आपकी बाहों में आप जितना चाहें उतनी अधिक वजनदार हो सकती है। लेकिन शरीर पर अन्य मुसीबतों की तरह, आप एरोबिक व्यायाम के साथ सुपारी हथियार प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आप अतिरिक्त वजन जला सकते हैं। वजन कम होने के बाद आप दृश्य दृढ़ता के लिए मछलियां और तीरियों को टोन कर सकते हैं
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मूल बातें
आप शरीर के किसी भी क्षेत्र को कम नहीं कर सकते हैं। आपको कुल वजन कम करना है एक बार जब आप पाउंड बहा रहे हैं, तो आपको शरीर के अन्य क्षेत्रों के अनुसार हथियारों में वजन घटाना दिखाई देगा। एरोबिक व्यायाम आपके दिल की दर को मध्यम या कठोर तीव्रता को बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी और वसा को जलाने की आवश्यकता होती है।
तीव्रता
आपको 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास और 70 मिनट की कठोर-तीव्रता एरोबिक्स एक सप्ताह में मिलनी चाहिए। पूरे हफ्ते पूरे इसे विभाजित करें अपनी तीव्रता को मापने के लिए, शारीरिक संकेतों पर विचार करें मध्यम तीव्रता के लिए, आपको तेज सांस लेनी चाहिए लेकिन वास्तव में सांस से बाहर नहीं होना चाहिए। आपको बातचीत संभालने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं है इसके अलावा, आपको 10 मिनट की एरोबिक गतिविधि के बाद पसीना आ रहा है। कठोर तीव्रता पर, आप कुछ मिनटों की गतिविधि के भीतर पसीना शुरू कर देंगे और गहरी, तेजी से श्वास लेने का अनुभव करेंगे। यह साँस लेने की दर को ऐसा करना चाहिए ताकि आपको कुछ शब्द बोलने के बाद श्वास को रोकना पड़े। यदि हाथ-लक्ष्यीकरण अभ्यास कर रहे हैं, तो वसूली समय की अनुमति के लिए हर दूसरे दिन ऐसा करें।
चल
रनिंग आपके वजन और तीव्रता के आधार पर 30 मिनट के सत्र में लगभग 370 कैलोरी जला सकता है अधिकतम प्रभाव के लिए, जमीन पर कम चलाएं और अपने शरीर को सीधा रखें अपनी बाहों को अपने पक्षों के पास घुमाएं और धीमी और तीव्र गति के बीच वैकल्पिक। चलते समय, अपने पैर के बीच के साथ जमीन को दबाएं और अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके कदम बाहर रोल करें।
कूदो रस्सी
रस्सी को छूना आमतौर पर एक उपकरण-आधारित व्यायाम है, लेकिन सीएनएन के मुताबिक रस्सी के बिना गति के माध्यम से आप समान कैलोरी जला सकते हैं। व्यायाम आपको हथियारों सहित पूरे शरीर की कसरत भी देता है इष्टतम कसरत के लिए, जमीन के नीचे कूदो और अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग रहें और अपने धड़ को सीधा रखने दें। अपनी गति को तेजी से और धीमी गति से बदलते हैं, और एक पैर से दो के साथ कूदने के बीच वैकल्पिक।वजन और तीव्रता के आधार पर, आप 30 मिनट में 340 कैलोरी तक जला सकते हैं।
Stepups
यदि आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो स्टेपअप का प्रयास करें ये आपके वजन और तीव्रता के आधार पर 30 मिनट के सत्र में 400 कैलोरी तक जलाएंगे। यह जरूरी कैलोरी और वसा जलने के लिए जांघों और बट का भी काम करेगा। अपने दाहिने पैर के साथ लीड करें और एक सीढ़ी पर पूरी तरह से कदम उठाएं। अपने बाएं पैर को शीघ्र ही बाद में लाएं अपने बाएं पैर से आगे बढ़कर शुरुआती स्थिति में पिछड़े कदम अपनी पीठ सीधे रखें और अपने पेट को पूरे व्यायाम के दौरान खींच लिया। उचित रूप आप जिस सीढ़ी का उपयोग कर रहे हैं की ऊंचाई से अधिक महत्वपूर्ण है जब तक आप उपयुक्त फॉर्म का उपयोग करने में विफल हो जाते हैं वांछित के रूप में कई प्रतिनिधि को निष्पादित करें
यदि आपके घर में सीढ़ियां हैं, तो कदमों की कोशिश करें
क्लोज-हाथ पुशअप के साथ, आप वजन दृढ़ता के लिए ट्रीप्स को टोन कर सकते हैं जब वजन आपके हाथों से बंद हो जाता है क्लासिक पुशअप रुख में जाओ, अपनी पीठ के साथ, आपके पैर आपके पीछे बढ़ाए गए हैं और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित हैं, और हाथों को अपने कंधे से नीचे बढ़ाया गया है, लेकिन एक साथ बंद है। जब तक आपका नाक लगभग जमीन को छू न दे तो धीरे से अपने शरीर को कम करें धीरे से शुरू की स्थिति तक वापस उठाएं अपने कोहनी को चालू रखें इसलिए सभी तनाव ट्रीसाप्स पर हैं; अगर वे निकले, तो आप अपनी छाती के बजाय काम करेंगे
बाइसप लिफ्ट्स
इनको एक मोटी, मजबूत दरवाजा फ्रेम या एक मजबूत पेड़ की शाखा का उपयोग करना। दरवाज़े के फ्रेम या शाखा पर एक आधे पकड़ और कुंडी का प्रयोग करें, जिससे आपके बाकी हिस्सों को झुका जा सके। धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर खींच लें ताकि आपकी ठोड़ी उस ऑब्जेक्ट को छू दे जिसकी आप उपयोग कर रहे हैं। धीरे धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस ले लें ताकि आपके हथियार पूरी तरह से बढ़ाए जाएं। आवश्यकतानुसार आवश्यकतानुसार प्रदर्शन करें
