बहुत से पुरुषों को अपने बीच में अधिक भार उठाना पड़ता है, खासकर जब वे बड़े होते हैं मेयोक्लिनिक के लिए एक लेख में डॉ। माइकल जेन्सेन के अनुसार कॉम, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के मुकाबले उम्र बढ़ने की संभावना अधिक होती है। सौभाग्य से, आप अपनी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का मुकाबला करने के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं जैसे कि आपके कार्डियोवास्कुलर गतिविधि के स्तर को बढ़ाना और अपना आहार देखना। इसके अतिरिक्त, कुछ टोनिंग और सशक्त अभ्यास आपको एक छोटे, अधिक टोन कमर प्राप्त करने में मदद करेगा।
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कार्डियोवास्कुलर गतिविधि
कार्डियोवस्कुलर गतिविधि वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को जलाने का एकमात्र तरीका है जब आप अपनी कमर से स्पॉट-लक्ष्य वसा नहीं कर सकते, तो एरोबिक व्यायाम आपको अपने पूरे शरीर से वजन कम करने में मदद करेगा, और हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार पेट वसा आमतौर पर सबसे पहले जाता है। आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की सामान्य या 75 मिनट की गहन हृदय क्रियाकलाप का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको एक एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है - अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान या रात के खाने के बाद या एक मनोरंजक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने के दौरान ब्लॉक के चारों ओर घूमना मजेदार और एरोबिक गतिविधि की अपनी साप्ताहिक आवश्यकताओं में फिट करने के लिए आसान तरीके हैं।
ओब्लिक क्रंच्स
आपकी आलोक अपनी कमर के किनारों के साथ पेट की मांसपेशियां हैं व्यायाम को मजबूत करना जैसे कि ओब्लिक क्रंच्स आपकी कमर को कम कर सकते हैं और छोटे, अधिक टोन वाली उपस्थिति को बढ़ावा दे सकते हैं। एक मूल तिरछी कमी करने के लिए, तुला घुटनों के साथ अपनी तरफ झूठ बोलें अपने सिर के पीछे एक हाथ रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकें, जबकि आप अपनी कोहनी को छत पर लाने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक पक्ष पर 20 crunches प्रदर्शन करें।
ट्रंक ट्विस्ट्स
ट्रंक ट्विस्ट्स एक छोटे, मजबूत कमर और पेट को बढ़ावा देने के लिए एक और फायदेमंद व्यायाम है अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने पक्ष में ले जाएं, उन्हें अपने कंधे के साथ रखें दाहिनी ओर मुड़ें, आंदोलन अपनी कमर से आते हैं, न कि आपकी कूल्हों। अपने दाएं कंधे की ओर देखो, लेकिन अपने कूल्हों को आगे का सामना करना केंद्र पर लौटें और बाईं ओर मोड़ो। 20 से 25 दोहराव करें
साइकिल क्रंच्स
साइकिल क्रंच जेनेरिक क्रंच के लिए एक चुनौतीपूर्ण विकल्प है क्योंकि वे आपके ऊपरी और निचले पेट और साथ ही आपकी आलिकी काम करते हैं। फर्श पर लेट जाओ और अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें मंजिल के समानांतर उठाएं अपने हाथों को अपने सिर के पीछे समझें, अपनी कोहनी को सीधे बाहर रखें, आगे की ओर इशारा करते हुए नहीं। दाएं मुड़ें, अपनी बाईं घुटने को अपनी छाती में लाने के रूप में आप अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर स्पर्श करते हैं। अपने बाएं पैर को सीधे सीधा करें क्योंकि आप एक साथ बाएं मुड़ते हैं, अपने दाहिने पैर झुकाते हैं और अपने बायीं कोहनी के साथ अपनी दाहिनी घुटने को छूते हैं। 20 पुनरावृत्ति करें
