, क्रंच, ट्राइपिस एक्सटेंशन और मछलियां कर्ल जैसे अभ्यास शामिल करें।
लक्षित सशक्त अभ्यास शामिल करें
हालांकि व्यायाम जो कि आपकी शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण में छाती को और खुद में लक्षित करते हैं, उस क्षेत्र में वसा को कम नहीं करेंगे, लेकिन उस परत के नीचे छिपने वाली मांसपेशियों को आकार, निर्माण, विकसित और मजबूत बनाएंगे वसा की। ये व्यायाम यह सुनिश्चित करता है कि छाती वसा की गिरावट के रूप में, एक टोंड काया हुआ उभर जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन के मुताबिक, लोहे की छड़ी बेंच प्रेस और मोड़-फोर्ड केबल क्रॉसओवर - साथ ही एक पेक डेक मशीन का उपयोग - आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।पुश-अप, डंबेल फ्लाईस, और छाती-प्रेस उपकरण का प्रयोग करके डुबकी और छाती प्रेस भी उपयोगी होते हैं।
अपना आहार बदलें
हालांकि व्यायाम कैलोरी जला सकता है, अगर आप भोजन के माध्यम से जला कैलोरी पुनः प्राप्त करते हैं, तो आप वांछित परिणाम नहीं देखेंगे यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सिफारिश की है जो कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, चीनी और नमक में उच्च है। यह कम कैलोरी, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों का चयन, छोटे हिस्से खाने और कम वसा या गैर-वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और दुबला प्रोटीन पर जोर देते हैं।
