अवांछित वसा से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करना शामिल है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और कम-कैलोरी अभी तक पौष्टिक भोजन खा रहे हैं। अधिकांश कैलोरी जलाने वाले अभ्यास कार्डियो अभ्यास हैं, जो बड़े पैमाने पर निर्माण के बजाय हृदय गति और टोन की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, बल्क का निर्माण करने वाले व्यायाम, ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास होते हैं जो भारी प्रतिरोध का उपयोग करते हैं - जैसे निःशुल्क वजन और वजन मशीन। एक दुबला, टोन शरीर के लिए वसा खोने के लिए, कैलोरी-जलती हुई हृदय के विभिन्न प्रकारों से अपनी रूटीन के लिए चुनें।
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वसा जलाने के लिए कैसे
वसा जलाने के लिए दैनिक कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है इसका अर्थ है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। सबसे पहले निर्धारित करें कि आपको स्वस्थ ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दैनिक कैलोरी की कितनी आवश्यकता है। राशि अन्य कारकों के बीच उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के अनुसार भिन्न होती है। औसतन महिला को उसके वजन को स्थिर रखने के लिए प्रति दिन 2, 000 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा उपभोग के बारे में पता करने के बाद, चलने, नींद और बात करने जैसी नियमित गतिविधियों से आप जो कैलोरी जलते हैं, अनुमानित करें। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके, अपने बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर की गणना करके इसे करें। यदि आपका बीएमआर आप खा रहे कैलोरी से अधिक नहीं है, तो अपने कार्डियो शुरू करें उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2, 000 कैलोरी खाते हैं और आपका बीएमआर 1, 800 है, तो आप कार्डियो व्यायाम में जोड़ सकते हैं जो वसा को जलाने के लिए 200 से अधिक कैलोरी जलता है।
लीन फिजिकिक के लिए अपना रास्ता चलाना
रनिंग एक शानदार कार्डियो कसरत प्रदान करता है जो संपूर्ण स्वास्थ्य, टोन पैर और कई कैलोरी जलता है। 12 मिनट की मील चलने वाला 125 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 240 कैलोरी जलता है, जबकि एक 185 पौंड व्यक्ति 355 कैलोरी जलता है। अपनी गति से सप्ताह में तीन से छः दिन 20 मिनट चलाना लक्ष्य रखें यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इसे धीमी गति से लें अगर आप पूरे 20 मिनट तक नहीं कर सकते हैं, जितना आप कर सकते हैं उतना ही चलें और आराम कर सकें। भले ही आप सिर्फ पांच मिनट चल रहे हों, इसके साथ रहें आप जल्दी से सुधार देखेंगे, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप अपने वसा जलने के घाटे तक पहुंचने के लिए एक उचित कैलोरी-जलती हुई लक्ष्य निर्धारित करेंगे।
पाउंड दूर साइकिल और तैरना
सड़क या बाहरी घरों में सायक्लिंग का एक और कार्डियो कैलोरी-ब्लॉस्टर है। सड़क पर 30 मिनट के लिए 12 से 13 के बीच का चक्र करें। 9 मील प्रति घंटे और 240 या 355 कैलोरी जला लें यदि आप 125 या 185 पाउंड वजन करते हैं।आधे घंटे के लिए जिम में बाइक मारो, मध्यम गति पर पेडल करें और 210 और 311 कैलोरी के बीच जला लें। एक कम प्रभाव, पूर्ण शरीर पूल कसरत पसंद करते हैं? एक तैरने के साथ अपनी कैलोरी जला-रैंप करें। 30 मिनट के लिए स्तनपान करें और 300 से 444 कैलोरी का इस्तेमाल करें या अपने मांसपेशियों को 330 से 488 कैलोरी के साथ आधे घंटे के लिए फ्रीस्टाइल या तितली को तैरने के लिए ईंधन दें। यहां तक कि 30 मिनट के लिए इत्मीनान से बैटस्ट्रोक 240 से 355 कैलोरी ले जाएगा। अपनी गति से सप्ताह में तीन से छः दिनों में 20 मिनट या चक्र तैरने की कोशिश करें; जब तक आप आराम से न हो जाएं और आपके कैलोरी को जलाते हैं, तब तक अपना समय बढ़ाएं कि आपको अपने घाटे की आवश्यकता हो।
क्रियाकलापों को चुनें जैसे आप
कार्डियो के अभ्यास के साथ कैलोरी जलाने की खूबसूरती यह है कि सभी के लिए कुछ है यदि आप एक कसरत के टायर, दूसरे पर स्विच करें या कार्डियो क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ मिश्रण करें, जिसमें एक निश्चित समय सीमा के भीतर कई प्रकार के कार्डियो करना शामिल है। चाबी आपको पसंद किए जाने वाले व्यायाम को चुनना है और जो आपके दिनचर्या में फिट होना आसान है ताकि आप वास्तव में उन्हें नियमित आधार पर कर सकें ताकि आपके कैलोरी की कमी को बनाए रख सकें। 30 मिनट के लिए व्यायाम, आप 150 से 222 कैलोरी स्केटबोर्डिंग, 165 से 244 गोल्फिंग और ले जाने वाले क्लब, 210 से 311 रनिंग सॉकर, 300 से 444 जंपिंग रस्सी, 240 से 355 क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, 180 से 266 डाउनहिल स्कीइंग, 120 से जिम में अण्डाकार ट्रेनर का इस्तेमाल करते हुए 178 पानी एरोबिक्स और 270 से 400 का उपयोग करना।
गर्म और शांत नीचे
अपने कसरत शुरू करने से पहले पांच से 10 मिनट की हल्की कार्डियो के साथ गर्म रहें, जैसे घूमने या उच्च घुटने की लिफ्टों को करना। अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाने से चोट लगने से रोकने में मदद मिलती है और आपको अधिक कुशल और मनोरंजक दिनचर्या के लिए जाना जाता है, और आपके गर्म पानी के कैलोरी भी जलते हैं। 10 मिनट की पैदल चलने वाली गर्मी को कम से कम 40 से 55 कैलोरी मिलनी चाहिए, और यदि आप 10-मिनट चलने वाली कूलडाउन करते हैं, तो वहां एक और 40 का अधिकार होता है।
