ऊपरी शरीर में वसा को कम करना, प्रशिक्षण शैलियों के संयोजन से सर्वोत्तम उपाय है। हर हफ्ते कई अलग-अलग प्रकार के कसरत शामिल करना आपके शरीर पर अनुचित दबाव डाले बिना, अपने पेट, हथियारों और पीठ से वसा को कम करने में मदद करेगा। याद रखें, हालांकि, यह व्यायाम पहेली का एकमात्र हिस्सा नहीं है: समझदार रूप से खाएं और वसा हानि की दर में तेजी लाने के लिए बहुत सारे पानी पीयें।
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आप की तरह स्प्रिंट इसका मतलब
स्प्रिंटिंग शरीर के वसा को खोने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है, खासकर आपके पेट के आसपास से। छिद्रण समय की एक अपेक्षाकृत कम अवधि में ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जलता है, और दुबला मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार भी करता है यह आपके पेट को टपकाने में मदद करेगा और अपनी बाहों को टोन करेगा। दबाने का एक लोकप्रिय रूप तबाता स्प्रिंट है, जिसमें आप 20 सेकंड का काम करते हैं, उसके बाद 10 सेकंड बाकी होते हैं, और यह आठ बार दोहराते हैं। स्प्रिंटिंग बहुत ही शरीर पर कर लगाना है, इसलिए सप्ताह में दो बार ऐसा करते हैं, सत्र के बीच कम से कम दो दिनों के साथ।
अंतराल की क्रिया
अंतराल प्रशिक्षण ऊपरी शरीर में वसा कम करने के लिए एक और प्रभावी तरीका है। मोटापा के इंटरनेशनल जर्नल ने पाया कि प्रति सप्ताह तीन अंतराल सत्र महिलाओं में ट्रंक वसा को काफी कम करने के लिए पर्याप्त था। अंतराल प्रशिक्षण का एक प्रमुख उदाहरण उच्च-तीव्रता वाले शरीर का सर्किट है, जिसमें आप पूरे सर्किट के लिए बहुत कठिन काम करते हैं, फिर कुछ मिनट बाकी होते हैं, फिर दोहराएं। पांच से सात अभ्यासों का चयन करें और उन्हें एक गैर-रोक सर्किट में दो-तीन मिनट के लिए आराम करें, जब आप अभ्यास का पूरा दौर पूरा कर लेंगे। व्यायाम जिसमें आप शामिल हो सकते हैं पुश-अप, पुल-अप, ट्रिप पाइप डिप, क्रंच, रूसी ट्विस्ट्स, हाथ चलनेवाले, पहाड़ पर्वतारोही, बार्पेस, स्टार जंप्स, बीयर क्रॉल, प्लंक्स और लेग लेग उठाने से चुन सकते हैं।
लंबे समय तक प्रतिरोध जारी रखें
प्रतिरोध प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, आपके ऊपरी शरीर में वसा को कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। वज़न उठाने से "भारी" होने का डर होने की कोई जरूरत नहीं है - ज्यादातर महिलाएं इसके लिए हार्मोनल या कंकाल प्रोफाइल नहीं होती हैं हालांकि, आप शरीर में वसा में एक महत्वपूर्ण कमी, और प्रति सप्ताह दो ऊपरी-भाग के वजन सत्रों को लेकर दुबला मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार देखेंगे। तीन से कुल योग करने के लिए, पांच से सात अभ्यासों को बारी बारी से चुनें। वज़न चुनें जो आपको कम से कम आठ पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देगा, लेकिन 12 से अधिक नहीं, और प्रत्येक सेट के ठीक होने के लिए एक मिनट या दो आराम का समय लेंगे। चुनने के लिए व्यायाम में बेंच ब्रेस शामिल हैं, पंक्ति के ऊपर झुकाव, ओवरहेड प्रेस, ओवरहेड ट्राईसप प्रेस, बिस्सप कर्ल, ट्राईसप रिबबैक, पार्श्व बढ़ता है, आगे बढ़ाता है, डंबेल मक्खियों और डंबेल झटके होते हैं। प्रति सप्ताह दो निचले शरीर के व्यायाम के साथ-साथ आपकी वसा हानि की दर भी तेज हो जाएगी - जैसे स्क्वेस, डेडलीफ्ट्स, फेफड़े, लेग प्रेस, बछड़ा उठाना और hyperextensions जैसे अभ्यास शामिल हैं
इसे चलाना
वजन कम करने के लिए चलना एक अंडरेटेड लेकिन महत्वपूर्ण प्रकार का व्यायाम है तनाव के जवाब में पेट को अक्सर पेट क्षेत्र में रखा जाता है विशेष रूप से शांतिपूर्ण और सुंदर वातावरण (जैसे पार्क, वन और समुद्र तट) में चलना, शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने, मन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने और अपने शरीर की जहरीले विषाक्तता और हार्मोन को फ़िल्टर करने की क्षमता में सुधार के लिए बहुत प्रभावी है। आप पेट वसा को पकड़ने के लिए 30 से 60 मिनट के लिए चलना, प्रति सप्ताह दो से तीन बार आपके ऊपरी शरीर में वसा कम करने में मदद करेगा
